karppaus.infon arkistoitu foorumi

11.2.13 2 tuntia 5 min.

Kyykky 5(20,40,60,80),3(100,120,140),2x160 sitten vyö ja 1(175,190),3(2x205)
Maastaveto kapealla myötäote 3(70,120,160),sitten ristiote 1x190 sitten vyö 1(210,230),2(2x250)
Bruce Lee vatsat 3(5xop)
Penkki jalat penkillä merkistä 3(40,60),8(3x80) kapea ja puolileveä

Olipa salilla vähän väkeä.Onneksi löytyi kyykkyyn varmistajat.Oli jotenkin alaselkä,yläselkä ja lonkat hieman arat.Ja ei kukaan usko kun sanon että se johtui eilisestä 2 tunnin Wii pelaamisesta.Muksun joululahjaa pitää munkin testata ,heheh.Aikas hyvin kuitenkin kulki vaikka kyykky painoi hieman normia enemmän.Erityisen hyvin meni teknisesti maastaveto tänään vaikka toinen kakkonen oli jo tiukka puristus.Hyvä kuitenkin että sain tähän väliin oikein kovan vedon aikaiseksi.Nyt en vedä enää kovaa kun vasta kisoissa seuraavaksi.Mitään ei ole tehtävissä enää kun toi kunnon ajoitus.Jotain pientä uuttakin pitää kehittää tuohon vetoon ja kyykkyyn,mutta se saa jäädä myöhemmäksi.En viitsi nyt riskeerata mitään ennen tärkeätä koitosta.
Huomenna on varmaan vaikeata nousta sängystä mutta tämähän on vapaaehtoista...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

14.2.13 puolitoistatuntia (aamupaino 120,4kg)

Penkki leveällä merkistä jalat penkillä 5(50,50,70,70),3(90,90),1x100,jalat maahan 1x110,5x120,4x130,5x125
Shorts kapealla 3x100,3(3x120)
Leuat leveällä remmeillä 5xop,5x20,4x35,2x45
Hauis levytanko 3(8x50)
Kiertäjät maaten ulko + sisä 2(15x5)

Olipa hyvä treeni.Jotenkin hyvin painetta kropassa ja ihmeen hyvin palautunut vaikka maanantaina tosi kova treeni.Nyt ollaan jo aavistuksen paremmassa kunnossa kuin viime kisassa.Tämä oli tän vuoden paras penkkitreeni,ehkä on vielä toivoa.Leuat ja hauiskin kulki hyvin.Omapaino oli nyt aivan sama kuin viikko sitten.Otin tiistaina 1 ylimääräisen hedelmän jottei paino laskisi liikaa.Tässä kun pysytään niin hyvä tulee.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

16.1.13 aamupaino 120.0kg

Eilen otin 4 palaa suklaata,mutta taidan jatkossa ottaa sen hedelmän,mulla kun sopii paremmin mässätä suklaata vain kerran viikossa maistuu jotenkin paremmalta sillai.Tänäänkin syönyt jo 200g suklaata eikä tee edes pahaa.Eli nyt mennään 2 hedelmällä ma,ti,to,pe.Ja lauantaina taas on hiilaripäivä jolloin en laske hiiliä lainkaan.Ke ja su oteaan vain 1 hedelmä.Hiilet on treenipäivinä ma ja to n. 100-115 ti ja pe n.100 ja ke,su 70-80.Luulen että saan tästä lisää potkua ja palaudun paremmin.
Alunperinkin oli suunnitellut tehdä näin kun arvasin etä paino laskee kun jätin 31.12.12 35g rasvaa pois.Verenpaineetkin olleet erityisen hyvät nyt reilun viikon ja jännä katsoa vaikutaako noin pieni hiilien lisäys paineeseen.Viimeksi vaikutti kun söin 2 hedelmää joka päivä mutta silloin paino viime vuonna oli 124 kieppeillä.

