karppaus.infon arkistoitu foorumi

Huhtikuu:

8x kuntosali
4x kahvakuula
3x BodyBalance
5x kävely (22.1 km)
6x venyttely

Yhteensä 26 kertaa ja 22 h 35 min, eli just sopivasti.


Reipas kävely, 7.2 km ja 65 min
Mies on vieläkin kuumeessa mutta minä en, joten päivän suunnitelmat meni uusiksi. Vappupiknikin ruoat syötiin kotona sisätiloissa ja sen jälkeen lähdin yksin ulos kävelylle nauttimaan aurinkoisesta päivästä. Käy se vapun vietto näinkin.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Reipas kävely, 4.5 km ja 40 min + 3.8 km ja 35 min
Venyttely, 35 min
Kävelyä hyötyliikunnan merkeissä taas, kauempana sijaitsevaan kauppaan. Kauppaan läksin maisemareittiä pitkin ja kotiin palasin lyhyempää, mutta mäkisempää reittiä. Paluumatkalla oli repussa useampi kilo ostoksia, joka tuntui lähinnä erään jyrkän ja helkutin korkean mäen kohdalla, jonka rappusia nousin reippaalla tahdilla kaksi askelmaa kerralla. Rupesi hieman puuskuttamaan. Kotiin tultua rauhallista koko kehon venyttelyä.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kuntosali, 1h
- prässi 8x45 kg, 3x10x80 kg

Tuntui melkoisen raskaalta. Lieköhän syynä edellisten päivien pitkät kävelylenkit...

- penkki 2x10x20 kg, 10x25 kg, 10x27.5 kg

Uskaltauduin kokeilemaan penkkipunnerrusta ilman Smithiä. Kyllä se tanko aika hauskasti heilui sinne tänne vaikka oli kevyttä näin aluksi.

- ylätalja, leveä myötäote 3x10x30 kg

Hitaasti, alhaalla parin sekunnin pysäytys.

- selän rullaus penkissä 3x10

- kahvakuulan heilautus sivuaskelilla, 2x15+15x20 kg

Ensimmäistä kertaa koskin 20 kg:n kahvakuulaan. Ei ollut niin rankkaa kuin odotin, mutta ihmekös tuo. Olihan aikoinaan paljon suurempi ero siirtyä kymppikuulasta 16 kiloon, verrattuna 16 -> 20 kg.

- kylkilankku + kierto 2x10/sivu

- linkkuveitsi 2x12

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Jätin kahvakuulan eilen tekemättä kun heti aamulla iski pieni nuha ja kurkkua kutitti. Kävi muuten ilmi että miehen itsepäinen kuume johtui keuhkoputkentulehduksesta, joten jotain astetta ärhäkkäämpää pöpöä lienee meidän taloudessa liikkeellä. Tänään aamulla oli olo kuitenkin ihan ok, joten uskaltauiduin salille aamutreenille. Jos lämmittelyn aikana olisi tuntunut heikolta olisin suosiolla mennyt ohjattuun venyttelyyn puntin sijaan, mutta kun alkuun pääsi niin energiaa kyllä löytyi ja rauta oli kevyttä. Ihan yllätyin, eilisen perusteella.

Kuntosali, 1h
- prässi 10x50 kg, 3x10x85 kg

- penkki 8x20 kg, 3x10x30 kg

Suht kevyesti meni. Ensi kerralla pitää kokeilla smith-enkkaa, eli 32,5 kg.

- ylätalja, lapio 2x10x45 kg, 10x40 kg

Tämäkin meni hyvin, 45 kg:lla kaksi sarjaa kun viimeksi meni vain yksi!

- selän rullaus penkissä 3x10

- kahvakuulan heilautus sivuaskelilla 2x20+20 (per suunta)x20 kg

- kylkilankku + kierto 2x10/sivu

- linkkuveitsi 2x12

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

BodyBalance, 1h
Jälleen kerran päivä käyntiin BodyBalancella. Tykkään.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kuntosali, 1h
- prässi 8x40 kg, 3x10x90 kg

Kun piti aloitella prässillä niin huomasin että kaikki pienemmät kiekot oli telineissä 50 kg:n kiekkojen takana. Ei ihan vielä riitä uskallusta yrittää noin painavia nostaa hankalassa asennossa... En kuitenkaan ehtinyt montaa sekunttia siinä ihmetellä miten nuo isot saisi pois edestä, kun jo paikalle ilmestyi lihaksikas herrasmies auttamaan. Ja kunhan pääsi sarjoja tekemään, niin taas liikkui vähän enemmän rautaa kuin viimeksi. Satanen häämöttää!

