karppaus.infon arkistoitu foorumi

Reeniäkin pukannut muitten toimien ohessa.. tai jäläkeen
- takaolkapäät (vipareita siis suorin käsin 90 asteen kulmassa seisten) 12x5, 12x7, 12x8, 12x9 ja oisko ollut 10x10 loppuun.. aika vetelä olo tuossa vaiheessa.
- leukoja leveä myötäote 3x loppuun ja vastaote 2xloppuun..
- sjmave 12x100, 12x110, 7x120 ja 4x130.. 120 luisti käpälistä ja tuo 130 taas tuntu "liian kevyeltä... ja hyvin tankokin junttas tukevasti kiinni kämmenpohjien känsiin.. eli vähän niskasta varmaan kiristeli.., eli siihen päätin sitten heittää noi pois.. ettei ala olla liian kevyt olo " Varmaan vähän energia lopuissa kun päivän evää tuothon mennessä 3x kanamunaa paistettuna + jokunen Snellmannin 90% nakki.. (no edelliset päivät vielä vähemmillä appeilla..., kun ei tuu vaan nälkä). Ois noita siis mennyt enemmänkin, mutta jotenkin hassult tuntui tuossa kohtaa..
- yhden käden ylätaljkasoutu 5x nousevin painoin 12 kertaa.., eli kunnes vimpan setin viimeinen just ja just
- selkiä penkissä 4x loppuun, lopussa suorin käsin 5kg paino lisänä..

Ihan hyvä treeni.. ja sen perään juuri 1/3 osa pellillistä ite tehtyä jauheliha pepperoni homejuusto pitsaa "omakehitteisellä" manteli + kermajuusto + creme fraiche pohjalla.. varmaan jonkun ohje jossain.., mutta kuitenki.. Pysyy koossa ja ei maistu kananmunalle..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Viikonloppu oli ja meni.. treeniä ei sen kummemmin.. La pilkillä & lopuksi aivan kontassa (turhan kevyillä kamppeilla, kun piti olla "hyvä ulkoilukeli".., eli aika vinkka kävi). Sunnuntaina ei malttanut pysyä poissa remppahommista ja päivä & ilta sitten niissä kuvioissa..
Tänään kuitenkin sitten illalla treenit pikana (sali tosin aina Ma aivan tungokseen asti täynnä).., selkää aiheena (kevään target),
- Leukoja leveä vastaote & lopuksi kapea 5x loppuun
- Alataljasoutu 12x62,5, 8x77,5 ja 2x6x87,5 (leukojen jälkeen vähän naatti)
- Takaolkapäät vipareita pikkupainoilla 5x loppuun
- ylätäljasoutu (viistosta) 5xloppuun pienillä painoilla (verta kiertämään)
- Selkiä penkissä 3x loppuun..

40 min tällä kertaa, ihan hyvä treeni.. ja tällä viikolla pitäisi remppakuvion päättyä (se viimeinenkin listan pätkä..), ja sitten pääsee treenaan jo täyspainoisemmin

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Lepopäivä.. eli 13,5h remppailua..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Jees.. ei kerkee salille (ellei huomenna pikapikaa..), ympäripyöreää päivää viimeistelyn kanssa (silikonia sinne sun tänne etc.). Maanantaiaamuun klo 10:00 mennessä homman oltava paketissa.. ja sitten jatko välittäjien käsiin ja äijä salille..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Åålright.. Viikko taas vierähti ilman salitreeniä (muuten kyllä hiki on virrannut..), mutta tänään sitten salille. Vähän alkuun tuntui vähän ylirasittuneen hommalta, varmaan kun ei oo paljon kerinnyt syömäänkään. Ohjelmassa selkää ja vähän muutakin, jalat pois nyt kun ne saa iskua anyway.. Takaolkapäät vipareina 12x6, 12x7, 12x8, 12x9 ja loppuun mitä meni taas kutosilla. Leukoja kapea 7x, 6x, 5x, 4x, 3x ja siihen hyyty. Ylätalja köydellä yläselkä 3x nousevin painoin 12. Vaihteeksi viistopenkki koneessa 45 astetta 12x30, 12x40, 12x50, 12x60 hakien tuntumaa rintalihoille.. Hyvin upposi ja liha lämpesi.. Perhoskoneessa sitten 3x nousevin painoin 12.
Vähän himmaillen, ettei pärähä äijä ihan kanveesiin..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Varsinaiset treenit edelleen vähissä, mutta kaikennäköistä ihme romua kanneltu autotallista & varastoista.. eli funktionaalista edelleen

