karppaus.infon arkistoitu foorumi

tervehdys kohtalotoverit ym. vielä 18 vuotiaana painoin 90kg ja vatsalihakset jopa näkyivät , uuh . Nyt 18 vuotta myöhemmin näkyy vain pesupallo minkä haluaisin pois ym..... kaikki alkoi siitä kun aloin tehdä reissuhommia , eikä siellä oikein normisti pystynyt syömään . kaikkea on melkein tullut koitettua , (paitsi anoppia) . nyt haluaisin päästä (taas) alle 100kg , ilman suurempaa liikuntaa koska ei ole aikaa säännölliseen liikkumiseen (toistaiseksi) . olen pidemmän aikaa jo hieman harjoittanut tuota ""puolikarppia"" eli tykkään lihasta , kananmunista ym. , mutta kun ruokailut on niin vaikeita koska pääasiassa lounaspaikoissa joutuu käymään . eli olen tällä hetkellä roteva en siis omasta mielestä löysää läskiä , mutta massaa on vaikka muille jakaa . 128kg , 185cm . salilla olen nuorempana paljon viihtynyt kun oli aikaa ym urheilua harrastanut ja yritän edelleen harrastaa mahdollisuuksien mukaan . SIISPÄ (loppupuheenvuoro) tarvisin neuvoa niinkun muutkin , ruuan määrästä ensinnäkin päivän aikana , laitan tähän nyt vaikka eilisen ruoan : Aamu , 2 kananm. , 100pros. proteiinijauhe 20g , ateriankorvike 42g Lounas , lautanen salaattia koko pohja , päälle sika/nauta lihakastiketta ~200g , Vp , omena , Päivällinen , kanasuik ~140g , raejuusto 1dl , rasvaton maito 2,5dl , Ip , A makkara chili/cheddar . paljonko on paljon , väärin tehtynä ? mitä mieltä yleensäkin proteiini jauheesta , kebablihasta (herkkua , uuh )

_________________


Aloitettu 17.3.2013

Tervetuloa.
Proteiinia saat varmaan ruuasta tarpeeksi, ilman jauhetta.
muuten tuo näytti minusta hyvältä alulta.

_________________


En se minä ollut ja siksi toiseksi se oli vahinko.

Aloitteleva olen minäkin ja silmiini osui rasvaton maito. Siitähän tulee hiilareita ja se tärkeä rasva jää saamatta. vai olenko ymmärtänyt väärin?Itse käytän kahvissa Hilja-maitoa muuten en paljon maitotuotteita käytä paitsi marja pirtelössä silloin tällöin ja joskus syön juustoa, mutten raejuustoa.

_________________

Tervetuloa mukaan.

Onko paino pudonnut "puolikarpilla"? Oletko harrastanut sitä kuinka täysipainoisesti?

_________________
Kolmen munan munakkaaseen saa helposti mahtumaan 50g voita.

Mielestäni tossa on vähän liikaa proteiinia ja liian vähän rasvaa?
Lisäisin myös kasvisten määrää.

kiitos kaikille neuvoista , maidon suhteen voi olla vaikeaa totuttautua rasvaisempaan enää kun on joskus punaisen vaihtanut siniseen ja sitten rasvattomaan , tarvii yrittää siihen sitten parannusta . en ole ennen enempiä yrittänyt karpata , kunhan olen lukenut ja ajatellut että mulle voisi sopia hyvinkin tämä ja sen myötä "harjoitellut" välillä muutamia päiviä . tämä viikko mennyt omasta mielestä alle 50g hh , puntarille en ole vielä uskaltanut mennä . jatkan loppuviikon vielä näillä ohjeilla ja ajatuksilla , sitten totean miten on mennyt ja yritän muuttaa jotain (ja varmaan tarvisin neuvoja siinä vaiheessa jos ei ole paino laskenut mihinkään) . paljonko protskuja pitäisi päivässä saada ? paljonko yleensäkin pitäisi syödä "grammoja-kiloja" päivässä ? ja SE rasva mitä arastelen (ostin tänään oliiviöljyä ja ajattelin alkaa laittaa sitä sitten joka paikkaan jos se auttaa ...) niin ja kahvi + kerma + makeutusnappi onko oikein ?

_________________


Aloitettu 17.3.2013

Monesti lähdetään siitä että proteiinia tulisi 1-1,5 g/painokilo (tai tavoitepainokilo).
Hiilarit tavoitteen mukaan, vaikkapa 30-50g.
Loppu sitten rasvaa. Rasvaa tulee eniten.

Yläreunassa on ruokakulma, jossa noita voi sitten laskea.

Monesti aloittaessa riittää kun jättää leivän, perunan, riisin ja pastan pois.
Tietysti kaiken sokerisen myös.
Vaihtaa maitotuotteet (myös juuston), lihat ja "levitteet" normaalirasvaisiin.
Tämän jälkeen opettelee...

Tseppiä matkaan.

_________________


En se minä ollut ja siksi toiseksi se oli vahinko.

Minulla oli rasvaton maito kaikki kaikessa ennen karppausta, nyt käytän Hilja-maitoa jos vain sitä on kaupassa. On hyvää vaikka rasva pomppaakin pinnalle kun ei ole homogenoitua. Niin ja kookosöljyä kahvissa. Se on nam!!!! Vyötärökin tykkää..... 18.1 lähtien 18.3 asti vyötäröstä 11 cm pois! Jee! Suosittelen.

_________________

Jaahas , se olis sitten viikko takana ja ensimmäinen punnitus , olo on ollut hyvä ja nälkäkään ei suuremmin ole ollut . harjoittelulla meni , enkä vieläkään tiedä söinkö oikein , mutta reilu 2kg näyttää vaaka vähemmän ainakin kuin viikko sitten . no , katsotaan miten seuraava punnitus sujuu , siitä vasta taidan uskoa tekemisiini tai muuttaa ruokailua jos ei homma ole toiminut .

_________________


Aloitettu 17.3.2013

Aloituksessa lienee tärkeintä se että oppii tunnistamaan turhat hiilarit ja jättää ne ruokavaliosta pois. Seuraava hyvä steppi lienee se että vaihtaa vähärasvaiset ja rasvattomat tuotteet normaalirasvaisiksi.
Ateriamatriisista saa hyviä vinkkejä tuotteista joita voi käyttää. Sen avulla ei ite tarvii aluksi miettiä mitä "saa" ja mitä "ei saa" syödä.

_________________

joo , olen jo monta vuotta katsonut "kaikista" purkeista ja pusseista taulukot mitä missäkin on , mutta ku ei tiedä ja luota itseensä että saisi rasvaa syödä yleensäkään paljon . kaikkia salaatteja , porkkana , kiinankaali , tomaatti , kurkku olen syönyt tällä viikolla ajattelematta onko hiilareita , onko väärin ajateltu ???
mitä mieltä esim. kokolihanakeista ??? jalosteita varmaan ??? yritän nyt keksiä miten saisin sitä rasvaa lisää ruokiin vaikkei pitäisi olla vaikeaa kait , tarttis varmaan päästä jonkun karpin seuraan viikoks

_________________


Aloitettu 17.3.2013

Kaikki luettelemasi käy.
Makkaroista katsot vain sen hiilarimäärän, 0-5 hh/100g.
On viellä toistaiseksi A-luokka.

Kyseisiin rehuihin saa rasvaa oliiviöljystä tai siitä tehdystä kastikkeesta.
Tai tee majoneesista kastike.
Lämpimien kasvisten päälle voita sulamaan...Nam...

_________________


En se minä ollut ja siksi toiseksi se oli vahinko.

Toi ruoka kulma on erittäin käyttökelpoinen apu. Suosittelen. Laskeskelin itselleni siellä seuraavanlaista.


Yhteensä 2890 kcal(kokonais kalorit) 21,3 g(hiilarit) 260,6 g(rasva) 115,1 g(proteiini)

Pituutta siis 198 ja paino 139. Rasvan määrä oli ihan aluksi vaikea saada riittävän korkealle. Mutta kyllä se siitä vähitellen säätelemällä. Kannattaa tosiaan laskeskella ruokakulmassa. Itselläni mittanauhasta on ollut enemmän hyötyä kuin vaa'asta ton alkurysäyksen jälkeen.

_________________
Kolmen munan munakkaaseen saa helposti mahtumaan 50g voita.

kyllä on kova homma saada tuollaista määrää rasvaa päivässä itse , äskettäin kun tulin töistä niin tein 3 munan munakkaan ruokakermaan (0,5dl) , siihen n200g sika-nauta j-lihaa voilla paistettu + 1tl oliiviöljyä , pari tomaattia , raejuustoa hiukan , pari juusto viipaletta . tuskallisen vaikeaa oli jaksaa syödä koko paketti . odottelen jo sunnuntaita että voi mennä puntarille . kävin ruokakulmassa laskemassa tämän päivän saldon , voi heittää hiukan kyllä , mutta tässä lukemat määrä 1200g , 1934 kcal , 9,7 hh , 153 r , 131 pr

_________________


Aloitettu 17.3.2013

hyvää huomenta . viikkopunnitus takana ja tulos oli mukavaa katsottavaa , pari kiloa kevyempänä astellaan . ei ole minkäänlaista repsahdusta tapahtunut , vaikka jotain mielitekoja on välillä ollut . tästä on hyvä jatkaa ja yrittää parantaa edelleen . viikonloput ovat näköjään pahimpia aikoja koska kotona on helppoa mennä jääkaapille , mutta selkärankaa näyttää löytyvän

_________________


Aloitettu 17.3.2013

Hienoa! Todella hyvä pudotus

_________________
Karppaajan elämäntapa aloitettu 11.3.-13.
Tavoitteena uusi eloisampi elämä ja terve kroppa.

Blogini; http://laskitlikoon.blogspot.fi/



Tiketti päivitetty 15.4.

Ruokapäikky & Läskit Likoon

Hienosti on lähtenyt käyntiin.

_________________
Kolmen munan munakkaaseen saa helposti mahtumaan 50g voita.

jaahas , tynkäviikko vierähtänyt reissun päällä töiden merkeissä . aavistelin jo perjantaina kun tulin kotiin että olen syönyt liikaa vaikkakin suht oikein . aamupala hotellilla , päivällä lounas ja illalla vielä jotain ja mun ongelma on hyvä ruoka = isot annokset=liikaa . tickeriä ei tarvitse päivittää koska samoissa lukemissa sentään ollaan kuin viikko sitten , huh . tarvii ens viikko yrittää vähemmän syödä vaikkakin reissuun joutuu lähtee taas muutamaks päiväks . tämä on niin mun juttu kun vaan saisin työn sopimaan tähän karppaamiseen...lumista sunnuntai aamua täältä lounais-suomesta

_________________


Aloitettu 17.3.2013

taas oli punnituspäivä , hiukan sain taas nipistettyä pois vaikkakin eilen oli kakun syöntiä ja hiukan oluttakin tuli maistettua yli kuukauden paussin jälkeen . tyytyväinen olen itse tilanteeseen koska olen pikkuhiljaa oppimassa päivän syömiset millä tosiaan laihtuu . vieläkin puuttuu urheilu tyystin , ainut mikä on niin suht raskas työ mikä kuluttaa , tsemppiä kaikille alkavaan viikkoon

_________________


Aloitettu 17.3.2013

Se on hyvä että sunnta on pysynyt oikeana.

_________________