- kylkilankku + kierto 2x10/sivu

- penkki 8x20 kg, 3x10x32,5 kg

Mahtavaa huomata että tämä aikaisempi ennätyspaino, jolla sain hädin tuskin sarjat tehtyä Smithissä reilu viikko sitten, liikkui nyt ihan kivasti vapailla painoilla.

- ylätalja, leveä myötäote 10x45 kg, 10x40 kg, 10x35 kg

Tähän olen myös tyytyväinen, tuntui siltä että sain (vihdoinkin) selän hyvin mukaan.

- selän rullaus penkissä 3x10

- kahvakuulan heilautus sivuaskelilla 2x20+20 (per suunta)x20 kg

Tää tuntui yllättävän raskaalta, mutta sain tehtyä sen mitä piti.

- linkkuveitsi 2x12

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kuntosali, 1h
- prässi 8x50 kg, 3x10x95 kg

Nyt alkaa olemaan semmoista rautaa että viimeiset toistot ovat työn takana. Eiköhän se 100 kg silti onnistu ensi viikolla.

- penkki 8x20 kg, 3x10x35 kg

Haa, meni täydet sarjat! Ja vaikka nopeus hidastui viimeisillä toistoilla niin ei edes tarvinnut taistella että saisi tangon ylös.

- ylätalja, lapio 2x10x45 kg, 10x40 kg

- selän rullaus penkissä 3x10

- heilautus kahvakuulalla 50x20 kg, 30x20 kg

Nilkkoja aristi eilen ja olivat tänäänkin hieman arat, joten jätin sivuaskeleet tekemättä. Tavoitteena oli 2x50, mutta kädet ja alaselkä olivat sen verran väsyksissä tänään että jätin toisen sarjan 30:een.

- kylkilankku + kierto 2x10/sivu

- linkkuveitsi 2x12

Yllättävän hyvältä tuntui treeni. Yllättävää siksi, että kroppa (varsinkin kädet, alaselkä) oli hieman väsyksissä, varmaan koska kun olin jo kolmatta kertaa salilla tällä viikolla.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kävely, 3.2 km ja 45 min
Venyttely, 35 min
Rauhallista kävelyä miehen seurassa. Nyt kun alkaa olemaan lämmintä ulkona niin hänetkin voi saada houkuteltua vähän liikkumaan. Kovin oli lämmintä ja aurinkoista tosiaan, uskaltaisiko jopa sanoa että kesäistä? Olisi voinut mennä t-paidassa ja shortseissa. Kotiin tultua koko kehon venyttelyä.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kahvakuula, 45 min
Kahvakuulatavoite on saavutettu! Pystyn pitämään kymppikuulan liikkeessä 10 min putkeen! Nyt on voittajafiilis. Seuraava tavoite on tehdä sama 16-kiloisella.

Kymmenisen minuuttia lämmittelyä tuttuun tyyliin (nivelten pyörittelyä, hyppyjä, pientä venyttelyä jne), tosin tällä kertaa mukana myös kyykkyharjoittelua kepillä, seinää vasten, ja jokunen sarja leuanvetoa varpaat lattialla vaatehuoneen vaatetangolla.

- 10 min ilman taukoja 10 kg kuulalla, käden vaihto joka sarjan puolessa välissä:

2 min yhden käden heilautus
2 min rive (16 rpm)
2 min vauhtipunnerrus (12 rpm)
2 min yhden käden heilautus
2 min rive + työntö (10 rpm)

- 2 min tauko

- vuorotellen kahden ja yhden käden heilautuksia, 5x30s ja 16 kg

- 2 min tauko

- vuorotellen kahden ja yhden käden heilautuksia, 5x30s ja 10 kg

- lopuksi kevyttä olkapääjumppaa (vipareita, kiertäjäkalvosimia) 15 toiston sarjoja 1,25 kg:n painoilla, sekä normi loppuverryttelyt ja -venyttelyt