Maanantaina taas treenin pariin...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

18.2.13 puolitoistatuntia

Kaikki ilman vyötä

Boksikyykky 1 min. palautus 10(2x100) 3 min. tauko ja 1x120 3 min.tauko ja 1x140 3 min. tauko ja 1x160
Romanialainen veto remmeillä 10cm koroke 5(60,100,130,160,160),myötäote ei remmejä 5x100
Penkki jalat penkillä merkistä puolileveä ote 5(5x80)
Roomalainen tuoli 3(10xop)
Penkki leveällä täysillä ylös jalat penkillä merkistä 3(5x50)

Olipas hyvä treeni.Boksissa 1x140 tuli vielä lujaa mutta 160 hitaasti kun särkyi paineet keskikropasta.Tossa on aika vaikeaa pitää paineita kun ei käytä vyötä.No saapa keskikroppa kyytiä.Romanialaisessa vedossa 160 tuntui kuin 145-150 normisti eli keveyempää oli.Penkkikin tuntui liikkuvan hyvin.Torstaina luulisi kapean penkin kulkevan...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

21.2.13 1 tunti ja vartti (aamupaino 120.2kg)

Kapea penkki merkistä jalat penkillä 2(5x50),2(5x70),3x90 jalat maahan 2x100,1x110,1x120,2x130,1x140,2x130
Sotilaspenkki merkistä 2(5x110)
Leuat 3(8xop) leveällä remmit
Hauis levytanko 6x40,2(6x55)
Kiertäjät maaten sisä ja ulko 2(15x2.5)

Taas oikein hyvä treeni.2 viikkoa sitten kun otin kakkosia kapeasta penkistä oli max. 1 toisto varaa/sarja,nyt 2 toistoa varaa/sarja tolla 130 kilolla.1x140 oli helppo mutta en viitsinyt ottaa kakkosta kun halusin pitää irtonaisena nostot.On enää 2 viikkoa ja 2 päivää kisaan enkä halua pilata hyvää nosujohteista kuntoa.Ensi maanantaina otetaan sitten vika kova kyykky ja vika keskiraskas veto.On muuten verenpaineet olleet myös tosi hyvät eikä ole lainkaan nousseet hiilien lisäyksestä.2 viikkoa tulee just täyteen tätä ja tarttee tunnustaa että treenit kulkee oikein hyvin.Tiedä vaikka jopa kehittyisi pikkuhiljaa tässä uudessa painoluokassa.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

25.2.13 2 tuntia (aamupaino 121.2kg)

Kyykky ilman vyötä 5(20,40,60,90),3(110,130,150) sitten vyö 1(170,190,205,220,220)
Veto seisten 10cm korokkeella myötäote 3(50,70,120,160),1x180 ristiote 1x200,3x220 kaikki ilman vyötä
Penkki jalat penkillä merkistä 5(50,80,80,80,80,80,50) 3 eri otetta
Bruce Lee vatsat 2(6xop)

No jaa ihan hyvin kulki olosuhteisiin nähden.Sattui seuran 1 nostaja paikalle joka toimii tuomarina kisoissa.Sanoi että kyykyt oli syviä,mutta sai puristaa aika lailla.Olihan se just 10kg varaa muttei enempää.Alaselkä ja lantio hieman jumissa lauantain autoilusta Tamperelle ja vielä enemmän Ikeassa ja Idea Parkissa seisomisesta.Tuntitolkulla kun seisoo niin mulla menee paikat jumiin aikas lailla varsinkin kun ei ole kokemusta shoppailusta.Sitten iski eilen illalla vielä 22.00 jälkeen joku ihme särky lonkkiin ja sääriin.En meinannut saada nukuttua mutta nappasin buranan ja jo helpotti.Tänään ei ollut enää juuri mitään vaivaa joten tiedä mikä virus kroppaan pääsi.Vetokin oli jotenkin jäykän tuntuista muttei nyt hirveän paljoa painanut 3x220 oli kyllä 20kg vara.
Kaveri totesi kyllä että (ja ihan aiheesta) mun normiveto on surkea verrattuna korokevetoon.2 viikkoa sitten sain just ja just
2(2x250) vyöllä ja tänään olisi tullut 3x240 10cm korokkeelta ilman vyötä.Pitäisi periaatteessa saada normimavesta vähintään se 3x260 ilman vyötä.Olen pitkään miettinyt että mikä siinä on kun ero on noin pieni.Liike on tietysti mulla vahvempi suhteessa mutta yhtenä syynä on se että vedän korokevedon yläselkä löysänä kun taas normimaven vedän lankkuselällä.Eli jos antaisi yläselän pyöristyä ja rentoutua enemmän niin voisi saada enemmän normimavesta.Yritän nyt alkaa panostamaan tähän etenkin kisojen jälkeen ja toivotaan että saadaan jotain aikaseks.Tämä oli vika kova kyykky ja veto sekä vatsatreeni ennen kisaa.Torstaina kova penkki ja yläselkätreeni...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

