karppaus.infon arkistoitu foorumi

22.7.13

Kaikki ilman vyötä:

Etukyykky lämpö ja 1(120,140)
Romanialainen veto 10cm korokkeelta remmeillä 5(5x140)
Penkki merkistä jalat penkillä 4(5x50),6(5x70)
Kyljet levytanko remmit 3(10x60)

25.7.13

Sotilaspenkki merkistä leveällä 9x115,7,115,7x115
Kapea penkki jalat penkillä merkistä 5(90,110),6x110
Kulmasoutu käsipainoilla remmeillä 3(10x42,5)
Hauis levytanko 10x20,10x40,8x50 kädet kramppasi
Kiertäjiä ja takaolkapäitä

29.7.13

Kaikki ilman vyötä

Kyykky 5(5x145)
Veto 5(5x190) 2 ristiotteella 3 remmeillä
Penkki jalat penkillä merkistä 2(5x60),2(5x80),4(5x70)
Kyljet remmeillä 2(8x70)
Roomalainen vatsa 2(8x10kg niskan takana)

1.8.13

Kapea sotilaspenkki merkistä 5x125,5x125,5x120
Penkki puolileveällä 5 cm vajaa rinnasta 5(90,110,110)
Leuat remmeillä 5xop,5x20,5x35,2x45
Leuat v-kahva 2(6xop) remmit
Hammer 2(8x19)
Kiertäjiä ja takaolkapäät

Treenattu on mutten ole jaksanut päivitellä.Etenkin penkki kulkenut todella hyvin.Omapaino pysynyt siinä aika lailla tasan 120 kilossa.Ruokavalioo en ole muuttanut,mutta jos paino alkaa hiukankin nousemaan niin otan rasvasta pois.Hiilareita tarvitaan palautumiseen ja proteiinia rakennusaineeksi niin jäljelle ei jää kuin rasva.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

5.8.13 1 tunti ja vartti

Kaikki ilman vyötä:

Etukyykky 5(20,40),3(60,80,100),1(120,140),3x120
Romanialainen veto 10 cm korokkeelta remmeillä 5(60,100,130),3(5x150)
Penkki merkistä jalat penkillä 3(5x60),6(5x70) puolileveä ja leveä
Kyljet levytangolla remmeillä 3(10x60)

En vaan saa etukyykkyä nousemaan.140 on kuin maksimi.Korokevetokin painaa jo aika lailla tarttee miettiä tekeekö jatkossa nousun ja vaan yhden vitosen ylhäällä ja loput lämmittelyä.Heti kun alkaa kyykyn ja vedon painot nousemaan niin väliviikko on aina vaan raskaampaa.Silti tuntui että oli kyllä aika hyvin palautunut.Onneksi tää on vaan harrastus ja salille ei ole pakko tulla.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Mikäs siinä etarissa tökkii? Kyllä noilla voimilla pitäs tulla reilusti enemmän kun meikäläinenkin saa ylös sen 120kg
Nostatko samalla jalka-asennolla kuin takakyykkyäkin?

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Olisiko jalka-asento 10-15cm kapeampi.Vieläkin kapeammalla voisi tehdä mutta kun polvet menee eteen niin kipeytyy ja siksi on jäänyt tekemättä.Voiman puute tossa on kyseessä ei muuta.

8.8.13 1 tunti 10 min.

Kiertäjät ja takaolkapäät lämmittelyksi
Sotilaspenkki leveällä merkistä 2(4x130),5x125
Kapea penkki merkistä jalat penkillä 2(6x115)
Leuat 2(8xop) leveä remmit
Hammer 2(10x19)

Voihan perk.5x130 oli äärimmäisen lähellä muttei tullut,tekniikka petti ja voimat siinä sivussa.Muuten kulki kyllä hyvin.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Mä nostan etukyykkyä aika levellä ja varpaat suht reilusti ulospäin. Ottaa toki lähentäjiin enemmän, mutta saa syvyyden helposti. Sopii siis mulle. En väitä että kaikille sopii. Mulla on hyvä liikkuvuus nilkoissa ja takaketjussa. Mulla jaloissa kuyllä voima riittää, torsoon tarttee saada lisää, jotta saa kiloja lisää tankoon. Sulla on kyllä fiksu systeemi tuo kahdesti viikkoon treenaaminen. Olisi härmässä paljon enemmän vahvoja jannuja, jos eivät treenaisi liikaa.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

12.8.13 1 tunti 50 min:

Kaikki ilman vyötä:

Kyykky 5(20,40,60,80,100),3(120,140),5(3x160)
Maastaveto seisten 10cm pukilla 3(70,120,160) myötäote,ristiote 1x190,4(3x205) joka toinen remmeillä
Penkki jalat penkillä merkistä 2(5x50),6(5x70) kapea ja puolileveä
Roomalainen vatsa 10kg paino niskan takana 3x10

Nyt tuli viimeistään stoppi siihen 10cm leveämpään kyykkyyn jota olen tässä pian 3 kuukautta yrittänyt.Venyttää liikaa vasenta takareittä ja tuntuu jopa kipua.Otin 2 vikaa sarjaa 160 kilolla 10cm kapeammalla ja kipua huomattavasti vähemmän
ja kevyempääkin oli.Turha hakata päätä seinään jos ei kerran luonaa.Veto painoi julmetusti enkä ollut yhtään palautunut.Olen treenannut hieman kovempaa väliviikkona kun aiemmin eikä näytä palautuvan seuraavaan kovaan treeniin.Penkkiin palautuu kyllä hyvin kun hiilet on 100g,mutta muuten ei.Tämä on nyt tietysti ollut tiedossa jo kauan ja olenkin sen takia ottanut kevyen viikon entistä kevyemmin ja näin olen pystynyt ottamaan vedon ja kyykyn kovaa joka toinen viikko.
Meinaan nyt kokeilla tästä päivästä lähtien lisätä hiiliä 120g asti ja katsoa mihin se johtaa.Rasvaa olen pudottanut jo hieman,mutta pudotan lisää jos/kun paino alkaa nousta.Hiiliä olen nostanut aiemminkin,mutta kun pukkaa tuo verenpaine nousemaan aika reilusti niin siksi olen pitänyt hiilet tuossa 100g.Katsotaan...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Kokeile ajoitaa treenipäivän hiilistä suurin osa heti treenin päälle. Minä ja moni muukin kestää huomattavasti
suurempiä määriä tällä tavalla eikä haittavaikutuksia esiinny yhtään samaan malliin kuin kauempana treenistä syötynä.
Kokeilla ainakin kannattanee.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Kiitos vinkistä Fisu,mutta kokeilen nyt ensin lisätä sen 20g joka päivä.Jos ei onnistu niin kokeilen sun versiota.Rasvaa olen nyt hieman laskenut ja huomisesta ne laskee vielä lisää yht.siinä 30g hujakoilla.Haluan pitää aamupainon siinä 120kg tuntumassa,en meinaa sitä siitä nostaa kun tulee raskas olo.Kerran viikossa katsotaan paino ja sitten viilataan suuntaan jos toiseen.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

15.8.13 1 tunti ja vartti :

Lämmittelyksi kiertäjiä ja takaolkapäitä 2.5kg kiekolla
Kapea sotilaspenkki merkistä 2(10x20),2(5x60),2(3x80),3x100,1x110,1x120,4x130,5x125,5x122.5
Puolileveä penkki jalat penkillä 5cm irti rinnasta 5x90,5x110,6x110
Leuat leveä remmit 6xop,3(6x20)
Leuat V-kahva 2(6xop) remmit
Hammer 2(8x19)

Kyllä kulki taas hyvin vaikka kyynervarret hieman tukossa maanantain vedosta.Kapeassa sotilaspenkissä 4x130 on parasta mitä olen yli 40 vuotiaana saanut aikaan,uupuu tasan 10kg kaikkien aikojen sotilaspenkkiennätyksestä (4x140).Leuatkin sujui hyvin.Ensi maanantaina jatketan....