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Reipas kävely, 4.6 km ja 45 min
Venyttely, 30 min
Kaunis sää houkutteli taas liikkumaan, vaikka vietin suuren osan iltapäivästä hyötyliikunnan parissa, mm. tekemässä parvekkeella siivous- ja istutushommia. Aktiivinen päivä. Tuntuu kuin olisi talvilevolta herännyt. Kävely sujui ihan hyvällä tahdilla, mutta kuitenkin hieman himmaillen, kun kerta oli jo tullut liikuttua ihan kiitettävästi tänään. Kotona sitten koko kehon venyttelyä.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

BodyBalance, 1h
En uskonut sen olevan mahdollista, mutta tasapainoilu sujui tänään jopa huonommin kuin yleensä. Huhhuh. Periksi ei kuitenkaan anneta, ei. Kyllä minä vielä joskus saan nuo yhden jalan tasapainoliikkeet onnistumaan.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kuntosali, 65 min
Oli puhti poissa, se täytyy sanoa. Yläkropan voimat ja sarjakestävyys ihan nollissa. Huhhuh. Sauna tuntui tooooosi hyvältä tämän setin jälkeen.

- prässi 8x45 kg, 8x65 kg, 3x10x100kg

No, tuli sentään se satanen rikottua! Ihan kiva että saa johonkin painoa kolmen numeron verran, vaikka onkin "vain" prässi.

- penkki 8x20, 10x37.5 kg, 9x35 kg, 8x30 kg

Niinpä, sarjakestävyys ihan hukassa. Pieni ilo kuitenkin siitä, että tuli yksi täysi kympin sarja uudella ennätyspainolla!

- leuanveto varpaat maassa, vastaote 3x3, 4

Kyykkyteline sattui sopivasti olemaan vapaana, joten nostin tangon niin korkealle kuin sain ja treenasin leukoja. Varpaat oli maassa, mutta pidin jalat niin rentona kuin mahdollista. Kiva huomata että pikkuhiljaa selkäkin rupeaa aktivoitumaan.

- ylätalja, leveä myötäote 10x40 kg, 10x35 kg

Tässäkin selkä on nykyään ihan eri tavalla mukana kuin alussa.

- selän rullaus penkissä 3x10

- kylkilankku + vartalon kierto 2x10/sivu

- linkkuveitsi 2x12

- kahvakuulan heilautus sivuaskelilla 2x20+20 (per suunta)x16 kg

Testiä pienemmällä painolla josko nilkat kestäisivät sivuaskelia. Aika hyvin meni itse liike, mutta nyt illalla ne ovat taas hieman arat.

Tää on nyt ihan puhkipoikkiväsynyt. Täysi fyysinen uupumus, kroppa huutaa lepoa. Tällä viikolla on tullut reippaasti normaalia enemmän arkiliikuntaa, joka päivä on mennyt monta tuntia seisten ja kävellen. Huomenna taitaa sama jatkua, mutta pidetään nyt totaalinen lepopäivä edes liikunnasta.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kuntosali, 65 min
- prässi 8x50 kg, 8x70 kg, 3x10x100 kg

- penkki 8x20 kg, 3x10x37.5 kg

Jesssss, täydet sarjat tuolla 37.5 kilolla! Huomattavan paljon paremmin meni viime kertaan verrattuna.

- ylätalja, lapio 10x50 kg, 8x50 kg, 8x45 kg

Ja vielä 50 kg ylätaljassa! Yläkropan voimat taisivat palata.

- kylkilankku + vartalon kierto 2x10/sivu

- selän rullaus penkissä 3x10

- kahvakuulan heilautus 2x40x20 kg

Vieläkin ilman sivuaskelia nilkkojen takia...

- linkkuveitsi 2x12


Hyvä treeni! Tuntui pirun hyvältä saada ylätaljassa 50 kg liikkumaan, ylätalja kun on semmoinen liike missä on raja tullut vastaan joten lisätyt kilot ovat selkeästi tehdyn työn tulosta.

Treenin jälkeen saunassa rupesi vähäsen yskittämään ja kurkkua aristi, mutta ajattelin sen vain olevan kuivan ilman takia ennen löylyä. Tai sitten eilisen allergiaoireiden jäämiä, tuli vahingossa hengitettyä reippaasti pölyä siivotessa ja sen jälkeen nenä ja silmät valui kilpaa loppuillan. No, en asiaa sen kummemmin miettinyt kun yskimiskohtaus meni ohi ja iltapäivällä tuli vielä...


