karppaus.infon arkistoitu foorumi

Nyt se viimeistään on uskottava, että vähillä hiilareilla ei yksinkertaisesti voi harrastaa HIIT:ä (High Intensity Intervall Training). Käytiin parin suunnilleen samassa tasaisen juoksun kunnossa olevan kaverin kanssa vetämässä intervalli -treeniä, enkä pysynyt mukana sitten ollenkaan. Kahden ensimmäisen spurtin jälkeen minä olin ns. taputeltu, kaput, energiat lopussa. Hekään eivät harrasta HIIT:ä sen enempää kuin minäkään (kävin nyt toista kertaa tänä keväänä), eli ero ei johdu siitäkään. Jos jatkossa aikoo vetää tuota intervallia, niin hiilarilisä on ihan pakollinen. Eikä tässä ole mistään sopeutumisestakaan kyse, kun olen sentään ollut karpilla jo neljä ja puoli vuotta . Energiaa ei yksinkertaisesti saa tarpeeksi nopeasti muuta kuin hiilareista?

_________________
"You know, if you take everything I've ever accomplished in my entire life and condense it down into one day, it looks decent." - George Costanza

Näinhän se menee, ettei kovatehoiseen suoritukseen ehditä ottaa rasvasta energiaa tarpeeksi nopeasti.

Syö illalla hiiliä sellainen määrä, että alkaa toimimaan. Jos treenaat joka päivä niin kannattaa syödä joka päivä monipuolisesti, myös niitä mörköhiilareita. Saattaa jopa palautua.

µ

_________________
PMK Tiedä missä liikutaan.

Niin, mulla on vaan tuon hiivan kanssa ongelmia, niin ei uskaltaisi noita hiiliä hirveän paljon syödä... helvetin ongelmallista .

_________________
"You know, if you take everything I've ever accomplished in my entire life and condense it down into one day, it looks decent." - George Costanza

Nopeita rasvoja

Entäs jos teet tehoharjoitukset tasavauhtisina hemmetin loivalla verryttelyllä. Huippuvauhtia ei välttämättä löyty, mutta ei tule tehopiikkejä.

µ

_________________
PMK Tiedä missä liikutaan.

Ei niitä nyt ihan hirveän paljoa tarviikaan.. Jos nostaa hiilten saannin sadan pintaan ja urheilee, niin ei sillä kauheen montaa sienikasvustoa ruokita?

_________________
Edustusvaimon etsikkoaika
Karkittomat päivät: 1. Ennätys tänä kesänä: 9

Niin, vielä kun keksisi, että mistä hiivavaivainen voisi tuon n. 100 grammaa hiiliä ottaa? Ehkä linsseistä, pavuista yms?

_________________
"You know, if you take everything I've ever accomplished in my entire life and condense it down into one day, it looks decent." - George Costanza

Maitotuotteet ja viljatkot ei käy? Eikä sokeri? Eikä hedelmät?

En kyllä tiedä mitä oikein pitäis syödä, jos yllämainitut jättää pois ja meinaa sataan päästä... aiheuttaako riisit, tattarit ja quinoat yhtä pahaa oiretta? Perunat ja bataatit? Palkokasvit, maapähkinät ja siemenet on ihan ookoohyviä hiilarimielessä. Mutta hiivajuttujakin kaiketi aiheuttaa eri ihmisille vähän eri jutut... joillekin kun riittää sokerin, valkoisen jauhon ja hiivan jättäminen.

_________________
Edustusvaimon etsikkoaika
Karkittomat päivät: 1. Ennätys tänä kesänä: 9

Ootko kookosöljyä kokeillut? Siitä luin että käytettäis suoraan energiaksi joten ruokalusikallinen sitä ennen treeniä saattais ehkä toimia. Hiilihydraatiksi suosittelen suklaata, ootko kokeillut sitä? Raakasuklaa hei, kookosöljyä ja raakakaakaota!

_________________
Jos jonkinlaista ylläpitoa ja laifstailia, vilkaisehan!

"Remembering you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have
something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart."

Kyllä ne lihaksien ja maksan glygogeenivarastot olisi syytä saada ladattua ennen hiitei tai muuta kovaa suoritusta.

Se lusikallinen kookosöljyä mahassa saataa olla pitkässä kuusessa ennen kuin ehtii energiaksi reiskaan (ainoastaan oman arvailejuni mukaan).

µ

_________________
PMK Tiedä missä liikutaan.

Mulle tuli tuossa aika monta hiittiä peräjälkeen ja tänään muutamia tunteja treenin jälkeen loppui hiilet. Aika veijarimainen olo Kuivattuja hedelmiä ja rusinoita nassuun lappoi hän. Mulla hiilet 50-100 välillä normaalisti ja tänään 185. Tussa viikko sitten tankkasin kilon hiiliä, mutta eihän tuommoinen määrä kauaa kestä.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Suklaa on tosiaan ihan paras, myös kuivatut hedelmät ja pähkinät sekä karkkikin joskus, ainakin tankkauspäivinä

Rakasuklaata voi tehdä itse, reseptejä täältä: http://raakasuklaa.com/wordpress/?page_id=

Tai ostaa alkuun Cocovin paketti.