No tänään kuitenkin pientä edistystä, eli äkkiseltään ennen saunaa leukoja 5 kiekkaa op loppuun (selkää pitää koittaa reenata, vaikka ei aikaa muuten jäisi). Hassua oli hokata, että m. sternocleidomastoideukset oli ihan jumissa ja hapoilla.. eikä keksi mitään syystä hän miksi
Muutama tunti tuli tosin keikuttua loppuviikosta per päivä katon rajassa ja kyykittyä lattian rajassa paikkailemassa akryylimassalla piiloon listojen saumakohdat & naulanreiät.. oisko tuo sitten syypäänä..
Huomena sitten kunnolla salille

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Varsinainen salipuoli edelleen hieman harvassa, mutta tänään pientä pusikon raivausta, eli risusavottaa ja illempana jokunen leuka ennen kohtapuolin lämmintä saunaa. Leuat loksahtelee kohilleen jo ihan hyvin.. ja meno vaan paranee.
Josko tästä kohta saisi tuon kuntsikkapuolen taas aikaiseksi..
Pahin syksyn mittaan kertynyt toimistorottaturvotuskin alkaa olla hävinnyt ja kun pitää hiilarit poissa ruokavaliosta, eikä kisko liikaa proteiinia (vaan sitä eläinrasvaa), niin säilyy näemmä nuo lihatkin ja vähän tulee lisääkin..

Juttailua on tullut ihailtua töllöstä joku jaksi ja aika tuubaa tuntuu välillä heittelevän (tosin kova mimmi markkinoimaan kaikennäköistä lisäravinnetta yms. palvelua verkostoineen ja PR:kin pelaa ansaitusta palstatilasta päätellen - mistä toki hatun nosto).. Vähän vaan tuntuu, että aika monelle ei lopulta tuo nälkäkurkena olo istu kovin pitkään.. kovasta treenistä puhumattakaan (ja kun eväskin pitäisi vielä punnita joka saamarin käänteessä).. Well - kateellisen panettelua..

Milloinkahan jengi hoksaa muutens, että solujen kuivamassasta on aika iso prosentti lipidejä... jopa aivan siis sitä kauhiaa kolesterolia (1/5).. mistähän se sinne ilmestyy Eli oisko noilla ravinnosta saatavilla rasva-ainella sittenkin aivan jonninmoinen rooli myös lihasmassan muodostumisessa (siis sen "rasvattoman" ).. Ken tietää. No onhan meillä onneksi yksi tai kaksikin Puskista oppinsa ottanutta evolutiivista etunojaa saanutta ravitsemusviisasta, joilla vissiin sekä välttämättömät että vähemmän välttävät aminohapot että rasvahapot syntetisoidaan pötsissä kuiduista.. ja syntyy tiukkaa lihasta, niin tiukkaa että varmaan vinkuu..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