Reipas kävely, 3.1 km ja 30 min
...kävelyä hyötyliikunnan merkeissä, eli kaupasta kotiin muutaman kilon ostoksien kanssa. Olo oli yllättävän väsynyt.


Eikä ihme että väsytti. Kävelyn jälkeen olen sitten yskinyt keuhkoista keltaista limaa ja yritän parhaillaan päätellä onko kyseessä tavallista ärhäkkäämpi allergiaoire vai onko miehen bronkiittipöpö vihdoin iskenyt myös muhun. Kuumetta ei ole, eikä muita oireita pientä väsymystä lukuun ottamatta. Joka tapauksessa taitaa viikonloppu mennä lepäillessä, tilannetta tarkkaillen. (Miksi aina viikonloppu??)

Toivotan teille muille parempaa viikonloppuviihdettä.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Testasin uutta pikadieettiä - ei tarvi muuta kuin keuhkokuumetta 39 asteen kuumeella niin viikossa tippuu lähes 3 kg!

Joopa joo. Oikeesti en toivo tuota kenellekkään, on sen verran pirullinen tauti. Mahtaisikohan keuhkot painaa noin kolmisen kiloa? Ne kun yskin pihalle jo monta päivää sitten, jos vaikka selittäisi tuon painonpudotuksen.

Lähes viikko siis 39 asteen kuumeessa, ennen kuin antibiooteilla sai vihdoinkin lämmön laskusuuntaan. On ne vaan mahtavaa kamaa, pakko sanoa. Tosi harvoin olen antibiootteja syönyt (tämä taitaa olla elämäni toinen kuuri), mutta silloin kun tarvetta on ja ne tepsii niin helpotus on sanoinkuvaamaton. *euforia-hymiö tähän*

Kolmas kuumeeton päivä on menossa, mutta liikkuminen ei tule kysymykseenkään. Keuhkot on vieläkin niin säälittävässä kunnossa että hyvä kun pääsen edes vessassa käymään. On ne vaan sellaista sekundakamaa, mun keuhkot. Pelottaa ajatella missä kunnossa olisin jos en olisi treenannut hapenottokykyä siedettävään kuntoon ennen tätä. No, ei pidä valittaa liikaa. Vaikka hengästyttää niin happi sentään kulkee.

Unohdin kysyä lääkäriltä miten aloittaa taas liikkumiset tämän jälkeen. Taisi siinä kohtaa olla urheilut niin kaukana mielestä kun vaan olla voi. Hmmm. No ensin tietty pitää odottaa että keuhkot tulee parempaan kuntoon, sitten varmaan varovainen aloitus lyhyehköillä kävelylenkeillä. Kun ne sujuu hyvin, niin vaikkapa hyvin kevyt kokeilu salilla. Painot esim. puolet normaalista. Jos vaikka tän tyyppisellä menisi.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

No huh
Keukokuume kyllä vetää joksikin aikaa jälkikäteenkin mehut pois, eli hissukseen vaan. Kyllä ne painot siitä taas palailee kun sen aika on.

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

^Juu, kyllä vieläkin huomaa selvästi että ei ole 100-prosenttisesti kunnossa. Asiaa ei myöskään auta se, että tuossa kovasti yskiessä pari päivää sitten jokin venähti ja nyt on vasen kylki aika pirun kipeä jos huonosti sattuu kääntymään. Toinen olkapää on myös kipeä, älkää kysykö miten senkin onnistuin rikkomaan. Puhelinkin hajosi, täysin ilman syytä. Sehän tästä vielä puuttui. Pikkuhiljaa rupeaa ketuttamaan nämä viime viikkojen tapahtumat... Mutta kyllä tämä tästä! Pari kertaa olen viikon aikana jaksanut käydä kaupassa ja tänään uskaltauduin lähtemään pidemmälle kävelylle.

Kävely, 3.2 km ja 35 min + 3.2 km ja 40 min
Kävellen puistoon piknikille ja puolentoista tunnin piknikoinnin jälkeen sieltä takaisin kotiin. Mahtavaa pystyä taas ulkoilemaan! Yllättävän hyvin sujui, ei kauheasti tarvinnut hidastella keuhkojen takia ja jos kylki olisi ollut kunnossa nämä kävelyt olisivat olleet kaikin puolin miellyttäviä. Eikä se kylki edes niin pahasti haitannut. Väsynyt oli kyllä tuon jälkeen, paljon väsyneempi kuin normaalisti. Ihmekös se.