28.2.13 puolitoistatuntia (aamupaino 120.1kg)

Ylileveä penkki merkistä 2(8x20),5(50,50,70,70,90) sitten jalat maahan 2(3x110),5x120,5x125,5x122.5
Kapea penkki 5cm vajaa rinnasta 3(60,90,110,110)
Leuanveto leveällä remmeillä 5(op,20,30),4x40,2x50
Leuanveto V-kahva remmeillä 2(8xop)
Hauis levytanko 2(8x40)
Maastaveto tekniikkaharjoitus myötäote 3(5x60)

Ihan mukavasti kulki.Ensin jotenkin tuntui painavalta,mutta kun lämpesi alkoi kulkemaan.5x125 ei olut ihan maksimi ehkä olisi 6x125 tullut.Jätin kuitenkin hieman varaa kun kisat niin lähellä.Leuanvedot kulki harvinaisen hyvin ja teinkin niitä oikein urakalla.Olen hieman muuttanut ruokavaliota niin että en ota heraa kuin vain 2 kertaa viikossa aina treenin jälkeen palautusjuomana.Tankkasin tähän treeniin 0,5dl pähkinöillä ja hyvin tuntui energiaa olevan.Hiilareita lisäsin niin että otan nyt 2 hedelmää joka ilta.Hiilet on nyt keskimäärin 95g normipäivänä ja treenipäivänä sen 105g.Rasvat siinä 200g ja proteiinit 210g (treenipäivinä 260).Tuskin tästä enää hiiliä lisäilen hetken aikaa tuntuu nyt sopivan aikas hyvin tää systeemi.
Ensi viikon tiistaina sitten viimeistelytreeni,kisat 9.3.13.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Huh, melkoset setit kyllä! Onnea kisoihin!

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Kiitos.Yritetään parasta.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

5.3.13 viimeinen voitelu ennen kisaa:
(aamupaino 120,8kg)

Kyykky 5(20,40,60),3(80,80),2(100,100) sitten vyö ja 1(120,120,140,140)
Penkki merkistä leveällä 2(5x50),2(3x70) jalat maahan ja 2(2x80),1(90,100,100)
Maastaveto myötäotteella 3(1x80),3(1x110) ei vyötä

No siinäpä se oli.Hieman vasen takareisi ja oikea takaolkapää vaivaavat, mutten usko että kisoissa haittaavat kovin paljoa.Palautuminen edelleen hieman kesken viime viikosta.Ei rauta nyt kovin paljoa painanut mutta 4 päivää lepoa
tähän lisää voi tehdä hyvää.Aloituspainoiksi laitan kyykky 220 penkki 135 ja veto 260.Tavoitteena on saada hyvä kisa
aikaiseksi ja rikkoa 26.1 tehty 642.5kg yhteistulos,mutta katotaan sitten miten käy.Kisat käydään Helsingin messukeskuksessa.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Tsemppiä kisoihin, täytyy vilkuilla nettilähetyksestä nostoja ja pitää peukkuja.

Tsemppiä vahvalle!!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Onnea kisoihin!

9.3.13 Kisat ohi ja tulos kyykky220 + penkki142.5 + maastaveto270 =632.5kg

9 nostajaa sarjassani ja tulin kuudenneksi.2 jäi jälkeeni ja kolmas siksi kun ei saanut tulosta kyykyssä.Harmi kun en saanut 232.5 kyykkyä läpi meni 2-1 hylkyyn,olisi sillä parantunut 2.5kg länsi suomen yhteistulos ennätys 40 vuotiaissa.Kirjoitan lisää huomenna jos jaksan.Nyt nukkumaan ja kiitos kaikille kannustajille ja erityisesti Samille hyvälle ystävälle entiselle työ ja treenikaverille.Huolto kyllä pelasi ja hyvä kun lastasit tankoja lämmittelytilassa.Pidetään yhteyttä !

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Kisareissu:

Lähdettiin perjantaina ajelemaan vaimon kanssa Helsinkiin ja oltiin hotellissa yötä.Nukuin paremmin kuin koskaan olen hotellissa nukkunut.Otin oman vaa´an mukaan ja aamulla paino näytti 120,7kg.Punnitsin itseni uudestaan puolentoistatiúnnin päästä ja lukema oli 120.1kg klo 9.00.Kisavaaka näytti 118.95kg kello 12.00.Ilmeisesti nesteet lähti liikkeelle kun hieman olin jakeilla.Mun piti ottaa oma vaaka myös punnitukseen että olisi tarkasti nähnyt mikä ero oli kisa ja oman vaa´an välillä.Tuossa 3 tunnissa lähti varmasti nesteitä ja olin aivan kuutamolla kun en ollut syönyt 15 tuntiin eikä voinut edes juoda.Ei voinut ottaa riskiä jotta pääsi nostamaan.
Lämmittely tuntui kyykyssä jotenkin raskaalta.205 oli vika lämmittely.Lavalle ja 220 selkään.Hyvin nousi eikä tuntunut painavalta mutta 2-1 hylkyyn liian korkeana.Toiseen sama 220 ja 3-0 läpi.Halusin riskillä kokeilla 232.5.Sain sen rutistettua ja se oli aivan maksimi,mutta harmi kun 2-1 hylkyyn.En edes viitsinyt kysyä mikä oli syy hylkäykseen kun siihen kaatui mun yhteistulostavoitteeni.Tankokin pyörähti selässä hieman ja sekin on kiellettyä jos pyörii liikaa.Huonosta alusta huolimatta nostot tuntuivat tosi hyviltä ja painetta oli hyvin ja teknisesti meni myös aivan nappiin.Eli kyykystä jäi hyvä mieli kaikesta huolimatta.
Penkissä vika lämpö oli 125 ja kevyeltä se tuntui.Aloituspaino 135 oli muodollisuus ja helppoa oli.Laitoin toiseen 142.5kg joka tuli raskaasti ylös mutta hylättiin koska upotin tangon rinnalla pysäytyksen jälkeen.Nosto oli jotenkin kauhean raskas joten laitoin saman viimeiseen.Vedin lavat aivan kiinni ja nyt nosto tuli hyvin 3-0 läpi ja jäi vielä ehkä pieni varakin.Harmi kun vuorot loppu kesken.
Vedon lämmittelyt oli 1(70,120,160,190,190) sitten vyö ja 1(220,240).Veto tuntui suht´hyvältä vaikka vasen takareisi joka jo ilmoitteli itsestään viime viikon maanantaina hieman aristeli 190kg nostossa ai kuitenkaan enää sen jälkeen.Lavalle ja 260kg painojen kimppuun.Nihkeä veto joka painoi hieman.Sitten tapahtui jotain mitä ei ole kisoissa yli 17 vuoteen tapahtunut.Kun sesisoin jo suorassa niin piti odottaa muutama sekunti ennenkuin sain laskea painot alas.Ihmettelin että oliko polvet muka koukussa tai olkapäät edessä mutta moni sanoi ettei ollut.No puhtaasti läpi joka tapauksessa.Toiseen 270 ja tiesin että joutuu tekemään töitä jotta saan sen ylös.Nyt oli henkisesti helpompi vetää kun oli tulos alla ja nosto tuli aika mukavasti ehkä jopa 5kg varaakin oli.Vikaan laitoin 275kg mutta painot ei juuri irronneet lattiasta.Voimat oli menneet edelliseen ja sen lisäksi takareidessä vihlasi niin pahasti kun yritin irrottaa painoja että oli pakko polvistua lattialle.Ei noston jälkeen kuitenkaan tuntunut mitään erikoista joten luulen ettei vahinkoa juuri syntynyt.

Helsingin messukeskuksessa oli hienoa nostaa vaikka lämmittelytilat oli ahtaan mutta telineitä onneksi 3 kpl joten lämmittelyt sujui hyvin.Vaikka tulos jäi hieman alakanttiin niin täytyy sanoa että painetta oli kropassa tosi hyvin.Jotenkin tuntui penkissä ja kyykyssä paljon jämäkämmältä kuin Porissa 6 viikkoa sitten.Ja syy tähän lienee korkeammat hiilet.Jatkan nyt siis tuolla hyväksi havaitulla hieman vajaa 100g hh päivässä.Hieman tarvii varmaan ruokaa lisätä jottei paino enempää tipu vaikka se nyt oli aikas hyvä.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Seuraavissa kisoissa sitten se kyykkyenkka Nettilähetys oli päällä, pätki vaan niin pirusti suurimman osan ajasta ettei nostoista saanut monestikkaan minkäänlaista kuvaa, ja pakolliset mainokset iski aina välillä ruutuun. Lämmittelyjä varmasti helpottaa ettei tartte varusteiden kanssa säätää.

