karppaus.infon arkistoitu foorumi

Pyöräily, 9 km ja 35 min + 9 km ja 35 min
Taas pyöräilyretki rannalle ja takaisin. Sää ei enää ollut kovin lämmin eikä aurinkoinen kun päästiin perille, mutta mustikoita löytyi paaaaljon, joten jotain iloa siitä oli.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Reipas kävely, 4.1 km ja 40 min
Venyttely, 20 min
Mukava pikku lenkki ilta-auringon paisteessa ja venyttelyä päälle. Testissä uusi sporttitoppi, on ihan kivan oloinen. Uskallan väittää että on ainakin hintansa väärti (kirpparilöytö, maksoi kokonaisen euron ).

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kuntosali, 65 min
Taas "omalla" salilla hääräämässä, päivä käyntiin sellaisella perusmukavalla aamutreenillä. Nyt kylki on täysin kunnossa, joten ensi viikolla kahvakuulailut sun muut pois jääneet liikkeet palaa ohjelmaan.

- penkki 10x20 kg, 2x10x40 kg, 8x40 kg

Aluksi harmitti että vika sarja jäi taas vajaaksi, mutta kun tsekkasin aiemmat tulokset treenivihosta huomasin että tämä olikin paras tulos 40 kg:lla tähän asti (aiemmin viimeisissä sarjoissa tullut 6 ja 7 toistoa). Kai tuo lasketaan edistykseksi, mutta toivottavasti tulee täydet sarjat kun seuraavaksi kokeilen kymppejä 40 kilolla. Hitaasti tuo yläkroppa tuntuu kehittyvän jalkoihin verrattuna...

- prässi 8x60 kg, 3x10x115 kg

Niinpä, jalkoihin tulee voimaa ihan eri tahdilla. Taas uudet ennätysromut prässissä ja kevyesti meni.

- ylätalja, leveä myötäote 3x10x35 kg

Suht varovaista kokeilua, jota olkapää kesti hyvin. Katsotaan ensi kerralla jos kestää isompia painoja.

- SJMV 6x20 kg, 10x50 kg, 10x60 kg, 10x65 kg

- kylkilankku + kierto 2x10/puoli

- linkkuveitsi 2x12

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Silmäilin sun liikuntajuttuja, hauskaa lukea jonkun punttisalijutuista, jotka on monelta osin samanlaisia kuin omat Oot näköjään kolmisen kuukautta kauemmin kerennyt harrastaa, mikäli oikein ymmärsin. Oiskohan mun sarjapainot kolmen kuukauden päästä samaa luokkaa kuin sulla?

Sä ilmeisesti lähdit harrastuksen pariin pt:n ohjauksella? Mä tosiaan opettelin kaverin opastuksella (ja mielestäni ihan hyvällä menestyksellä) perusjutut, mutta mietin, että kun elokuussa vaihtuu kuntosali niin pitäskö samalla sijoittaa itseen muutama satanen ja kattoa pt:n kanssa tekniikat varmasti oikeiksi. Hmm hmm. Kynnystä pt:llä käymiseen laskee vielä mukavasti se, että uusi sali jostain syystä sattuu olemaan tuo, missä Fish tekee sitten pt:n hommia

_________________
You don't get what you wish for
you get what you work for.

Moi kiikku! Luulen että menet kolmessa kuukaudessa kevyesti mun sarjapainojen ohi, jos jo nyt saat mm. penkistä 45 kg nousemaan. Joo, aloitin PT:n avulla, koska a) en ollut ikinä käynyt salilla eikä punttaavia kavereita löydy ja b) eksyin salille tutustumaan semmoisena erikoispäivänä jolloin sain kolme tuntia puoleen hintaan. Kannatti kyllä mun kohdalla, oli paljon varmempi olo aloittaessa kun oli joku opastamassa. Ei muuta kuin Fisun kanssa treenamaan vaan.


Reipas kävely, 8.4 km ja 1 h 15 min
Venyttely, 20 min
Sopiva sää (eli pilvinen ja siten ei liian kuuma) pidemmälle lenkille ja hyvä vauhti koko matkan. Tuntui hyvältä, varsinkin venyttely jälkeenpäin!

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

BodyBalance, 1h
Joo-o, eipä ole tasapainoaisti parantunut yhtään tän puolentoista kk:n 'kylki kipeä'-tauon aikana... Tauon aikana oli ohjelma vaihtunut, joten oli siinä tekemistä kun yritti epätoivoisesti pysyä pystyssä ja samalla seurata jostain silmänurkasta mitä ohjaaja tekee. No, ihan hauskaa oli, ei siinä mitään.