No niin.. vähän päivitystä.. kuntosali tosin viimeiset viikot ihan nollissa. Kerrankin kun elämäntilanne sen sallii, niin päätimpäs pistää 30-50 vuotta rauhassa metsitynyttä peltoa uudelleen raivaten.. ja käsin tietty (kuka nyt motoa kaipaa, kun sitä "kuntosalia" voi näinkin tehdä ). Viikon parin mittaan koivikon kaatoa, pätkimistä sopiviksi muutaman metrin rangoiksi/ tukeiksi klapikoneeseen ja niitten pinoamista 5 - 8 tuntia päivässä. Näin jokusen kymmenen kuution jälestä voi todeta, ettei tartte mennä toistaiseksi salille riehumaan (jokusen leuan toki vois tehdä + jotain palauttavaa & varata ajan hierojalle silloin tällöin).. Täytyy vaan todeta, ette on ne ammattimetsurit aika kovia jätkiä, kun jaksavat tätä hommaa päivästä toiseen.. pitää kattoo kuinka kauan menee hyvällä huumorilla urheilumielessä.. ja sitten vaan nöyrästi kaivaan sen motokuskin puh numeroa

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Jeps kuukausi nyt takana säitten salliessa koivikon perkuuta.. reilut 120 heittomottia duunattuna klapeiksi, eli kaadettu, oksittu kiskottu ja nosteltu kärryn kyytiin ja siitä klapikoneeseen etc.. ranteet vähän paukkuu, eli meinaavat olla käpälät turrana öisin ja siihen heräilee (jonkinmoista rannekavaoireyhtymää vissiin pukkaa).. Muuten ihan jees meininkiä... laskeskelin huvin vuoksi, mitä tekee kanteen kertaan nosteltuna.. ja aika monta kymmentä tonnia on tullut siis nostelua muutamassa viikossa.
Salilla suunnitelmissa käydä jatkossa lisäksi, eli huomenna taas vaihteeksi, jotta saisi vähän verryttelevää liikettä myös.
Kaippa tuokin treenistä käy.., eli merkkaillaan ylös

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Rattori ja muut hilut roudattu pusikosta pois, eli salihommiksi menee jatkossa ja ehkä vois vähän pyöräilläkin kesän mittaan - ken ties.. ja jos vielä sais moottorilisen mallin vaivihkaa hankittua

No asiaan, treeniä tunnin verran ja näky lätkämatsikin menevän samaan aikaan (onneksi oli heijastettuna sinne sun tänne seinille salilla, niin sai sitäkin vähän vilkuiltua).. Kädet aika tohjona, varsinkin oikea käden kyynärtaive on hiukkasen paukkunut ja vihoitteli erityisesti arnoldseissa.. Treeni muutenkin aika takkuisen tuntuista, mutta irtosihan siinä jokunen hikipisarakin. Vähän kuin olisi akut lataamatta fiilis, eli viikonloppu ei ihan riittänyt sitten palautumiseen

Treeni varovaisen vakaasti liikkeelle, eli yläkroppaa ja tyntäviä lihoja tänään, eli
-Viparit takaolkapäät 12x6, 12x7, 8x9 ja 6x10 (aika makeesti alkoi kuumotella hartioita, eli oisko vähän jumia pukannut)
-Arnolds 12x10, 12x15, 8x17,5 ja enää kolme sai 20:llä.. hiukan liikerata hukassa taas vaihteeksi
-Penkki leveä 3x10x60 (vähän nahkeaa tämäkin)
-Dippi 3x6xop
-Perhoset (rintalihoille) pienimmällä penkin kulmalla 12x10, 12x12,5 ja 12x15,5
-Vatsoja 3xloppuun vinopenkki
-vatsoja 3xloppuun kelkkamallilla