Terrrveellistä

(ja paljon parempaa kuin mikään viljapupelo, eikä pieretä, mikä on treenin kannalta hyvä ominaisuus)

Muok,. Fisu ehtikin jo mainita kuivahedelmät. Itse pyrin sattuneista suolistosyistä välttämään kaikkia muita maitotuotteta paitsi sikarasvaisia juustoja ja kermatippaa kahvissa joskus ja viljaa en syö ollenkaan (paitsi valkoista viljaa ani harvoin jossain leivoksessa).

_________________
Jokainen ateria on tilaisuus syödä niin että laihtuu.

Itellä jännä homma kun HIIT on kyllä kulkenut todella hyvin tämän kesän, induktio hiilareista huolimatta. Aina ennen reenejä olen syönyt tukevan aterian noin kaksi tuntia etukäteen ja hyvin on kulkenut Rasvaa on lähtenyt ja lihakset tullu hyvin näkyville Kohta olis tarkotus alkaa hiilareita nostelemaan varovaisesti ylöspäin, niin sitten näkee niiden vaikutuksen tuloksiin.

_________________
Karppauksen ja liikunnan avulla -20kg

No nyt sitten on alkanut itsellenikin tulemaan rajat vastaan. Eli alkukesähän mentiin intervallia ja suurinosa ajasta hiilet noin parissa kympissä, mutta nyt ei tahdo enään riittää vaikka kuinka rasvalla tankkailis ja söis tukevasti ennen treenejä vaan melko nopeasti alkaa piiputtamaan.
Ajattelin nyt alkaa maltillisesti nostamaan hiilareita, jotta treenit kulkis ja kroppa ja mieli pysyis virkeänä Mitään 100g/hh en kyllä ajatellut päivässä ottaa, mutta täytyy yrittää se sopiva määrä löytää

_________________
Karppauksen ja liikunnan avulla -20kg

^ Älä kiusaa kroppaa enempää vaan syö tosiaan enemmän sitä hiilaria, jos tuntuu että piiputtaa. Itse en tätä aikanani ymmärtänyt vaan jatkoin kituilua sekä hiilareissa että kaloreissa.

_________________
"You know, if you take everything I've ever accomplished in my entire life and condense it down into one day, it looks decent." - George Costanza

Mietiskelen tässä että vaikuttaiskohan kropassa olevan rasvan määrä siihen jaksaako ihminen treenata vähillä hiilillä vai ei? Semmoinen tasainen liikunta ja esim salilla pienemmillä painoilla menee mutta heti jos enempi yrittää "tempoa" niin mä ainakin väsyn. Sinänsä en tiedä onko ylipäätään järkevää yrittää yhdistää jotain ketoosia ja kovatehoista liikuntaa. Kai riippuu vähän siitäkin onko tarkoitus polttaa rasvaa, kasvattaa lihaksia vaiko molempia.

_________________
~Smiling is my favorite exercise~

Hiilarisyklitys käsittääkseni olis hyvä jos tahtoo saada aikaan molempia..?

_________________
~Smiling is my favorite exercise~

Syklityksessä on se vika, että runsaampi hiilaripaukku kerralla laskee kehon lämpötilaa aika reippaasti ( jopa asteen ) ja silloinhan aineenvaihdunta hidastuu jo aika reippaasti. Jos on pikkasenkaan alilämpöä, niin hiiliä tasaisesti ja tietysti rasvaa ( kookos on oiva ) tarpeeksi.

Satasen hiilet on nyt vähintä mitä liikkuva ihminen tarvitsee. Toki poikkeuksiakin on, mutta harvinaisia on sellaiset ja yleensä jossain sanoo poks ennemmin tai myöhemmin kun sellaista harjoittaa.

Kyllähän matalat hiilet on loistava homma silloin kun ei mennä kovaa. Rasva vaan ei pysy mukana silloin kun on sykettä reippaasti. Se on vain fysikaalinen tosiasia.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Kiitos fisu kommentista! Ehkä mäkin sit lopetan säätöyritykset ja annan periksi hiilareita huutavalle kropalle Kyllähän siitä paljon varoitellaan et kilppari voi prakata jos yrittää liian pienillä hiilillä liikkua, siis liikkua nimenomaan tehokkaasti. Liikaa stressiä elimistölle kai.

_________________
~Smiling is my favorite exercise~

Niin, eli alhainen kehonlämpöhän liitetään siis aika suoraan kilpparin vajaatoimintaan.

_________________
~Smiling is my favorite exercise~

Siis iso hiilaripaukku laskee kehon lämpötilaa, ei liian vähät hiilarit?

_________________
Karppausta v 2008 keväästä Heikkilän ketoruokavalion ja Annikan LCHF tyyliin.
LCHF ruokavalio(kin) toimii vain jos sitä noudattaa.
Old lives matter.