Jo ensi kisassa on kyykättävä vähintään 232.5.Kyllä se helpottaa kun ei tarvi varusteiden kanssa pelata.Niin suosittua on tää raakavoimanosto että tänä vuonna sm kisoissa ollut 2 kertaa enemmän nostajia kun varustepuolella ja taso on myös noussut huimasti.

14.3.13

Kapea penkki merkistä 3(5x50),5x60,3x70,2(3x90) jalat maahan ja 2(3x110),2(120,130,130,120)
Kapea sotilaspenkki merkistä 3(5x110)
Leuat leveällä remmeillä 3(8xop)
Maastaveto myötäotteelle 2(5x70)
Hauis levytanko 2(8x50)
Kiertäjiä seisten 2(15x2.5)

Penkkilihat oli aika hyvin palautuneet kisoista.Mitä nyt vasen ja oikea olkapää oireilivat sekä oikea ranne ja alaselkä myös hieman kipeä vasemmalta puolelta.Ei ole ennen näin paljoa paikkoja kolottanut kisojen jälkeen,taitaa ukko tulla vanhaksi.
No katsotaan olisiko maanantaina jo jalat ja selkä paremmin palautuneet.Motivaatio oli tänään joka tapauksessa kohdallaan.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

18.3.13 1 tunti 50 min.

Kyyky vyöllä 3(2x175)
Maastaveto myötäotteella ilman vyötä 6(3x180),3x200
Penkki jalat penkillä merkistä 3(5x60),5(5x80) puolileveä ja leveä ote
Bruce Lee vatsat 2(5xop)
Kiertäjät 2(20x1,25)

Vasen takareiden yläosa aika kipeä sekä oikea polvi vihoitteli pahasti.Niinpä jouduin kyykyssä tyytymään aikas vähään.Toivotaan vaan nyt ettei tuossa takareidessä tai polvessa ole mitään isompaa muuten tulee taukoa melko lailla ja satujumppaa pari kuukautta.Hyvä asia oli että olkapäät ja oikea ranne jo aika hyvät sekä alaselkä täysin ok.Kun en saanut treenattua niinkuin halusin päätin ottaa vedon myötäotteella että nyt edes jotain tuli kunnolla tehtyä 3x200 sarjassa meinasi jo ote irrota mutta sain kuitenkin sarjan tehtyä.Penkki painoi aika lailla huomasi kyllä että viime torstaina otettiin sitä urakalla.Palautuminen oli myös kesken kyykyssä ja vedossa painoi normaalia enemmän selkeästi.Päätin jo nyt että otan viikon päästä boksikyykyn täysin palauttavana jotta saadaa paikat auki.Joskus vaivat voi myös johtua siitä että lihakset on niin pirun jumissa eikä siihen auta venyttelykään vaan ainoastaan lepo.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Tein pientä hienosäätöä ruokavalioon.Huomasin vasta nyt kuinka hyvää turkkilainen jogurtti on joten sitä menee nyt aamulla.Nyt menee hiiliä keskimäärin n.100 ja treenipäivinä 105.Kalorit nousi myös noin 100:lla.Rasvat ja proteiinit ennallaan.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

21.3.13 1 tunti 20 min. (aamupaino 120,4kg)

Penkki merkistä 5(60,60,80,80),3(100,100) jalat maahan ja 3x110,2x120,3x130,4x130,4x125
Kapea penkki 5cm vajaa rinnasta 3(90,110,110)
Leuat leveällä remmeillä 5xop,4(5x20)
Hauis 2(8x30)
Kiertäjiä

Huomasin että olkapäät oli tukossa joten penkki ei ihan ollut niin irtonainen kuin piti.Silti sivusin tämän vuoden ennätystä 4x130.Nosto oli mun mittapuun mukaan todella hidas ja silti jaksoin sarjan loppuun.Tekniikka oli jotenkin hukassa koska 4x125 tuli todella helposti vielä lopuksi.Jarruttelin hieman kuten myös kapeassa penkissä koska viime viikolla tuli tosi paljon penkkiä höylättyä ja palautuminen oli viime viikosta vielä kesken.Kaikkien aikojen ennätys merkistä on 9x130 joten siihen on vielä matkaa,mutta 5-6x130 voi vielä olla realistinen.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.