Eli tukkoista tukkoista, mutta ihan hyvä viilinki kun salilta pois

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Tänään vierailu salilla - eli about 50 min selkäpuolen treeniä, eli vetäviä lihoja:
-sjmave - 12x70, 8x90 ja 6x110.., eli varoen ja syytä olikin. Jotenkin ei sulavaa tuo liikerata, vaan paremminkin nykivää No tulipa tehtyä ja aloiteltua tuokin
-leukoja kokeeksi ja kävi kuten arvelin - kyynärpää ei oikein kestä vielä, eli 6 kpl sarja leveällä ja siihen loppu, rupesi jotain jänteen pätkää juilimaan liiaksi
-No tilalle sitten 3 sarjaa leveällä otteella taljaa (kahvat päässä malli - mikä lie nimeltään) 12x 50,55, 60 ja 65 - hitaasti ilman nykimisiä selällä suoraan ylhäältä rintakehaan, joten noistakin sai irti sopivasti lämpöä lihoille. Tuon kyynärpääkin tuntui kestävän..
- Taljalla sitten yläselkää köydellä 3x sopivilla painoilla (yläviistosta veto otsaa kohden) painoa nostaen (ei muista mitä olivat, eikä tässä vaiheessa kovin tärkeää)
- Alataljasoutua myös 3x12x sopivat painot samoin kommentein kuin edellisessä
- selkiä penkissä 3 x loppuun (5 kg kiekko lisäpainoa käpälissä)
- kevyesti hauksia masiinassa pienellä painolla (katsellen vähän miten käy kyynärpään)
- ja sitten jotai pään yli etupuolelle vedettävää masiinaa 3x loppuun sopivilla painoilla..

Jees, vähän tuommoinen hangaroundiittis -kuvio, mutta asenteella että parempi tehd jotain kuin ei mitään. Vähän romuna on paikat metsähommien jäljiltä näemmä, eli kuviot paremminkin palauttelevaa treeniä. Paikat tosin alkaa hapotteleen, eli kovin on erit lihakset käytössä luikkaita rankoja nostellessa kuin puntteja

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Liikuttu on, vaikka alkaa olla kaikki lihakset jo hapoilla
Aamullä ylös puoli viiden kieppeillä, kahvia kupoliin, samalla tiiran ja lokin välistä kisailua katsellessa - salmella vissiin fisua tarjolla, muttei kaikille . Enne kuutta rillalla puolen tunnin lenkki (eipä ole sattunut sitten armeija.aikojen tuotakaan)..
Salilla jalkapäivän harjoittelua..
-12x20, 12x40, 10x60 syviä kyykkyjä smithissä (ihan kivaa, polvetkaan ei vihoitelleet)
-Prässi istualtaan jalat ylhäällä, eli haettiin tuntumaa persuuksille ja sinnehän se mojovasti kolisi 3 settiä x 12 x 125, 140 + jotain ja 160 jotain (ei muista noita kiloja päälle).
-reiden ojennus masiinalla pienillä painoilla 3xloppuun hakien puhtaasti tuntumaa oikeille lihoille
-kokeilu reiden koukistamismasiinalla - takareidet näemmä vähän hapoilla oli, eli ei tuntunut hyvältä ajatukelta ja se siitä
-Pohkeet masiinassa istualtaan, oisko ollut 25 kiekko 3x "kunnes sopivasti nipisti"

Aika voimaton oli viilinki ja vissiin nuo energiatasot on tosiaan aika alhaalla - voi olla osin hieman vähille jääneen söpöttelynkin tulosta, eli pitää alkaa vähän pistään enempi eläinrasvaa pannuun pöhiseen.. tänään jo taas niin hyvällä kookoskermaan käräytetyllä thaikanakeitolla aloittaen..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Tänään aamusta 20 min intervalli kuntopyörällä + kiertäjäkalvosimet pienellä painolla + taljalla

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Pävitystä kehiin..,
Lauantai: työntäviä lihaksia
- penkki keskikapea ote 12x60 + 2x8x65 - kyynärtaipeet alkaa jo hiljalleen kestää, eli kipuilut vähenee
- dippi 4xloppuun op - tässäkin vähän tekniikkaa hakien, että ottaa tarkemmin ojentajiin
- takaolkapäät 12x6,7,8,9 ja 10
- pystypunnerrus olkapäät koneessa 3xjotain sopivia painoja (mitä lie olivat ja kilot ei kuitenkaan masiinoissa ole vrt kelpoisia)
- rintalihat koneessa 4xsopivat painot loppuun
- vatsat koneessa (vielä vähän hapoilla ed. kerrasta, eli ei penkissä kärsinyt vielä oikein tehdä)
- olkapäiden nostot - eli epäkkäillkein hieman kyytiä, jotta jumit lähtee (näitä ei yleensä ole tarvinnut erikseen tehdä, kun muutenniin niihin tahtoo ottaa)

Su - lepoa kehiin
Maanantaina hellettä ihemeteltiin ja salin hiit vaihtui pyöräkeikaksi, eli jokivarsia ja rantsua & cityä on tiirailtu jokunen tunti rillan päältä.. ihan jees meininki

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Jeps jeps - tiistain rillailut/grillailut ja treenit vaihtu sitten tarpomiseksi maamittarin kanssa pitkin mettiä rajamerkkejä paukuttelemassa.. (siirty aamusta illaksi ja samalla suunnitelmat pipariksi). No onpahan ainakin metsurilla tiedossa hikipisara jos toinenkin
Tälle päivää vähän sahan kanssa heilumista & puitten kasaamista vaihteeksi isä-ukon rantapöpelikössä... eikä edes yhtään punkkia näkyny tarttuneen matkaan.. oi jospa ois ollu joku rekku messissä, niin varmaan sen sortin punkkimagneetissa niitä sitten olisi ollut vilisemällä
Illan päälle salille ja siellä selkää & lapaluiden väliä erilaisin vempelein & taljoin.. vähän kyynärpäät vihoitteli taas (kun piti niitä runkoja kasailla vähän kouralle, jotta joudutaan poiskin sieltä pusikosta). Ihan ok treeni - painot oli mitä oli, eli nousevat sarjat 12, kunnes viimeisellä ei enää 12 kulje..
Eli ylätaljaa leveällä ottella (kun ei niitä leukoja tohi vedellä, ennenkuin käpälät vähäa asettuu), soutulaitetta (jollain 80 kg tienoilla), perhosia väärin päin , eli sama laite, mutta selälle - ottaa hyvin lapaluiden väliin, vähän habaa koneessa vuoroa odotellessa, yk yläselkä ylätaljassa, vatsoja + hitusen perälihasta huomista ootellessa.
Huomenna pakko päästä pyörän selkään.. edes polkuversion, kun noita moottorillisia versiota kun näkyy rautasillalla suihkivan tuon tuostakin nallikariin mutkaa heittään

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Jeps jeps.. en kattonu matsia.. veikkaus oli, että Leijonat häviä 5-2.. toisin kävi.. ketuttaa tai vi..ttaa, kun ei matsia tullut pistettyä tallenteena.. No tulipa sen sijaan shoppailtua "paskassa kaapunnissa" ja kateltua patioilta menoa ja ihan ok oli. Rillaan taas joku maili lisää (ei sentäs meri..), aurinko paistoi - välillä ja aika aika vinkka tuntuu käyvän jokirannassakin. Mitens lien huomenna kun kotona saaressa..
Tuli heitettyä reeniäkin salilla päivällä joutessaan, eli 50 min kesto ja rintaa & olkia & ojentajia tehtiin.. ei juurinkaan vapailla, kun noi kyynärpäät vihoittelee.. (ei vaan kärsi varata painoa).. mutta aikanaan ohi menee...

Aika vinkeä on tunnelma kun tuuli viuhuu ja vinguttaa pation lasituksia

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Viikonloppu vierähti sopivasti pyöräillessä.. (heh.. ei kauramoottori ).. ja alkuviikko reisussa, eli paluuta arkeen alkaa pukata ja todella mielenkiintoisia juttuja näyttäisi olevan tiedossa ja jopa eettisestikin. Treenit vähemmällä, mutta jospa nuo pyöräkeikat käy aiheesta (ainaski raitista ilmaa). Käpälienkin osalta tuntuu, että hermosäryt alkaa hiljalleen helpotella, eli ehkäpä huomidet reenit jo käypi rennommin

