karppaus.infon arkistoitu foorumi

Huomenna aloitan, ketkä lähtee mukaan?? Kolme erittäin tehokasta liikettä yhdessä ja kuukauden päästä luulis jo näkyvän jossain

_________________
~Smiling is my favorite exercise~

Tosi monta kyykkyä heti ekana päivänä. Onko noi tarkoitus tehdä sarjoina vai kerralla?

_________________
“To be is to do - Socrates
To do is to be - Sartre
Do Be Do Be Do - Sinatra”

― Kurt Vonnegut

Mulla enemmän kauhistuttaa punnerrukset, heikot kädet En tiedä onko väliä jos tekee erikseen, mutta siis tänään tulis 30 sek lankku, 10 punnerrusta ja 50 kyykkyä. Teen varmaan kerralla ja kyykkyjä kuulan kans.

Ei sit kukaan tohdi alkaa mukaan?

_________________
~Smiling is my favorite exercise~

Voi varmaan tehdä naisten tai pystypunnerruksia kans.. Oman tason mukaan? Mut pitää kokeilla ensin.

_________________
~Smiling is my favorite exercise~

Mikä on lankku?

_________________
Kliks--->Ketogeeninen ruokavalio, liikunta, ketoosi ja biohakkerointi.
Kliks-->Jäbän kokkailut, osa II..
Kliks->Jäbän kokkailut, osa I..
Kliks->Instagram täsä

Kiinnitä huomiota liikkeen staattisuuteen: suorassa lankkumaisessa asennossa täytyy pysytellä jonkin aikaa. Harjoituksesta on lukemattomia eri versioita. Tässä perinteisessä versiossa kyynärpäät ja varpaat ovat lattiassa ja kasvot alaspäin.
Asetu päinmakuulle käsien varaan kyynärpäät hartioiden kohdalla niin, että kehon paino lepää kyynärpäillä ja kyynärvarsilla. Jännitä ensin vatsa. Ojenna ja kohota sitten lantiota niin, että koko keho kohoaa varpaiden ja kyynärpäiden varaan. Pidä jalat pään ja selän linjan suorana jatkeena.
Pysy asennossa ohjelmassa annettu aika tai kunnes et enää jaksa enempää.

Ehkä maailman paras vatsalihasliike

_________________
~Smiling is my favorite exercise~

Vatsalihaspito eli lankku (englanniksi plank exercise) on erinomainen harjoitus keskivartalon lihaksille. Vatsalihaspito on isometrinen harjoitus, eli lihasvoimaa ei käytetä liikkeeseen vaan raskaalta tuntuvan asennon ylläpitämiseen. Rasitus kohdistuu erityisesti selän ojentajalihaksiin (suoriin selkälihaksiin), suoriin vatsalihaksiin sekä poikittaiseen vatsalihakseen. Lankkuharjoitusta käytetään yleisesti myös joogassa ja pilateksessa. Harjoituksesta on olemassa lukuisia muunnelmia.

_________________
~Smiling is my favorite exercise~

Holly neuvoo!

_________________
~Smiling is my favorite exercise~

Ja nyt vasta ymmärrän kysymyksen. Mä ainaki aattelin tehdä kyykyt 5x10
Punnerrukset siten ku jaksan ja lankunkin voi tehdä mieluummin pienissä erissä, niinkuin Hollykin tuossa suosittelee.

Päätin aloittaa huomenna, kävin tuossa salilla ja vesijuoksemassa, ei vaan jaksa enää tänään.

Ei siis kukaan ala mukaan?

_________________
~Smiling is my favorite exercise~

Mulla alkaa huomenna

_________________
Asiallisia juttuja

Kiitos Zee!!!!

_________________
~Smiling is my favorite exercise~

Kyykyistä kiersi ilmeisesti varsin onnistunut pila joitakin vuosia sitten netissä jossa haastettiin ihmisiä tekemään 100 kyykkyä. Siihen (hasteeseen) tarttuivat yleensä sellaiset tyypit jotka eivät yleensä säännöllisesti kyykkyjä tee. Jokainen terve ihminen voi tehdä 100 kyykkyä. Haasteen pirullisuus valkeni seuraavana aamuna, jos ei ollut kyykkinyt ennen sitä sataa säännöllisesti oli perse ja reidet niin kipeät että käynti muuttui koko päiväksi tuskaiseksi vaappumiseksi.

_________________
“To be is to do - Socrates
To do is to be - Sartre
Do Be Do Be Do - Sinatra”

― Kurt Vonnegut

Jep jep. Eilinen jalkaprässi mukavasti polttelee jo arseessa.. Vuosi salitaukoa ja maksimipainoilla viisaana ihmisenä heti tempaisin.

Noh, iltapuhteet tehtynä! Tänään en mennyt salille/uimaan joten tulipa vähän jumpattua. Ihan kiitettävästi sain hien pintaan!

Tein suosiolla naisten punnerruksia
3+5+4
Lankkuja 6x10-15 sek
Kyykkyjä 2x10 ja 3x10 kuulan kans.
Mulle ainakin pääasia et teen kaikki eikä mitään "minähän teen kaikki kerralla vaikka poksuis suonet päässä"

Mites Zee, saitko tehtyä?!

Aamupäivästä salille, sit vois taas illalla ottaa tän.

_________________
~Smiling is my favorite exercise~

Dudii, dudii!
Salilla käyty ja haaste tehty

Punnerrukset 8+8
Kyykyt 5x20
Tein myös lankkua ehkä 3x10 sek, on niin makia polte vatsalihaksissa jo nyt et tätä aion tehdä joka päivä haasteen ajan!

Hyvin mennee

_________________
~Smiling is my favorite exercise~

Khyl mä saan tehtyä

1. pvä: 10 punn. / 30 sek lankkua / 50 kyykkyä
2. pvä: 10+5 punn / 60+40 kyykkyä

Ainoo ongelma on se,että kyykkyni ei oo syväkyykky, vaan noin
istumakorkeuskyykky. Toinen koipi ei vaan taivu enempää.

_________________
Asiallisia juttuja

3. pvä: 30 sek lankku+ 1h suunnistusta (jonka aikana tuli tehtyä semmoista mäennousua niin, että tein yhdenjalan kyykkyjä varmaan kolme sataa matkan aikana)

Että se haasteesta

_________________
Asiallisia juttuja

Zee, höps!! Jatkat vaan joko 3. Tai 4. pvästä!!

Mun PITI pitää eilen lepopäivä, mutta kroppa on jo oppinut kaipaamaan liikuntaa plus ajattelin että auttaa unentuloa joten tein sit kuitenkin.

N. 80 sek lankkua, punnerrukset 15 ja kyykyt 150. Hiki virtasi! Mut hyvää leffaa seuratessa se meni ihan rattoisasti Punnerrukset auttaa myös tuota corea joten tein taas kaikkia vaikkei ois tarvinnutkaan

_________________
~Smiling is my favorite exercise~

Hei ma lahden kans mukaan tasta paivasta alkaen. Tuli tehtya vatsalihas ja kasihaasteet pari kuukautta sitten, ja jotenkin on jaanyt lihaskunto sen jalkeen kayn tosin juoksemassa, ja kahvakuulailen n kerran pari viikossa.
Katotaan miten ma kavelen ens viikolla kyykkyjen jalkeen, huomauttaako asiakkaat (toissa tarjoilijana 9h paivia)

Siis tarkoitin, että se haasteesta 3.nnelta päivältä - en kokonaan

Tännää jatkuu neljäs päivä tuossa illemmalla

_________________
Asiallisia juttuja

Aah, no hyvä!!

_________________
~Smiling is my favorite exercise~