karppaus.infon arkistoitu foorumi

Vaikka sykkeet eivät nouse, kyse ei ole hissuttelusta. Noin kolmantena treenipäivänä ovat lihakset arkana jalkapohjia myöten (käytän jalkineita jotka vastaavat paljain jaloin olemista), niin kokonaisvaltaisesti se lihasrasitus jakautuu koko keholle. Lisäbonus: Nuo treenileirit ovat ulkona ja ulkona treenataan satoi tai paistoi ja välillä keskellä metsää, jolloin epätasainen alusta tuo oman kivan lisänsä siihen lihasrasitukseen. Ja joskus treenataan myös keskellä yötä...

Meillä on näitä sykemittareita käyttäviä tyyppejäkin mukana jotka takuulla tietävät sen aerobisen kynnysskkeensä jne ja moista treenaavat ja ihan yhtä hajalla ne ovat kuin kaikki muutkin sen treenin määrän vuoksi. Tiedotus: Liikunta joka nostaa sykettä ei ole ainoaa liikuntaa joka rasittaa lihaksistoa ja kehittää koordinaatiota.

Nappilaudassa meno-tyyppiset lajit ovat epäkiinnostavia ja budossa ja tanssissa puolestaan, jotka ovat kiinnostavia, ei tarvitse mennä nappi laudassa.

_________________
Lipidaari, laktovoori, lähiruoka

Jos kerron tekeväni jotain itse, se ei tarkoita että suosittelen muita tekemään samoin.
Kaikki sanottava sanottu tismalleen kuten tarkoitan, tulkinnat & rivienväliinluvut täysin omalla vastuulla.

Kuten sanottu, käy testissä. Älä kuitenkaan ylläty jos testipalautteen nojalla olet karppauksesta huolimatta edelleen vain ihminen eli että sinulta löytyy sekä aerobinen että anaerobinen kynnys. Eikä ole syytä suivaantua, jos eli kun palautteen nojalla rasvanpolttokyvyssäsi olisi paljon, hyvin paljon, parantamisen varaa

Karkeasti se menee näin: huonokuntoinen voi oikeoppisella aerobisella treenillä nostaa melko nopeasti aerobista kynnystään eli rasvanpolttokykyään 100W -> 150W. Pelkällä ruokavaliomuutoksella 100W -> 105W. Valtava ero.

Ja tämä ero kertoo kyvystä tehdä mitä? Juosta kauas pois? Miten muu humaani aktiviteetti, aivotoiminta ja muumikä?

lis. Aijoo, huonokuntoisesta kysymys, luin ylimalkaisesti. Nomutta, ketjun otsikon hengessä

_________________
äh

...vaikea on kyllä tästä enää nostaa, sillä se on jo 2x parempi, kuin pullamössöä nauttivalla...

Tarkoittaako tuo sitä, että olet salaa käynyt testissä?

Mä muuten luulen, että meidän iskä on ainakin 3x vahvempi kuin teidän iskä

Kun pullamössöä nauttiva urheilija menettää kovassa treenissä jo muutamassa tunnissa koko glykogeenivarastonsa, pysähtyy hänen treeninsä tämän jälkeen kuin seinään, kun keho ei pysty polttamaan rasvaa. Sitävastoin ketogeenistä ruokavaliota noudattavalla ei väsähtämistä tapahdu, koska keho pystyy käyttämään rasvaa energianlähteenä 2x tehokkaammin kuin pullamössöstä energiansa ammentava huippu-urheilija!!!!!!!!!!!!!!!

Sinä näemmä ymmärrät, mistä tässä keskustellaan. Minä en.
Mutta tuo tutkimus ja sen viitteet kertoo mm, että:
- rasvanpolttoa voi parantaa
- rasvanpoltto on yksilöllistä/geeniperusteinen
- jos parannat rasituksen aikaista rasvanpolttoa, paranee lepopoltto samalla.
- jos parannat leporasvanpolttoa, paranee myös rasituksen aikainen poltto.
- on olemassa rasvanpoltto-sykealue.
- ja paljon muutakin.

Tutkimus on tehty ilmeisesti 'ei vhh:ta noudattavilla' ja 'ei kovinkaan kovakuntoisilla' henkilöillä, joten siitä ei tietenkään voi repiä irti kaikkea tietoa, mikä asiaan liittyy. Kuten se, miten karppaus tai oikea liikunta asiaan vaikuttaa.

Ny kannattaa Peksu vähän suitsia heppaa. Kyllä ihan jokainen meistä ruokavaliosta riippumatta osaa ja polttaa rasvaa liikkuessaan. Rasvan ja glukoosin käytön osuus vaan vaihtelee liikunnan intensiteetin mukaan.

Reipas

...no eipä tullut reippaalta mitään uutta? hatarat ovat tietosi urheilusta ja ravinnon merkityksestä, ja että miten se vaikuttaa rasvanpoltoon.

totuuttahan ei voi miksikään muuttaa, että pullamössöllä elävä urheilija ei pysty polttamaan rasvaa kuin noin 60 g tunnissa, mutta ketogeenisellä ruokavaliolla oleva noin 120 g tunnissa...

Viitannet Volekin ja Phinneyn tutkimukseen? No, silti pullamössöurheilja vie ellei kyse ole jostain ultralaahustamisesta



http://www.53x12.com/do/show?page=article&id=132

Vielä sen verran, että ratapyöräilyssä hiljattain ajetussa tunnin ajon maailmanennätyksessä keskiteho tuon tunnin ajan oli yli 400W. Volekin ja Phinneyn tutkimuksen mukaan ketogeenisella raja tulee vastaan noin 300 watissa, johon pystyy moni kilpakuntoilijakin...

...niin, oli sitten millä ruokavaliolla tahansa, niin kehon "hiilarivarastot" riittävät noin 2 h suoritukseen, että tolla tutkimuksella ei oo päätä eikä häntää...

Siis Volekin ja Phinneyn tutkimuksella ei ole päätä ei häntää? Tätä en olisi uskonut karpin suusta kuulevani Musta toi on hyvinkin kiinnostavaa miten paljon rasituksenaikaista rasvapolttokykyä voidaan parantaa siirtymällä ketogeenisen. Ongelma vain on juuri tuo, että silloin muuttuu dieseliksi, joka jaksaa jurnuttaa puolikovaa muttei kovaa Siksipä sekaruokavalio toimii parhaiten, mulla toi tarkoittaa 30-50-20 E% (hh-r-p).

Ja muuten, kehon hiilarivarastot saa ajettua alas tunnissakin (kuten tuossa tunnin rata-ajon maailmanennätyksessä), toisaalta nauttimalla rasituksen aikana hiilaria, ne saadaan riittämään kuuden tunnin päiväetappeihin Ranskan ympäriajossa, koskapa ammattikuskit ovat tehokkaita myös rasvanpolttajina, hiilareista huolimatta.

Taidat olla sama kaveri joka jo kymmenen vuotta sitten vänkäsi suomi24:ssä nimimerkillä Pexi?

Jatkakaa toki onhan tätä hauska seurata kun toinen laittaa faktaa ja toinen vaan höpöttelee joutavia

t.Sivusta seuraava

Hyvää shittii, opettavaista ja virkistävää, parasta taistelutannerta! Get on!

Mulla oli vertaus mielessä, rasvapolttoinen on se dieselkone joka jyskyttää menemään, ja hiilarivetoinen huippuviritetty formula, jatkuvine varikkokäynteineen ja muine virityksineen. Eipä ehkä uusi ajatus, täälläkään, varmaan jostain tarttunut mieleen.
En ole täydellinen...

_________________
äh

Taisin mennä nyt sekaisin näissä "vieraissa". Sinun ruokasihan on täysin karppia?

Ei, vaan pullamössöruokavalio, koska se ei ole ketogeeninen Anyway, mulle (kilpakuntoilijalle) sopivassa sekaruokavaliossa makrot jostain syystä haluavat mennä noin, jollain toisella sekaruokaurheilijalla ne menevät jotenkin toisin, fysiologisista ominaisuuksista ja hiilaritarpeesta riippuen.

Karppaus on vain yhtäkuin ketogeeninen..? En ole ainakaan itse sitä noin mieltänyt.
Myös ne mitä olen "kunnon sekasyöjäurheilijoilta" kuullut ravintoneuvoja, niin ne on
olleet enemmänkin, että n. 50-60% hh, 2g/painokilo prot (n. 30% esim. mulle) ja siinä
jäis enää rasvalle siis 10-20% näin hätsynpikaa laskettuna...

Eli se, että otat kuitenkin 50% energiasta rasvasta ja hiilarit on "vain" 30%, niin kyllä
se on mun mielestä jo karppausta, vahvaa hyväkarppia toki, mutta ei todellakaan mikään
pullamössöperussekaruokavalio..? Karppausta on monenlaista, kaikki ei todellakaan
ole ketogeenisellä ja silti "tunnustavat" karppaavansa

Kannattaisiko vieraan hieman tutustua asioihin, niin ei tule sitten nolattua itseään näyttämällä täydellistä tietämättömyyttään.

Karppaaminen ei tarkoita sitä että on ketoosissa. Karppaaminen on yleisnimike monenlaisille vähähiilihydraattisille ruokavalioille joista osa - siis vain osa - on semmoisia että ihmiset sitä ketoosia edes tavoittelevat.

Omat makroni - ja koen olevani rentokarppaaja - ovat hiilarit 15%, prode 15% ja rasva 70% eikä noilla makroillakaan vielä meikäläinen mene ketoosiin. Sen sijaan rasvapolttoiseksi on kroppani kyllä oppinut.

_________________
Lipidaari, laktovoori, lähiruoka

Jos kerron tekeväni jotain itse, se ei tarkoita että suosittelen muita tekemään samoin.
Kaikki sanottava sanottu tismalleen kuten tarkoitan, tulkinnat & rivienväliinluvut täysin omalla vastuulla.

Lukeekas nyt koko ketju, ihan rauhassa, ja erityisesti Peksun viestit

Toisekseen, tämän keskustelun pointti nyt on vähän muualla kuin siinä mikä on minun tai hentunliisan ruokavalion makrojakauma ja millä nimellä ruokavaliotaan kutsuu. Huoh