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Reenit edelleen vähissä...
Pyörällä pöristely näyttää vievän aikaa, mutta tänään jo pikku keikka kauramoottoriversiollakin ja jospa huomenissa sitten valuisi salillekin (alkaa jo poltella tosissaan & kädetkin tuntuvan jo toipuneen). Hieman hiiliaripitoisempaa muonaa päivänä parina (hiukkasen perunaa) ja taas kerran vaan todettava, että ei oikein mun juttu... ihme pöhnän & väsymystä vaan heittää kehiin No, reisussa rähjääntyy sanovat..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Suvikelit on sitten taas kohillaan noin viikonloppua kohden, tuulee ja vettä nakkelee vaakasuoraan
No hyvä sää siis valua salile.., käpälät alkaa olla jo paremmassa kuosissa, eli leukojakin alkaa voida hiljalleen tehdä, tosin varmuuden vuoksi hieman kevennettynä masiinassa..
- takaolkapäät vipareina suorin käsin 12x7, 3x10x10
- hitusen kevennettynä, kevennystä tiputtaen joka sarjan jälkee, hart levyinen tasaote 3 x loppuun (sarjat jotain 12,8,6,4 ja lopuksi muutamia oikein hitaita negoja). Ekat meni heilahtaen, mutta kyllä tauko näkyy..
- yk soutu käsipainolla 8x25, 8x27,5 ja 8x30
- sjmave 10x70, 8x90 ja 2x3 100 (hyvin luisteli tanko.. ja tukkoista jotenkin tässä kohtaa), oisko nuo leuat vähän vieny potkua..
- selkiä penkissä lisäpainona 15 kg kiekko about leuan alla 3xloppuun
-vatsarutistuksia 4xloppuun (ottaa vähän tuonne yläosiin)
-kelkkahärvelillä vatsat (ottaa mätipuolen alaosiin), lisäpainona nippu joitain 2,5 kg painoja 3xloppuun
-olkien nostot 3x30 kg loppuun
-lapaluiden välit - eli ne perhoset väärinpäin 12x45, 12x 50 ja loppuun 60 kg
-hauista koneessa 3x60 kg loppuun

.. eli semmottinen oli treeni tällä kertaa ja ihan ok - puitten kasaamisen jälkeen kädet alkaa toipua (kumma juttu muuten, että menee noinkin paskaksi - vissiin tuo pyöreä ja liukaskin muoto on aikasta lailla huonosti sopiva noin omille sormille.. tai sitten on vaan treenin puutetta).
Kesto about 1h 20 min

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Viikonloppu kilahti aikalailla viihteelle.. , mutta maanantaina jo enempi "jyvä kohillaan".., eli rillailua about 30-40 min ja salilla hengailua about 1h..
Hommat vielä suosiolla masiinoilla, vapaat odotelkoon vielä jonnin aikaa..
- olkapäät, viparit sivuille 7,9, ja 10 kg 12 ja 8 sarjoja, kunnes ei käpälä liiku, 30 s tauot välissä
- etuolkapäät 3x8 loppuun (jotain 20x per käpälä)
- rintalihakset punnerrukset koneessa 12x60,70,80 ja 10x90, 6x100 ja 6x110 kg.. tässäkin vain hakien vaan tuntumaa. Ei enää juurikaan ota kyynärpäihin, eli tulehdukset alkaa vissiin asettua ja voimatasotkin tuntu jo paremmalta.
- perhoset, 12x10, 12,5 ja 3x15 kg sarjat loppuun
- pullover 3x loppuun jotain 45 kg (ei kylläkään ottanut rintalihoihin vaan ojentajiin )
- pystypunnerrukset kp 12x12,5 ja 3x15 kg lopppuun (eipä paljon ollut tässä kohtaa paukkuja jälellä)
- ojentajat taljassa rystynen alaspain yhdellä kädellä 20 ja 30 kg loppuun
- vatsarutistuksia penkissä (penkissä jalat 90asteen kulmassa tasapenkissä) 3x loppuun
- vatsat 3x kelkkahärpäkkä loppuun (näky olevan nippu pikkupainoja paikoillaan).

Ihan ok treeni, vaikka olat ei tunnukaan oikein pystypunnerrusten kassa pelaavan

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa