karppaus.infon arkistoitu foorumi

Paino on heilahtanut 65kg paremmalle puolelle, aamupainoni oli 64,7kg. En enää tuijota sitä joka päivä. Nyt hidastuu tahti varmasti, sillä viimeiset kilot ovat tosi vaikeita. Kampanjan vähimmäistavoitteeseen ei ole kuitenkaan enää matkaa kuin tuo 700g! Hyvä minä!

Tässä helmikuun kaloreita ja makroja (ka/vrk):

1769kcal (kulutus 2160kcal)
p 67g
hh 98g
r 117g

Hiilarit on nyt pari viikkoa ollut korkeella, mutta olen kyllä liikkunutkin reippaasti. Koitan nyt hiukan tsempata niitten kanssa...

Rock on!

_________________
33 v. jojokarppi palaamassa ruotuun. Hyveenä terveet makutottumukset ja liikunnan ilo, paheena laiskuus ja punaviini.

Meikälikka on (väli)tavoitteessa! 64kg!

On tullut syötyä reippaasti enemmän, n. 2000kcal/vrk, mutta olen kyllä liikkunutkin sen edestä, kalorivajetta on syntynyt n. -300kcal/vrk.

Strategiset mitat 92-71-101

Kyllä tästä vielä kesäkuntoon keretään.

Mahtavaa! Perästä taaperretaan, jokunen viikko vielä menee mutta kyllä kamppistavoite täyttyy.

_________________
33 v. jojokarppi palaamassa ruotuun. Hyveenä terveet makutottumukset ja liikunnan ilo, paheena laiskuus ja punaviini.

Ajattelinpa tulla tänne purkamaan päätäni, vaikka ei ole mitään "uutisia". Huominen punnituspäivä kiinnostaa, olen melko varma, että paino ei ole laskenut. Ihan jo liikunnankin vuoksi. Olen nyt tehnyt enemmän lihaskuntoa ja se varmaan näkyy hiukan painossa.

Mulla on nyt hiukan sellainen olo, että olen tuuliajolla tän ruokailurytmini kanssa. Aamulenkit menee hyvin tyhjällä vatsalla (tai "bulletpfroofilla"), mutta esim. kahvakuulaillessa alkaa kyllä huipata jos ei oo paria tuntia sitten syönyt. Lisäksi kun lasken edelleen kaloreita rasvaprosentin laskun toivossa, täyttyy jo pelkästää se palauttavan "aamupalan" jälkeen puolet päivän kalreista. Tässä vaiheessa pitäis nyt sitten alkaa väsäämään sitä isompaa ateriaa... No way. Ja sekaisin menee kun lukee lihastohtorin yms. ohjeita.

Koitan nyt vain relata ja syödä kuten ennenkin ja lisätä proteiinia liikunnan mukaan, sekä liikkua niin kuin hyvältä tuntuu.

Helmikuun arvoja tähän mennessä:

Kalorit/vrk 1930kcal
kulutus/vrk 2185kcal
proteiineja/vrk 70g
hiilareita/vrk 97g
rasvaa/vrk 134g

Mielestäni syön aika hyvin, proteiinia on nyt varmaan pakko hiukan lisätä.

Huomiseen punnitukseen!

Jep jep, aamupaino 65kg, eli massaa ja nesteitä on tullut. Tänään on vuorossa aerobinen päivä, ajattelin hiukan jumpata kipeitä lihaksia ja sitten lähteä sotkemaan tallille päin. Illalla saunaan. Ja katsotaan, mitä ensi viikolla on painolle tapahtunut, säädin tosiaan proteiinitavoitettani korkeammaksi. Rasvaprosentti on näinä kuukausina ainakin tippunut tosi kivasti, ihailen itseäni peilistä!

Jaahas, ja paino ei oo viikkoon tippunu yhtään, vaan noussut 500g, senttejä on tullu lisää.

72/103
64,5kg

viikon keskimääräinen 1735kcal

kulutus 2126kcal
p.85g
h.74g
r.115g

Olen pätkistellyt 24-24, ehkä siirryn vaan kiltisti 16/8 syömisiin ja alan punnitsemaan ruuat keittiövaa'alla.

Perjantai oli ihan kamala päivä ja meni harakoille. Oli päänsärkyä ja yökötystä, lihaskuntojumppa takkusi ja lenkiltä tulin takaisin vartin jälkeen. Viikonloppu menikin osittain repsuillessa siskojen "huonossa" seurassa, tuli juotua punkkua ja naposteltua epäterveellisyyksiä. Lauantaina silti patistin itseni koirien kanssa aamupäivähölkälle, mikä kulkikin oikein hyvin, vaikka en juossut kuin 5km. Illemmalla polkupyöräilyä paikasta toiseen. Tänään sunnuntaina olen liikkunut taas ihan hurjasti ja hyvin on sujunut. Tein aamupäivällä bullet-kahvin voimin loistavan kahvakuulatreenin ja siihen päälle heti hyvät proteiinipöperöt vähän vaille klo 12. Ennen kahta pyöräillen tallille upeassa, mutta tuulisessa säässä, ponin kanssa käppäilyä pari tuntia, tallityöt ja takaisin kotiin. Kotona nappasin heti proteiinipitoisen välipalan ja aloin väsätä ruokaa nälkäiselle perheelle. Söin klo 19 ison ja tukevan illallisen ja sen jälkeen ei ole ollut enää nälkä. Ehkä tää mun ruokaikkuna vaan toimii parhaiten näin n. 16/8. Tästä päivästä kun laskin kaloreita ja kulutusta, vajetta syntyi -800kcal. Ehkä se hiukan komppaa tätä muuta viikonlopun repsuilua, vaikka vähän hullulta tuntuukin, että olis muka tänäänkin vajetta syntynyt. Aktiivisuus auttaa!

Flunssasta päivää! Viikon verran nyt niistetty ja levätty kotona, loppua ei näy. Lapselta tämän sain ja on sitkeää sorttia.

Paino on jumahtanut 64kg ja pikkusen päälle. Siinähän se nyt on kuukauden ollut. Ruoka-ikkuna 16-8 ja kalorit inan vajeella. Oikeastaan paino lakkasi putoamasta, kun aloitin rasvan lisäämisen aamukahviin ja lisäsin proteiinia. Täytyy varmaan pari viikkoa kokeilla sen pois jättämistä, vaikka kahvi maistuukin _paljon_ paremmalta rasvalla.

Samoilla mennään kuin viikko sitten, en ole jaksanut tiukentaa. Jumi siis on ja pysyy. Mutta olo on ok ja liikkumaan olen taas päässyt. Ensi viikolla saa jo käydä ostamassa isompaa kahvakuulaa. Pian otan loppurutistuksen kesään ja karistan vielä muutaman kilon kaloreista nipistäen ja järkevästi treenaten.

Päätin nyt sitten skarpata ja heittäytyä kunnolla ketoosiin. Se on kuitenkin miellyttävämpi tapa kuin hurjat miinuskalorit. Jos vaikka hormonitasapaino palautuisi. 2 päivää takana ja olo sen mukainen, makeanhimo ruuan jälkeen, jano, päänsärky. Tarkistellaan oloa sitten perjantaipunnituksella.

Ei tosiaan oo helppoja ne viimeiset kilot... Hassua, miten ketoosi vaikuttaa niin eri tavoin. Mä en huomaisi sitä mistään muuten kuin mittaamalla, mutta ei se kyllä sitten laihtumaankaan auta. Tsemiä!

_________________
33 v. jojokarppi palaamassa ruotuun. Hyveenä terveet makutottumukset ja liikunnan ilo, paheena laiskuus ja punaviini.

Perjantaipunnitus edelleen 64. Ketoosiin pääsy hankalaa, kuudes päivä menossa ja pää edelleen ajoittain kipeä ja mieliteot vaivaa. Tosin treeni on kulkenu energisesti eikä pahasti ole paikat jumiutunut. Saakels, en anna periksi. Tietty just tänä viikonloppuna kaikki kyselee viihteelle, kun alkomahooli on totaalipannassa.

8. Päivä. Nälkä edelleen ajoittain. Samoi päänsärky, joka lähtee kyllä heti suolalla. Unet on vähän huonontuneet, mutta eilen illalla söin siemennäkkäriä, josta sain varmaankin n. 20g hh, ja uni parani heti. Treeni kulkee, lihakset ek väsy. Tossa muutama päivä sitten kyllä oli rappusia kävellessä vaikeaa. Toisaalta olen niin kauan jo totuttanut elilistöäni, että se varmaan osaa ketoaineilla mennä. Rasva-adaptaatiosta ei varsinaist tietoa, mutta kokeillaan nyt jos sausin sen käyntiin muutamassa viikossa. Viime yönä näin unta karkkn syömisestä, syljin sen ulos. Lasten viiklnlopusta jäänyt karkkipyssi varmaan kummittelee tuolla kaapissa.

10. päivä alakarppia. Olo on hyvä, mieliteot ei vaivaa. Aamuisen "Bulletin" jälkeen kylmenee raajat, mutta liikunta auttaa ja sen jälkeinen syöminen. Eilen fuskasin ja kävin puntarilla, se näytti 63! Eli edistystä tapahtuu.

Eilen menin sitten korvaamaan yhden aterian MAAPÄHKINÖILLÄ.

Ne ilmeisesti ovatkin erittäin erittäin kiellettyjä hormonitasapainon kannalta. En muistanut miksi, mutta nopealla googluksella löysin infoa.. Mitenköhän mahtaa käydä, pitääkö nyt pidentää tiukistelujaksoa.

12. Päivä ja Perjantaipunnitus. 64kg... On se perkele. Minihiilarit jatkuu. Kai se on pakko taas kaloreitakin laskea, liikuntaa en kyllä enää jaksa lisätä.

Univajeesta päivää! 14 päivää akakarppina. Olo on muuten hyvä, mutt unettomuus ja ajoittain nyt myös mieliteot vaivaa. Hiilarihimo iskee iltapäivällä, eilen vedin jälleen pähkinäöverit. Taitaa tulla lähemmäs 40g hh per päivä.

Huomenna aamulla käyn puntarilla, jos paino on laskenut, tankkaan hiilareita. Haluan nukkua!

Jännää tosiaan, miten eri tavoin yksilöt reagoi esim. ketoosiin tai harkittuihin hiilaritankkauksiin... Toi on varmasti rasittavaa pitkän päälle.

_________________
33 v. jojokarppi palaamassa ruotuun. Hyveenä terveet makutottumukset ja liikunnan ilo, paheena laiskuus ja punaviini.

Joo nyt tulee kyllä oiretta jos jonkinlaista . Ehkä mun on pakko hakea myös ketostixejä, ei tästä oikein ota selvää, että heilunko koko ajan pois tukevasta ketoositilasta. Nytkin on olo niin pehmeä päästä ettei mitään rajaa. Hh jotain 2g paikkeilla aamupalan jälkeen, kokonaiskalorit melkein 1000... lchf-kahvit ja oliiviöljyt salaatissa nosti kyllä energiamäärää. Jaksaa pitäis, mutta missä on mun rasvanpoltto? Tekis niin mieli soittaa jollekin asiantuntijalle.

Nukkuminen ei voi olla kiinni pelkistä hiilareista, koska viime yönä nukuin hyvin ja sikeästi 8h, kunnes poika tuli herättämään aamupalan valmistukseen. Tutkimattomat ovat ketoosin tiet. Tässä oloani kuunnellen olen ajatellut, että tänään saan syödä mitä huvittaa, kunhan syön terveellisesti. Saattaa olla, että syön suklaata illalla hyvää leffaa katsellen. Tosin eilen jopa inkivääritee maistui suussani makealta.

Kävin tossa äsken puntarilla ja se näytti 63,2kg.
sentit haahuilee edelleen muuten aivan samoissa kuin ennenkin. Jotain muotoutumista on kyllä tapahtunut, koska farkut ovat löysemmät.

treeninä tänään teen hiekkasäkkijuttuja sisätiloissa ja sitten kävelyä koirien kanssa. Jos tulee illalla pupellettua hiiliä, niin huomenna juoksen intervallia. Jos ei, juoksen rennosti pitkän lenkin.