Tupsahdin salille vähän turhan aikaisin, joten ajankuluksi tein lisäksi pientä olkapääjumppaa ennen BB:n alkua: keppijumppaa sekä kiertäjäkalvosimia pikkupainoilla ja pitkillä sarjoilla.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kuntosali, 1h
- kyykky 2x8xkeppi, 8x10 kg, 3x8x20 kg

Prässiin voi ladata iloisesti toista sataa kiloa ja silti saa kyykyssä pelätä että jää pelkän tangon alle loukkuun. Hieman eritasoiset liikkeet kyseessä. No, eiköhän se siitä kunhan kroppaa oppii liikeradan levytangon kanssa tehtynä. Eli kyykky olisi nyt tarkoitus opetella kunnolla ja ottaa osaksi ohjelmaa. Outoa kyllä ranteet tässä kipeytyi aikalailla, muu kroppa ei valittanut.

- penkki 8x20 kg, 3x10x35 kg

Tekniikkatreeniä, hitaasti alas ja alhaalla pieni pysäytys. Ideana oli että nosto olisi mahdollisimman nopea, mutta viimeisen sarjan loppupuolella ei sitä räjähtävyyttä oikein enää saanut itsestään irti.

- vartalon kierto taljassa 3x10x50 paunaa

Pitkästä aikaa tätä liikettä, kun kylki nyt taas suostuu yhteistyöhön.

- ylätalja, leveä myötäote 3x10x40 kg

- selän rullaus penkissä 3x10

- syvät vatsat, staattinen pito 2x1 min

Lisäksi loppua kohti tauoilla testiä ja räpellystä kuminauhojen kanssa, jos niistä saisi apua leuanvetoon. Kokeilin sekä yhtä (jolla sain melkein yhden leuan vedettyä, vastaotteella) että kahta (jolla tuli yksi kokonainen leuka) kuminauhaa ja voisin tosiaan saada jokusen leuan putkeen noilla jos kokeilee treenin alkupuolella kun on enemmän voimia jäljellä. Hyvänä päivänä. Ehkä. Jospa ensi kerralla muistaisi aiemmin.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kuntosali, 1h
Ohhoh, otinpa itsestäni yllättävän paljon irti tänä aamuna. Nyt useita tunteja myöhemmin on vieläkin tällainen olo: Mutta ei se mitään, itse treeni tuntui hyvältä!

- penkki 8x20 kg, 2x6x45 kg, 8x40 kg

Kaksi sarjaa 45 kilolla! Ei millään olisi onnistunut viimeksi kun 45:ttä kokeilin, joten edistystä.

- prässi 8x80 kg, 10x120 kg, 10x125 kg, 10x130 kg

Jumantsukkelis mitkä painot! Jo tuo 120 kg olisi ollut ennätyskamaa, mutta se tuntui turhan kevyeltä. Mistä tämmöinen puhti iski?

- kuminauhaleukoja (2 kpl nauhoja), vastaote 1, 1.5

Prässirepäisy taisi syödä voimia tästä kokeilusta. Pitäisi kokeilla ihan treenin alussa, haluaisin tietää montako saisi noilla kuminauhoilla kun on 100% energiaa käytettävissä.

- ylätalja, lapio 6x50 kg, 2x8x45 kg

Kun nyt muut liikkeet olivat sujuneet ihan kiitettävästi, päätin testata montako toistoa menisi 50 kilolla, entisellä ennätyspainolla. Aiemmin on mennyt 10 + 8 lapiolla, nyt ei semmoisia jaksanut. Syytän leuanvetoja.

- SJMV 3x10x60 kg

- etuheilautus kahvakuulalla 2x20x20 kg

- lankku 2x1 min

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Reipas kävely, 4.1 km ja 40 min
Venyttely, 30 min
Kaunis sää houkutteli ulos kävelemään, mutta kroppa teki pian selväksi että tänään ei ollut hyvä päivä semmoiselle. Liian väsy eilisestä salirehkimisestä kai. Kuuntelin kiltisti kroppaa: jätin lenkin suunniteltua lyhyemmäksi ja kävelin leppoisampaa tahtia kuin normaalisti, ei edes tullut hiki. Kotiin tultua rauhallista venyttelyä ja se taas oli just sitä mitä keho tarvitsi. Ai että tuntui hyvältä.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kahvakuula, 1h
Milloin olisin viimeksi koskenut omiin kahvakuuliin, pari kuukautta sitten ehkä? No, eiköhän niitä tule useammin heiluteltua nyt kun kroppa taas kestää. Tuttuun tapaan aikainen aamutreeni pelkän kermakahvin voimalla. Näin aluksi kevyempää settiä kymppikuulalla, liikkeisiin totuttelua ja sellaista. Alkuun ja loppuun kymmenisen minuuttia lämmittelyä/jäähdyttelyä, nivelten pyörittelyä, pientä venyä jne.

- 5 min etuheilautusta 10 kg:lla, vuorotellen kahdella ja yhdellä kädellä 1 min kerrallaan, ei taukoja

- rive + pystypunnerrus 3x10x10 kg/käsi, vuorotellen ilman taukoja (n. 5 min)

- rive + vauhtipunnerrus 3x10x10 kg/käsi, vuorotellen ilman taukoja (n. 6 min)

- loppuun samaa kuin alussa, eli 5 min etuheilautusta 10 kg:lla, vuorotellen kahdella ja yhdellä kädellä 1 min kerrallaan, ei taukoja

Sormet tässä kohtaa jo aika väsyksissä...

- lankku 2x2 min

Huhheijaa, kaksi 2 min lankkua? Tämä olkoon todiste siitä ettei itse treeni ollut kovin rasittava.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Reipas kävely + leuanvetoa, 5.5 km ja n. 50 min
Venyttely, 20 min
Tällä kertaa kaunis sää ei houkuttanut lähtemään ulos (sää oli aika surkee), oli vaan liikaa energiaa jota piti saada kulutettua ennen kun pystyi rauhoittumaan. Pari kierrosta urheilupuiston ympäri, sellaista reipasta mutta ei kovin rasittavaa vauhtia. Aina leuanvetotelineen sattuessa kohdalle vedin leukoja vastaotteella, sekä (melko) kunnollisia (2x1) että puolikkaita (2+1). Hauikset on nyt kunnolla väsyksissä sekä tästä että eilisestä kuulailusta, toivottavasti ei kovasti haittaa huomista salitreeniä. Pääjutuiksi ajattelin huomenna kyykkyä ja penkkiä, joten eiköhän siitä selviä. Tänpäiväisen liikuntatuokion lopuksi vielä koko kehon venyttelyä.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kuntosali, 65 min
- kyykky 2x8xkeppi, 3x10x20 kg

Kepin kanssa meinasin muutaman kerran pöllähtää persiilleni, mutta tangolla liike tuntuu luonnolliselta ja kaikki työsarjat meni hienosti. Ensi kerralla sitten pientä painojen lisäystä.

- penkki 8x20 kg, 3x10x40kg

Jeeessssssss, siinä ne täydet sarjat vihdoinkin tuli! Ensi kerralla lisää rautaa tankoon.

- SJMV 10x50 kg, 10x60 kg, (6+3)x70 kg

Muistin että olisin saanut 3x10 65 kg:lla, mutta enhän ole sitä vielä tehnyt. Yksi kympin sarja 65 kilolla oli paras tähän asti. Ei ihme että näppivoimat loppui kesken vikan sarjan aikana (tuo 6+3 siis meinaa sitä että laskin tangon alas ja otin uuden otteen, jonka jälkeen heti ylös ja muutama toisto lisää). Jospa vielä joskus muistaisi tsekata painot treenivihosta ennen sarjoja eikä vasta jälkeenpäin. No kuitenkin, 70 kg! Melkein oman painon verran.

- ylätalja, leveä myötäote, remmeillä 2x10x45 kg

Kuten eilen vähän pelkäsin, kädet eivät tänään jaksaneet vetää paljon mitään alkuviikon rääkin jälkeen. Onneksi vetoremmit on keksitty.

- vartalon kierto taljassa 3x10x60 paunaa

- kulmasoutu kp, remmeillä 2x10x17.5 kg/käsi

- lankku 2x1 min

Hyvä reeni! Päivän tavoitteet saavutettu, uusia ennätyspainoja nostettu ja jopa tuo viime hetken yllytyshulluus SJMV:n kohdalla onnistui paremmin kuin luulin. Nyt alkaa tosin tuntua kropassa siltä että kohta voisi olla kevyen viikon paikka. Huomenna lepopäivä ja katsotaan sitten mitä fiiliksiä on perjantain salitreenin jälkeen.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kuntosali, 65 min
- leuanveto kuminauhoilla (2 kpl), vastaote 2x2, 2x1

Noniiin, muistin kerrankin kokeilla jo treenin alussa. Tulokset aikalailla sitä mitä odotin, mitä nyt joutui vähän rimpuilemaan tokan toiston kohdalla että saisi leuan tangon yli. Voisi ruveta näitä tekemään kerran viikossa (+ kävelylenkkien leuat, jos urheilupuiston eksyy sopivasti), tavoitteena vaikkapa ensin pari puhdasta, sitten 3 putkeen? Sitten toinen lenksu pois jne.

- penkki 8x20 kg, 5x47.5 kg, 2x6x42.5 kg

Tulipahan kokeiltua miltä tuntuu rullata painoja vatsan yli. Kuudes yritys 47.5 kilolla epäonnistui surkeasti ja tietenkin olin juuri silloin yksin salilla. No, jospa jatkossa osaisi (toivottavasti) arvioida voimiaan oikein. Oikeastaan tunsin jo viidennen toiston kohdalla että kuudes tuskin enää nousee, ja silti piti kokeilla. Tyhmästä päästä kärsii koko kroppa, vai miten se meni? Pari vikaa sarjaa tein sitten varman päälle niin, että taatusti jäi pari toistoa varastoon.

- SJMV 8x25 kg, 3x10x65 kg

- kulmasoutu kp 2x10x17.5 kg/käsi

- prässi 8x80 kg, 3x10x125 kg

- linkkuveitsi 2x12


Uusi ennätyspaino penkissä ja useassa muussa liikkeessä sarjaennätyksiä, mutta siitä huolimatta (tai siitä johtuen?) keho tuntuu tarvitsevan pientä kevennystä. Tän kuun alussa tuli treenattua vähän harvemmin, mutta treenatessa teho oli kova ja oli lisäksi paljon muuta puuhaa, mm. raskaiden tavaroiden siirtoa muissa merkeissä kuin salilla, joten kevyeksi jaksoksi sitä tuskin voi kutsua. Voisi tosiaan pitää ensi viikon kevyenä.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Reipas kävely, 4.6 km ja n. 40 min
Venyttely, 25 min
Upea päivä! Ja mikäs sen parempi tapa nauttia auringonpaisteesta kuin lähteä ulos liikkumaan. Kävelyn jälkeen koko keho läpi venytellen, tuli tarpeeseen.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

BodyBalance, 1h
Huhhuh, miten hiki lensi! Miksiköhän tämä oli yhtäkkiä näin raskasta...? Positiivisena puolena tasapaino-osio meni kerrankin suht hyvin.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kuntosali, 45 min
Kevyttä jumppailua, kevyt viikko kun on. Ainakin teoriassa. Painot tyyliin 50-60% normaaleista sarjapainoista ja silti ne painoi ihan pirusti. Viime päivinä on erinäisistä syistä mennyt normaalia enemmän hiilaria (ehkä 100-150 g/pv) ja mikä uskomaton väsy ja voimattomuus siitä on seurannut! Urheiluun tarvitaan hiilaria? Mun kohdalla tuntuu olevan päinvastoin.

- kyykky 10xkeppi, 10x20 kg, 10x25 kg, 10x30 kg

Kyykyn kohdalla en keventänyt, kun kerta ei ole mistä keventää. Muuten meni hyvin, mutta ranteisiin otti kipeästi.

- penkki 3x10x25 kg

- SJMV 3x10x40 kg

- ylätalja, leveä myötäote 3x10x25 kg

- kulmasoutu kp 2x10x10 kg/käsi

- etuheilautus kahvakuulalla 2x20x12 kg

- lankku 1 min

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Jestas, on jo elokuu.

Heinäkuu:

9x kuntosali
1x kahvakuula
2x BodyBalance
4x pyöräily (36.8 km)
5x kävely (26.7 km)
5x venyttely

Yhteensä 26 kertaa ja 20 h 45 min, eli erittäin jees.


Reipas kävely, 5.5 km ja n. 50 min
Venyttely, 20 min
Elokuun liikkumiset on jo aloitettu ja tuntui oikein hyvältä! Eilinen ja tämä päivä ovat olleet kunnollisia karppipäiviä ja kas kummaa, energiatasot ja jaksaminen alkaa olla normaalin puolella.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Huhheijaa miten aktiivinen päivä, sekä hyötyliikunnan että huvin merkeissä. Se siitä kevyestä viikosta? Kaikkea pientä en viitsi merkata (esim. useampi lyhyt 1-3 km kävelymatka, ehkä joku 8 km yhteensä), joten tässä nyt on ne päivän pääjutut.

Kuntosali, 50 min
Toisin kuin keskiviikkona, pienillä painoilla nysvääminen rupesi melkein ärsyttämään ja piti toppuutella itseään ettei vielä lisäisi painoja tankoon. Hyvä merkki sanoisin, kevyt viikko on tainnut tehdä tehtävänsä. Treeni ei tällä kertaa mennyt ihan suunnitelmien mukaan kun penkit, laitteet jne oli suuren osan ajasta tehokkaasti muiden käytössä, mutta sai sitä jotain aikaiseksi. Ei kai sillä edes niin väliä ole kevyellä viikolla.

- leuanveto, vastaote 1x1; kuminauhoilla (2 kpl) 3x1

ja

- SJMV 3x10x40 kg
(Leuanvedon ja SJMV:n sarjat tein vuorotellen.)

- kiertäjäkalvosin muutamalla eri liikkeellä, yksi 15 toiston sarja per liike 3 kg:lla

- penkki 10x20 kg, 3x6x30 kg

- prässi 3x10x60 kg

- alatalja, v-kahva 3x10x25 kg

Penkit sun muut oli varattu joten kokeilin tätä kulmasoudun sijaan. Voisi kyllä jatkossakin tehdä tätä.

- lankku 2x1 min

- etuheilautus kahvakuulalla 2x20x12 kg

Ensi viikolla rupean ylätaljan sijaan harjoittelemaan leuanvetoa tämän ohjelman mukaan, varmaan kaksi kertaa viikossa salilla ja kolmas urheilupuistossa kävelylenkin aikana. Tekisi mieli tehdä myös jotakin muuta saliohjelmalle, mutta en vielä tiedä mitä. Koko kroppa kerralla toimii ja liikkeet toimii, joten lähinnä pientä hienosäätöä ajattelin. Ehkäpä jotain uutta sarjojen määriin ja pituuksiin?


Kävely, 3.2 km ja 40 min
Hyötyliikuntana tuli käveltyä niiden aiemmin mainittujen pikkupätkien lisäksi yksi yli 3 km:n matka. Ei mitään hurjaa vauhtia, kun ei lounastreffeille viitsi saapua hiestä märkänä.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

La 3.8.: Kävely, n. 5.5 km ja 1,5 h
Rentoa vauhtia luontopolkuja pitkin, kallioita ylös ja alas kiivuten, välillä pysähtyen maisemia ihailemaan. Ihan mukava pikku retki.


Kahvakuula, 45 min
Tänään heti aamukahvin jälkeen suht kevyttä kuulatreeniä lyhyillä seteillä (alle 2-2,5 min). Alkuun ja loppuun tuttuun tapaan kymmenisen minuuttia lämmittelyä/jäähdyttelyä.

16 kg:

- yhden käden heilautus 20+20
- rive + työntö 10+10
- rive 10+10

10 kg:

- rive + pystypunnerrus 2x(10+10)
- rive 15+15
- yhden käden heilautus 2x(20+20)

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Reipas kävely + leuanveto, 4.1 km ja 40 min
Venyttely, 20 min
Kaikin puolin kiva kävelylenkki urheilupuistossa tänään, jonka aikana starttasin leuanveto-ohjelman kohdasta viikko -2, pvä 1, aloitustaso 1 leuka. Tuli siis tehtyä 1 täysi ja 4x1 negatiivista leukaa, lepoaika leukojen välillä tuskin edes minuutti. Kotiin tultua koko kehon venyttelyä ja ai että epäkkäät on jumissa kahvakuulan jälkeen, hauiksetkin jonkun verran.

Tuo ohjelma koskee nimen mukaan pull-uppia, eli leuanvetoa myötäotteella, mutta itse teen nyt hartianlevyisellä vastaotteella. En ole 100% varma että jaksan ohjelman mukaan tehdä salilla muun rehkimisen ohella, mutta katsotaan keskiviikkona miten sujuu. Jos en jaksa, puren hammasta ylpeyttä niellen ja jatkan tasolla 0 leukaa. Joka tapauksessa ajattelin seurata tätä ohjelmaa kunnes (toivottavasti) pystyn vetämään 6-10 leukaa. Sen jälkeen olisi vuorossa harjoittelua leveällä myötäotteella.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!