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

19.8.13 1 tunti 10 min.

Kaikki ilman vyötä

Etukyykky 5(3x100)
Romanialainen veto 10 cm koroke remmit 3(5x120)
Penkki jalat penkillä merkistä 5(5x70) 3 eri otetta
Roomalainen vatsa 3(10xop)

Kyllä oli paikat tukossa,etenkin alaselkä.Pakko ottaa tämä väliviikon treeni näin kevyesti muuten ei palaudu,turha tapella tuulimyllyjä vastaan.Etukyykyssä maksimissaan 100kg ja vedossa max. 130-140.Yhtään isommalla ei voi treenata muuten seuraavan viikon kovat treenit ku...Ainoa ilonaihe oli tänään se että kun laitoin jalkaterät hieman enemmän ulos niin etukyykky kulki pystymässä ja tanko ei valunut alas,tuntui lisäksi ettei käynyt lainkaan polvien päälle niin paljon lähes oireettomat noston alaosassa.Jalat joudun kuitenkin pitämään reilusti kapeammalla kun leveässä kyykyssä ja onhan se toisaalta hyvää vaihtelua kun sekä tangon paikka että asennon leveys vaihtuu viikottain.Tarttee jatkossa etukyykätä tällä tekniikalla.Aina sitä jotain oppii.Tänks Fisu.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

22.8.13 tunti ja vartti

Kiertäjät 3(15x2,5)
Leveä sotilaspenkki merkistä 3(4x130)
Kapea penkki merkistä jalat penkillä 2(5x120)
Leuat leveä remmit 3(8xop)
Hammer 2(10x19)

Hyvä treeni,mutta kuntohuippu on nyt saavutettu vitosissa vaikka nelosia tänään otinkin.Hieman on eteenpäin kuitenkin menty verrattuna 3-4 kuukautta sitten olleeseen kuntoon.Ensi viikolla sarjat alkavat lyhenemään taidan kolmosiin siirtyä.Leuanvedot oli tänään kumman kevyitä,mutta taisi johtua siitä että oli maanantaina niin pirun kevyt treeni.Ei ole tällä viikolla treenit oikein maistuneet jos sitten ensi viikolla...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

26.8.13 2 tuntia:

Kyykky vyöllä 5(3x175)
Veto vyöllä 5(3x220) 2 sarjaa remmeillä muut ristiote
Penkki jalat penkillä merkistä 4(5x70) 2 oteta
Roomalainen vatsa 2(10x10kg limppu niskan takana)

Ihan ok treeni.Kapeampi jalka-asento kyykyssä ja oli vasemman takareiden vaivat kuin muisto vain.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

29.8.13 aamupaino 120,2kg

Kapea sotilaspenkki merkistä 3(3x130)
Puolileveä penkki 5 cm vajaa rinnasta jalat penkillä 2(5x110)
Leuat leveällä remmeillä 5(6x20)
Kiertäjät ja takaolkapäät 2(15x2,5)
Hammer 2(8x19)

Alussa tuntui ettei kulje mutta vikana oli se että laskin liian hitaasti painot alas rinnalle.Vika sarja olikin helpoin ja 1 toisto jopa varaa.Yläselkäkin sai kyytiä kunnolla.Söin tuossa noin viikon hiiliä 120g,mutta nyt tällä viikolla on mennyt ehkä 110g,mutta treenipäivinä n.140g.Tuntuu tää sopivan paremmin.Ja kerran viikossa syön hiiliä vapaasti kuten ennenkin.En tiedä onko mielikuvitusta mutta palautuminen viime maanantaista ollut nopeampaa.Treenin jälkeen olen tällä viikolla heran lisäksi ottanut 1 banaanin.Näillä jatketaan.Oma painokin mukavasti pysynyt aisoissa.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

2.9.13 tunti ja 10 min.

Kaikki ilman vyötä:

Etukyykky 4(3x90),3x100,1x110,1x120
Roomalainen veto seisten 10cm korokkeella 5(50,80,110,130,130) remmit
Penkki jalat penkillä 2(5x50),6(5x70) 3 otetta
Kyljet remmeillä levytangolla 3(10x50)

Ei pitänyt mennä yli 100kg etukyykyssä,mutta halusin koittaa uudella jalkaterät ulospäin asennolla.100kg tuli normaalia helpommin, mutta 120 tekniikka petti vaikka suht hyvin tulikin.Jotenkin saan noston kulkemaan enemmän pystyssä ja tanko ei valu niin helposti alas ja lisäksi ei käy polviin lainkaan.Ihme juttu että noin pienestä on kiinni.Jalkojen leveys on kuitenkin sama kuin ennen.Tarttee vielä harjoitella tota tekniikkaa lisää niin pääsee ehkä joskus jopa nautiskelemaan tosta liikkeestä.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Fisulle vielä kiitos vinkistä että sijoittaa ylimääräiset hiilet treenin jälkeen.Ei näytä verenpaine lainkaan nousevan tuolla systeemillä.Noin 2 viikkoa sitten kun söin noin viikon joka päivä 20g enemmän hiiliä niin paineet nousi hieman,mutta oli silti vielä juuri alle viitteiden 135/85.Mutta nyt siis paremmat ja palautuminenkin kunnossa.Helppo seurata kun on kalibroitu mittari kotona.Etenkin yläpaine on koko 3 vuoden karppauksen aikana ollut parempi kuin koskaan virallisterveellisellä ruokavaliolla jolloin yläpainetta en saanut koskaan alle 140 vaikka omapainoni oli sama.Vanhoja lukuja kun katsoo niin yläpaine oli usein kotona mitattuna 145-150 kieppeillä joskus jopa 160.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

5.9.13 tunti ja vartti:

Penkki merkistä 6(3x130)
Kapea penkki merkistä jalat penkillä 2(6x110)
Leuat leveällä remmeillä 3(8xop)
Hauis 2(10x40)
Kiertäjät ja takaolkapäät hilupainoilla

Tänään vaihdettiin penkissä kolmosiin ja otettiin ekaa kertaa jalat maassa ja vyöllä lähes 4 kuukauteen.Kevyempäähän tuo oli kun sotilaspenkki.Oikea sivuolkapää hieman vaan venähti tuossa 3 viikkoa sitten joten en voinut ekalla yrittämällä kokeilla paljon olisi tullut 130 toistoja.Silloin kun otan kapean penkin kakkosliikkeenä pidän toistot 5-6 välissä.Vaikka kulkikin hyvin niin jotenkin oli sivuolkapäät hieman tukossa,ehkä maanantain etukyykystä.Nyt lepoa ja maanantaina taas täysillä...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Patte, onks toi *roomalainen veto* joku uus variaatio vedossa ??

Heh taitaa olla sama kun romanialainen,mutta kiva kun seurailet päivyriä.Muutaman viikon päästä pääsen sunkin nostamista seurailemaan kisoissa.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

9.9.13 tunti ja vartti:

Niin heikkoa kyykkyä ja vetoa tänään etten jaksa edes merkata tänne.Penkki kulkee mutta muut lajit ei.Tiedä oikein syytäkään.Tarttee lisätä syömistä varmaan...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Hienoa, jos on ollut jeesiä. Insuliiniherrkkyys on ihan eri tolalla heti treenin jälkeen eikä sitä inskaa siis erity samalla lailla eloa hankaloittamaan. Toimii kuin häkä ainakin meikäläisellä.
On tosiaan hassua, et se jalkaterien pienoinen uloskääntö muuttaa hommaa niin paljon. Sisäreidet mukana hommassa ainakin enemmän. Miten mahtais toimia takakyykyssä, jos vaikka pysyis helpommin pystyssä siinäkin?

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään