karppaus.infon arkistoitu foorumi

Aamulla saattelin miekkosen menomatkalle kohti treenileiriä - kiitos vaan Norwegianille, että lopettivat hölmöilynsä. Töitten jälkeen autoillen kotiin ja pieni hengähdysbreikki, jonka aikana tuli tieto jota hieman osasin odottaakkin; ryhmäliikuntatunti oli peruttu, liian vähän osallistujia. Pah, pitäkööt tunkkinsa! Onneksi oli plan B:

klo 16:13 wattbike
1:10.00
10 min rec + 10 min Z2 + 10 min Z3 + 3x5 min Z4 5 min pal. + 5 min Z2 + 5 min rec.
ka-syke 138, max 163
ka-teho 131
ka-kad 83

...ja keskiviikkoillan perinteinen:

klo 19:33 valmennusuinti
1:05.47
2200 m vaparia: 200 vu - 6x50 käd. pal. svv - 2x50 kylkiptk - 200 vu - 8x50 vu (15 kv + 35 ui) - 4x50 (20 I + 15 II + 15 III) - 200 vu - 8x25 III - 100 vu - 2x50 III - 200 vu pull.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Työpäivä oli ja meni....

klo 18:20 toiminnallinen treeni (ohjattu tunti)
58:30
ka-syke 122, max 159
Jotenkin nyt oli pliisu treeni... okei, tietenkin osallistujien kuntopohjan mukaan liikepisteitä hieman muokattiin ekan kierroksen jälkeen ja sitä rataa, mutta ei oikein saanut kunnon hikinoroja syntymään. Kuitenkin ihan hintansa väärtti.

Huomenna herkistellään lauantain tuneeta varten. Kaksi rullaa urkkateippiä ostettu

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Perrrrrjantai!

Päivä meni töissä. Illalla sitten hieman reikäpalloilua:

klo 19:01 säbätreenit
1:01.59
ka-syke 128, max 166
Meni "kävelytreeneiksi" pitkälti, sillä hiottiin taktisia kuvioita huomista turnausta silmällä pitäen. Alusta jäi vajaa 10 minsaa alkulämppää kellottamatta, mutta eipä se haittaa.

Katsotaan, mitä huomenna saadaan aikaiseksi.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Viikonlopun liikkumiset:

lauantai 14.3.
Pelipäivä!!!!

klo 13:05 salibandy
1:01.17
ka-syke 157, max 179
sis. lyhyen sisäalkulämpän ja pelin 3x15 min erätaukoineen.

klo 15:03 salibandy
29.20
ka-syke 158, max 177
sis. lyhyen sisäalkulämpän ja pelin 3x15 min erätaukoineen.

Ulkoalkulämppiä en kellottanut. Olin yksi kolmesta pakista roolina olla sen nousevampi pakki. Olipas menoa!

Pelien jälkeen käytiin muutaman joukkuekamun kanssa syömässä ennen paluumatkaa. Illalla olin kotosalla ja edessä oli peli- ja treenikamojen pyykkäys.

sunnuntai 15.3.

klo 11:20 vapaauinti
49.00
1800 m vaparia; 2x200 vu - 6x100 vu - 400 vu pull - 4x50 vu - 200 vu pull.

Kellotuksen jälkeen pari seisoskelutuokiota kylmäaltaassa lantiota myöten. Etureiskat hieman eilisestä tukkeessa....

klo 14:06 wattbike
1:30.00
rec.
ka-syke 119, max 130
ka-teho 90
jalat 49/51.

Kovan viikon saldo: 11 h 4 min; reilut 3 h säbää (treenit + kaksi peliä), 2 h 40 min wattbikea (2 krt), vajaa 2 h uintia (2 krt), lisäksi kaksi lihaskuntoa sekä punttis ja juoksu. Neljänä päivänä 2 treeniä (ml. la 2 peliä) ilman lepopäiviä. Lepoa tiedossa ylihuomenna.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Kevyt viikko alkoi justihinsa.... aamulla menin jo seiskaksi töihin, sillä hiuspehkon harvennut oli loppupäivästä. Työrupeaman jälkeen:

klo 14:09 juoksu
46.41
6.61 km
7.04 min/km
ka-syke 148
Katupölyn keskellä palauttava jolkottelu. Kintut hieman tukkeessa, mutta muuten ihan ookoo. Päätepiste oli työpaikka. Piipahdin salin puolella tekemäs loppuverraliikkeitä ja suihkun kautta sitten parturikampaajan tuoliin. Sieltä kaupan kautta kotiin, jossa ennätin olla noin tunnin verran. Sitten salille:

klo 19:51 lihaskunto ja -huolto
50.01
ka-syke 113

Tasapainojuttuja, levypainon kanssa lantionnostoja, lankkupitoja ja vatsalihasliikkeitä. Dippejä, punnerruksia ja sen sellaista. Otin kotoa putkirullan mukaan, jolla siten koin sekä kipua että nautintoa.

Huomenna on treenitön päivä!!!!

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Ehtoota taasen!

Eilen lepäiltiin shoppailun merkeissä työpäivän jälkeen. Tänään pidin arkivapaan, että pääsin edes ekana päivänä pelailemaan sählyä.

klo 09:29 sähly
41.50
ka-syke 150, max 178
Alkuhäröilyt + 2x15 min peli

klo 11:03 sähly
40.46
ka-syke 149, max 177
Alkuhäröilyt + 2x15 min peli

klo 14:45 sähly
39.45
ka-syke 135, max 171
Alkuhäröilyt + 2x15 min peli

Kahdessa ekassa pelissä sentterinä (!) yhdellä vaihdokilla. Vikaan peliin tehtiin pelipaikkoihin muutoksia ja pelasin sitten vasemapana laiturina (helpompi paikka minulle pelillisesti), jolloin kaksi vaihdokkia. Vikassa pelissä onnistuin myös maalinteossa - jee. Sain loistavan läpiajosyötön ja ranteella ylämummoon. HAH!

Pelit olivat noin 150 km päässä, joten autoiluakin tuli harrastettua. Ehdin olla noin tunnin verran kotosalla, kunnes pitikin lähteä kaakelialtaalle:

klo 19:33 valmennusuinti
1:07.03
2200 m vaparia; 200 vu - 2x50 yhden käden uinti - 6x50 käden pal. svv - 200 vu pull - 6x50 vu (10 ptk - 15 vu, eli kaksi settiä ja palautus) - 200 vu pull - 2x50 vu II - 5x100 vu II - 4x25 (I, II, III, max) 200 vu.

Väliverrat vedin pullarilla, sillä päivä tuntui jaloissa. Huomenna työreissu, joten taasen tulee treenitön päivä. Katsotaan, jos perjantaina ehtisi hieman jotain tehdä. Välillä ei vain aika riitä...

*edit* PS. sählypelit pelattiin ihan 5 vs 5 normimaaleilla + mv:t täysmittaisella kentällä. Kentällä yksi tuomari ja peliaika oli juokseva.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Hui, sulla riittää energiaa. Pallopelit ja uiminen ovat hyvää elämää

_________________
“To be is to do - Socrates
To do is to be - Sartre
Do Be Do Be Do - Sinatra”

― Kurt Vonnegut

Välillä energiaa riittää ja pitää hieman toppuutellakin menoa ja meininkiä, välillä energianvähyys jarruttaa asioita... Kevyt viikko jatkui yhden treenin merkeissä lauantaina:

klo 08:41 vapaauinti
1:21.51
2800 m vaparia; 300 vu - 4x25 yhden käden uinti - 6x50 käden pal. svv - 200 vu - 6x200 vu I (joka toinen vu, jokatoinen vu pull+lätt) - 3x100 vu I+ - 4x50 vu II - 200 vu.

Treenin jälkeen kotiin ja hieman murkinointia. Sitten kamat kasaan ja auton nokka kohti kotikontuja eli lakeus kutsui. Sieltä palauduin tänään sunnuntaina. Kahdessa päivässä reilut 600 km autoilua - kiitos riitti.

Kevyen viikon saldo:
6 h 8 min
2 uintia, hieman alle 2,5 h ja tasan 5 km
3 sählyä, reilut 2 h
1 juoksu, vajaa 50 min
1 lihaskunto /-huollto 50 min.

Watitus jäi taas paitsioon, mutta huomenna korjataan tilanne!

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Viikko "potkaistu" käyntiin perinteisesti töissä kökkien. Kotiutumisen ja tovin diipailun jälkeen:

klo 17:43 wattbike
1:20.00
10 min rec + 50 min Z1/Z2 + 20 min rec
ka-syke 131
ka-teho 109
ka-kad 82
jalat 48/52

+

klo 20:01 lihaskunto ja -huolto
51.00
ka-syke 110
Askelkyykkyjä käsipainoilla, jumpppapallolla vatsarullaus + punnerrus, yhden jalan kyykky smtih - ylätalja eteen - lantionnosto + lankku -setti levypanoilla - dippi - vatsoja lisää - lankkuja lisää - venyt.

Tästä se lähtee, semikova viikko!

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Pitkä auton käyttöetu taitaa loppua tänään. Huomenna sitten tepastellaan työmatkat, mutta tänään vielä autoiltiin. Illalla pitkästä aikaa painopallotreeniä:

klo 18:35 MFC ohjattu tunti
54.21
ka-syke 136, max 168

Olipas hyvin rakennettu tunti - mii laik a lot. Onneksi työkaveri tuli myös samaan treeniin, sillä muuten mulla olisi taatusti mennyt hermo kikattavien pissisten kansas

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Työmatkasiirtymiset kävellen meno/paluu. Ehtoon ratoksi taas kerran kaakelialtaan saumoja tiirailemaan:

klo 19:35 valmennusuinti
1:06.19
2250 m vaparia; 200 vu - 6x50 käd. pal svv - 2x50 vu (15 V + 35 verra) - 200 vu - 8x50 vu (15 kv + 25 ui) - 200 vu - 6x50 vu II - 100 vu pull - 4x50 vu III - 2x100 vu - 50 vu.

Oli ihana nähdä uusia seurajäseniä treeneissä! Tribuumi jatkuu

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Joopa, kävellen meno/paluu työmatkat.

klo 17:35 juoksu
17.10
2.82 km
6.05 min/km
ka-syke 152
Juoksureppu selässä kotoa salille. Sain ängettyä vaihtokamat ja toiset tossut sekä pienen juomapullon reppuun. Hah!

klo 18:26 toiminnallinen treeni - ohjattu tunti
58.29
ka-syke 136
Lämmittelyhässäkät, sitten 3 kierrosta duunia ja jälkkäriksi tabata: 4x20/10 ja tämä neljällä eri liikepisteellä. Huh-huh!

klo 19:35 juoksu
18.10
2.27
8.00 min/km
ka-syke 150
Paluu kotio eri reittiä kuin menomatka, ettei käynyt liian tylsäksi.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Työpäivän päätteeksi kauppareissuilut. Ehtoolla säbämaila käteen, sillä olin lupautunut 2-joukkueen harkkapeliin. Löysin itseni taas nousevan pakin paikalta. Tossuille riitti liikettä, sillä kolmella pakilla uurastettiin:

klo 18:49 sählypeli
1:03.18
sisälämppä + 3x15 min peli
ka-syke 153, max 177
5 vs 5 yhdellä tuomarilla. Pari syöttöpojoa "taskuun".

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Eilen pelin jälkeen alkoi lavoissa tuntua ikävältä ja tein omadiagnoosin: fasettilukko x2. Aamulla menin urheasti uimahallille (ratavuorot kun on) ja vuodatin asiasta eräälle seurakamulle. Hän osoittautui osteopaatiksi Hän käsitteli vasenta lapaa ja kappas, auttoihan se! Sitten olikin parempi olo pulahtaa altaaseen:

klo 08:40 vapaauinti
1:17.17
2450 m vaparia; verroja, tekniikkaa (mm. 4x50 ptk lauta), settejä (mm. 3x100 lätt+pull ja 400 m pull). Kellotuksen jälkeen hassuteltiin altaan matalassa päädyssä pohjassa istuen ja kelluen kuten vesikroppa konsanaan. Rentoutti kummasti ja ehkäpä ne loputkin vesikammon rippeet alkavat tipahdella pois selästä.

Noustuani altaasta seurakamu hieman käsitteli oikeaa lapaa. Selkärangassa ylhäältä päin laskettua 5. ja 6. nikaman kohdalla on fasettilukko, joka tekee temppujaan. Hän lupautui antamaan seuraavalla uintitreenikerralla lisävinkkejä ja hieman lisäkäsittelyä.

Päivällä kotona odotti villakoirakennelin harvennut eli siivousurakka. Sitten kookoskermacurrytahnakanaa ja wok-vihanneksia pöytää. Vielä olisi tarkoitus mennä katsomaan miesten II-divarin karsintamatsia. Go Isännät, go!!!

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Isännät nousivat 1-3 tappioasemasta 6-4 voittoon ja sitä myötä II-divariin. Peliä tahditti itse Darude hoitaen musapuolen. Olipas huima peli ja loistava tunnelma, ihan kädet olivat kannustustaputuksista hellinä.

Ilta jatkui kaveripariskunnan tullessa istumaan iltaa ja tuli siinä sivussa tuhottua valkkaripullo. Aamulla hieman epäröin, että mikä on nyt sitten se virallinen aika... Känny oli päivittinyt automaattisesti ja tämän totesin vilkaistuani lieden kelloa, joka oli tunnin jäljessä. Aamuheräilyn ja -mutustelun jälkeen hieman kampien pyörittelyä:

klo 10:39 wattbike
1:30.00
ka-teho 103
ka-syke 127
ka-kad 80
jalat 49/51

Leppoisa pyörittely ja se oli siinä!

Viikon saldo:9 h 36 min. Ajallisesti voiton vei watitus, hyvänä kakkosena uinti. Ilman lepopäiviä mentiin tämä viikko. Seuraava viikko onkin sitten se kova, joten lepopäivä on pakko dumbata johonkin (tai sitten palauttava/kevyt treeni), ettei kone leikkaa kiinni.

Fasettilukot ovat antamasas periksi - kiitos siitä eiliselle käsittelylle. Nyt pystyy vetämään henkeä syvää ilman kipuja.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Kalenteriviikko alkoi taas kerran alusta. Aamulla pääsin miekkosen kyydissä töihin. Kyyti helpotti juoksukamojen ja eväiden roudaamisessa kummasti. Työpäivän päätteeksi RÄNTÄsateeseen:

klo 14:55 juoksu
1:15.00
10.17 km
7.22 min/km
ka-syke 153
nousua 64 metriä.

Vaatevalinta meni nappiin; goreAddut, talvijuoksutrikoot, hihaton treenitoppi+pitkähihainen, puffi päähän, ajosadetakki ja -hanskat. Ka-syke prikulleen aerobisella alarajalla.

Sitten hetkeksi työpaikan salille hieman venyttelemään ja sitä kautta suihkuun. Loppuverrana hyötykävely kaupan kautta kotiin.

klo 19:58 kuntosali
56.10
ka-syke 116
yhden jalan prässi - penkki - jättiläiskävely kp - ylätalja eteen - vatsoja levypainolla - lankku + lantionnosto levypainolla - tasapainojuttuja + venyt.

Seurakamu tarjosi kyydin meno/paluu, muuten olisi jäänyt treeni väliin. Tänks päl! Ai niin, fasettilukkohässäkkä alkaa antamaan periksi. Taas on parempi olotila kuin eilen.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Työmatkat kävellen meno/paluu.

klo 17:40 juoksu
26.15
4.05 km
6.29 min/km
ka-syke 154
nousua 49 metriä.

Siirtymäjuoksu kotoa kunsalikeskukseen hieman mutkitellen. Juoksurepussa tarvittavat kamat.

klo 18:33 ohjattu MFC
54.00
ka-syke 134
Aikasta jalka- ja keskivartalopainotteinen treeni, mutta ihan OK mulle.

klo 19:36 juoksu
16.40
ka-syke 148
7.45 min/km
nousua 21 metriä.

Kotiovelle suorinta reittiä. Pfiuf, päivä taputeltu.

Maaliskuun saldo: 42 h 47 min treeniä; top 3: uinti 9 h 12 min (18.5 km), säbäilyä 8 h 24 min ja kolmantena watitus tasan 8 tunnilla. Muuten sitten juoksua, lihaskuntoa kuntopiireilyn, salitreenin ja muun sisäharjoittelun muodossa. Triathlonin osa-alueesta mainitsettakoon juoksu, jota kertyi 6 h ja 32 min / 52.9 km.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Työmatkat hyötykävelynä. Ehtoolla taas perinteisesti altaalle:

klo 19:36 valmennusuinti
1:07.07
2200 m vaparia: 200 vu verra - 6x50 käd. pal. svv - 2x50 (15 V + 35 verra) - 200 vu verra - 6x50 (15 ptk + 35 vu) lähtö kellunnasta - 200 vu verra - 2x50 II - 4x100 II - 4x25 (I, II, III, max) loppuverra:100 vu - 100 vu pull - 100 vu.

Taas nytkähti jokin palikka kohdilleen ja rentoutta saatiin lisää. Kellotuksen jälkeen hieman matalassa päässä leikittelyä: pohjassa istumista ja ihmettelyä. Huisin hauskaa

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Kiirastorstaina töitten jälkeen kaupparyntäilyä ja muuten kotona röhnöttelyä.

Pitkäperjantai:

klo 11:11 wattbike
1:30.00
20 min verra + 5x 30 sek oikea+30 sek vasen 1 min palautuksilla + 4 min Z1 + 3x10 min voima-ajoa 5 min pal. + 20 min Z1/Z2
ka-teho 117
ka-syke 139

Piiiitkästä aikaa yhden jalan vemputuksia

Sitten pyörän putsaus, kamojen vaihto ja ulos:

klo 12:55 juoksu
31.01
4.34 km
7.09 min/km
ka-syke 154
nousua49 metriä

Combotreeni done! En tarjennut lähteä kimppamaantielenkille. Huomenna sitten testaillaan metallinvihreä enduro-Spessu, can´t wait!!!!

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Lankalauantai aiheutti aamun ratavuorojen peruuntumisen. Ei auttanut muu kuin mennä yleisövuorolla ryysikseen:

klo 11:13 vapaauinti
55.30
1800 m vaparia: verroja, 10x50 sekä 8x25 setit. Lisäksi 4x25 (hengitys joka 3. 5., 7 ja viimeksi koitin 0-hengitystä, mutta 15. vedon jälkeen oli PAKKO ottaa happea (tämä kikkailutuokio ennen settejä). 25:t veivät mehut aikasta hyvin. Lopussa sitten läpsyttelyverroja.

klo 13:46 maastopyörä
1:16.05
ka-syke 147
Miekkosen kanssa rymisteltiin poluilla ja hiekkamontun reunamilla, missä hieman oli liiankin pehmeää. Kilsoja kertyi surkeat vajaa 20, mutta eipähän tuo mikään vauhtijuttu olekaan. Wattimittaria ei maastiksessa ole, mutta taatusti oli hulppeat lukemat. Näin tuli korkattua viimeisin ostos, käytetty Spessu-enska. Mä ihastuin mun metallivihreään "Turoon".

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089