Viikonloppuna olisi tiedossa jonkun verran metsässä samoilua jos sää sallii ja koska tämän päiväinen kävely meni näin hyvin, taidan tosiaan uskaltautua mukaan. Kylki ilmoittaa itsestään lähinnä vartalon kiertoliikkeissä, joten en usko että se tulee olemaan ongelma jos ottaa varovaisesti. Jos viikonloppu menee hyvin, taidan seuraavaksi kokeilla salikäyntiä ensi viikolla, muokaten saliohjelmaa niin että kylki saa olla rauhassa.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Toukokuu:

6x kuntosali
1x kahvakuula
2x BodyBalance
8x kävely (32.8 km)
3x venyttely

Yhteensä 20 kertaa ja 15 h 10 min. Kappas, yllättävän hyvä tulos! Tuo kelpaisi jopa normaalin kuukauden tulokseksi. Ottaen huomioon että puolet toukokuusta meni sairastellessa, ei voi olla muuta kuin tyytyväinen!

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Luontoretki, kävelyä yht. noin 13 km ja 4 h
Tuli vietettyä kokonainen iltapäivä metsässä seikkaillen. Yhteensä aikaa kului yli 5 tuntia, mutta reilu tunti meni taukoihin. Yksi oli evästauko, toinen vietettiin hiekkarannalla jalkoja viileässä vedessä leputellen, ja kolmas muuten vaan sopivan kauniissa paikassa istuskellen. Loput ajasta kului kävellen luontopolkuja pitkin, tosin leppoisaan tahtiin, silloin tällöin pysähtyen ihailemaan maisemia ja nättejä kukkia.



Hauska päivä tosiaan ja oli ilo huomata että viime aikojen sairastelut eivät haitanneet menoa.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kuntosali, 40 min
Vihdoinkin taas salille! Ehti jo tulla ikävä. Kevyttä treeniä, ohjelmaa kyljelle sopivaksi soveltaen, tunnustellen oloa ja jaksamista. Sen verran kevyttä jopa että treeni oli ohi ennätysajassa kun ei tarvinnut pahemmin taukoja pitää.

- leuanveto varpaat maassa, vastaote 3x4

- penkki 10x20 kg, 2x10x25 kg

- ylätalja, leveä myötäote 3x10x25 kg

Tässä se sairastelun aikana mystisesti kipeytynyt olkapää hieman ilmoitteli itsestään. Ei pahasti, mutta kannattanee olla varovainen jatkossa. Leuanveto ja penkki sentään sujuivat ongelmitta.

- prässi 10x50 kg, 2x10x65 kg

- syvät vatsat, staattinen pito 2x1 min

- selän rullaus penkissä 3x10

Hieman jäi tyngän oloiseksi kun osan liikkeistä joutui jättämään pois, eli vartalon kierrot ja kahvakuulailut. Pitänee miettiä liikkeitä ja ehkä muokata näistä mun kahdesta ohjelmasta joku yhdistelmä jota voi toistaiseksi tehdä. (Ehdotuksia?) Tajusin myös että kahvakuulan lisäksi en toistaiseksi pysty BodyBalancessa käymään kyljen takia, monet venyttelyliikkeet ei myöskään onnistu ja soutukone on out. Höh!

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kävely, 5.6 km ja 70 min
Paikalliseen urheilupuistoon tutustumista hyvässä seurassa; niin hyvässä että kävelyvauhti unohtui kun oli niin paljon juteltavaa. Tehtiin kolme kierrosta kuntoradan ympäri. Matkan varrella oli siellä sun täällä sopivia telineitä leuanvetoa varten ja kokeilin että onnistuisiko. Ja uskomatonta kyllä, se onnistui! Eikä onnistunut vain kerran, tai kaksi, vaan yhteensä viisi leukaa sain vedettyä, yksi kerralla aina kun mentiin telineen ohi. Viisi! Eivät olleet täydellisiä (pientä rimpuilua muutamassa ja yhdessä telineessä ei aloitettu ihan suorilla käsillä), mutta täydellinen olkoon seuraava tavoite. Nyt on joka tapauksessa aikamoinen voittajafiilis.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!