karppaus.infon arkistoitu foorumi

Eilen ylimääräinen välipäivä, suurin paino jota sai nosteltavaksi, painoi 4110 grammaa. Selkä on ihan pirun kipeä yövuorosta johtuneesta etukäteisrasituksesta ja sen jälkeen koko päivän kestäneestä pillimehutelineenä toimimisesta. Tänään kuitenkin pääsin salille, sillä varjolla että otin mukaan kaksi vanhempaa poikaa, jotka olivat vähän mustasukkaisuudesta tuskastuneita ja kävivät äidin hermoille. No, kun molemmat pojat ovat mukana niin harvemmin saan minäkään rauhassa treenata. Jostain syystä joku tappelu niille aina jossain vaiheessa syntyy. Niinkuin nytkin, joten treeni oli sitten vähän suppeampi.

Ilonaiheena takakyykky jossa vähän edistystä. 10*40, 10*70, 8*90, 2*5*105, 3*5*110.

Takareidet olivat vielä arat edellisestä, mutta jaksoin ja ehdin tehdä Inverse Curl 10*70, 10*65, 10*60, 2*8*55.

Pohkeen ojennuksia tein myös, siinäkin tuli lisättyä vähän kiekkoja. Taisi paras sarja olla 8*55.

_________________
http://breakingmuscle.com/nutrition/ket ... erformance

Veikkaisin perheenlisäystä, onneksi olkoon!

_________________
~Smiling is my favorite exercise~

Kiitoksia Tuolta löytyy ensitunnelmia: https://www.instagram.com/p/BEjM9p6p4BL/

_________________
http://breakingmuscle.com/nutrition/ket ... erformance

Miten ihana kuva!!

Ei passais tällasia katella kun kuume iskee..

_________________
~Smiling is my favorite exercise~

Juu, meilläkin on sovittu että ei enempää ja iskältä piuhat poikki lähetekin jo hommattuna, enää odotellaan aikaa operaatioon.

_________________
http://breakingmuscle.com/nutrition/ket ... erformance

Tänään olkapäitä ja kylkiä.

Lämmittelyksi lankku 2min. 30s.
Takaolkapäät laitteessa 12*20, 10*25, 3*8*30, 9*27,5.
Sivuvipareita 4*8*12,5.
Pystypunnerruksia 10*30, 8*40, 2*6*50, 8*45.
Kylkien ojennuksia 3*10*50/puoli.

_________________
http://breakingmuscle.com/nutrition/ket ... erformance

Oonkin näköjään jo bongannut sut aiemmin instassa

_________________
~Smiling is my favorite exercise~

Jaahas, onko sulla omia tunnuksia siellä?

_________________
http://breakingmuscle.com/nutrition/ket ... erformance

On ihmeessä. Olit tykkäilly jostain mun kuvasta itse asiassa

_________________
~Smiling is my favorite exercise~

Niin se oli tuo munalatte nykyään ennen treenejä tulee pistettyä kolme munaa ja MCT - öljyä. Kyllä lähtee Ja työpäivinä ilman sitä iskee jossain vaiheessa päänsärky

_________________
http://breakingmuscle.com/nutrition/ket ... erformance

Flunssaisuus näyttää olevan selätetty kun vertaa edelliseen selkä-hauis treeniin.

Aluksi leuanvetoja, lämppäriksi 10*10kg. Sitten uutta enkka painoa 6*25kg, pudotuksia 7*20kg, 7*15kg.

Pulldown suorin käsin ylätaljassa. Tästäkin tuli huippu fiilis ja painot hyvät ja tuntuma siivissä miellyttävä. 12*60, 10*70, 10*75, 10*80, 9*85, 2*8*85.

Hauiskääntö vuorokäsin seisten 9*20kg. Yhden käden hauiskääntö Scott-penkissä 3*8*25kg, 2*8*22,5kg.

Väleissä vatsarutistuksia taas pykälää korkeammalta, arviolta 47 asteen kulma, 3*12.

Huomenna pitkä juoksulenkki, jos sää suosii.

_________________
http://breakingmuscle.com/nutrition/ket ... erformance

Sää suosi ja lenkillä tuli käytyä. Paras lenkki kolmeen vuoteen, eli niin kauan kun olen nykyisen Suunto Ambit - kellon omistanut. Lähden aina liikkeelle niin että yritän jonkun 15 minuuttia seurailla että miten lähtee liike irtoamaan. Sen aikaa vedän matalalla sykkeellä ja vasta sen jälkeen mietitään sitten lennosta, että mikä on paras etenemistapa. Tänään se johti sykkeen noston kokeilemiseen ja lennokkaampaan askeleeseen, ajatuksella että katsotaan kauan jaksetaan. Ja jaksoihan sitä, puolitoista tuntia 144 keskisykkeellä mäkisessä maastossa. Parhaimmillaan mittari näytti mäen huipulla 170. Kaloreita kului kivasti 1278. Muutama viikko sitten kiristelykuurilla en koko päivänä syönyt noin paljoa . VO2 kävi 40:ssä ja sykevälivaihtelu 360:ssa. PTE oli 3,5 ja palautumisaika 36h. Jos lihaksiin saisi enemmän herkkyyttä, voisi vauhti olla paljon kovempikin, mutta nyt mennään kuitenkin hypertrofian ehdoilla.

_________________
http://breakingmuscle.com/nutrition/ket ... erformance

Tänään sitten mavea, penkkiä ja dippiä. Mavea olen psyykannut mielessäni, ehkä jopa puolitoista päivää. Ja kivastihan se sujui pitkästä aikaa. Lämmittelynä 8*60, 5*105 ja 3*125. Kovat sarjat 3*4*135. Tuossa videota: https://www.instagram.com/p/BEx9tyeJ4KB/

Penkkiä kokeilin tavallista kapeammalla otteella, 45cm,koska kaverin kanssa sovimme ottavamme voimanostokisassa sen leveän penkin tilalle. Hyvältä tuntui. 10*60, 8*80, 6*100 ja silavana kinkussa, 2*120.

Tämän jälkeen alkoi olla kaikkensa antanut olo ja ei hirveästi enää jäänyt annettavaa dippeihin. 14*25, 8*50 ja 6*50.

Huomenna sitten jalkoja.

_________________
http://breakingmuscle.com/nutrition/ket ... erformance

Jalkatreeni sujui taas ihan kivasti. Ei mitään ihmeitä, mutta hyvän oloinen pumppi tuntuisi olevan niin reisissä kuin pohkeissakin.

Aluksi lämmittelynä lankku 2min 10s. Precor Super Squat 9*150, 9*180, 2*9*180.

Inverse Curl 9*70, 9*65, 9*60 ja 9*55, vuorotellen pohkeen jennusten kanssa 9*45, 3*9*50.

Viimeistelyksi reiden ojennusta 3*9*75 ja 4*9*67,5.

Sitten vapun viettoon, joten hauskaa vappua vaan kaikille! Ja jos tulee liikaa nautiskeltua niin kaikkihan sen täällä tietää mikä siihen auttaa mun vappuherkkuna tänään pari lammasmakkaraa, paistettu kananmuna ja maustevoissa haudutettua hapankaalia, sekä chia-kookos-pähkinä-kermarahkaa. Kunhan ruoka laskeutuu, lähden pihalle juhlimaan ja aionkin kontata antaumuksella. Pitää nimittäin kovasti kerätä orapihlaja-aidan kaadon jäljiltä jääneitä pikkuoksia.

_________________
http://breakingmuscle.com/nutrition/ket ... erformance

Walpurit

Varo orapihlajan piikkejä!
Vävypoika viime kesänä sai piikin keskisormen niveleen ja sekös kesti parantua.
Urheiluhierojalle huonompi homma

Tsempittämään tulin

_________________
Aloituskokeilu 1992.
Uudelleen vuodesta 2000, Atkinsia, Heikkilää, ketokarppia ja sitten lähinnä Kwasniewskia vuodesta 2008.
Huhtikuusta 2019 asteittain karnivoriksi
Kotona!

Kiitoksia tsemppauksesta! Ja hyvinhän tuo piikkien varominen sujui, vain yksi piikki pääsi hanskan läpi. Onneksi jäi sen verran pintaan ettei paljo edes verta vuotanut kun sen nätisti nyppäsin pois. Aamuun saakka oli jonkin verran ärtynyt mutta nyt alkaa jo helpottamaan. Ja mikä tärkeintä, ei estänyt treenejä.

Treenit sujui taas ihan hyvin puolihiljaisella salilla. Me treenaajat ollaan sen verran omalle jutullemme omistautuneita että ei edes kiinnosta hölmöillä liian alkoholin kanssa. Tänään siis tein olkapäitä, kyljet kuuluu myös olkapäätreenin kylkeen, mutta niitä ei hirveästi huvittanut nyt hinkata.

Ensin takaolkapäitä laitteessa, siinä sen verran edistystä että maksimitaso nyt 2*6*35.

Sitten sivuvipareita, siinäkin tuli lisättyä vähän painoja, eli kaksi kahdeksan toiston sarjaa 15kg kässäreillä.

Lopuksi myös pystypunnerrukseen lisää toistoja, eli 2*7*50.

_________________
http://breakingmuscle.com/nutrition/ket ... erformance

Eilen selkä/hauis ja tänään ylimääräinen välipäivä. Eilen tuntui aluksi siltä että nyt on syytä tehdä kevyempi treeni. Siksi jätin leuanvedot pois ja tein ylätaljaa kevyesti kevennettynä. Myös straight arm pulldownit tuli puuhasteltua sekä hauiskäännöt. Ne tein Scott-penkissä mutkatangolla, painoa 40kg. Vatsarutistuksia väleissä 3*14 korkeassa kulmassa. Toi mutkatanko taisi olla huono homma, tänään vasen ranne kipeä. Siksi pitääkin nyt uskoa lepuutuksen tarpeeseen. Jo sunnuntaina oli vähän sellainen fiilis että ei ole sielu ja ruumis täysillä mukana. Toisaalta pumppi on viime päivinä ollut hyvä. Voipi tietysti kolotellakin juuri sen takia, kun lihakset pullistelee.

_________________
http://breakingmuscle.com/nutrition/ket ... erformance

Tekniikka on parantunut vedossa selkeästi. Aavistuksen alaselkä pyöristyy, mutta jos se pysyy tuossa en lähtisi korjaamaan mitään. Pientä huojuntaa on edelleen, mutta ei niin paljoa läheskään kuin ennen. Pistä jatkossakin videoita, antaa tsemppiä myös itselle.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Kiva kun kävit kommentoimassa, Patrik. Se antaa mulle tsemppiä, mikä on nyt kuitenkin pitkästä aikaa kadoksissa. Eilen koitin epäonnisesti penkistä 125kg. Ensimmäistä en uskaltanut laskea rinnalle asti vaan nostin ylös jo vähän aiemmin. Toisessa sitten tarttesin apuja. Vasen ranne edelleen kipeä, sormien iho rikki pihatöistä (kasvihuoneen kattoon 60 valokateruuvia käsipelillä, edellä mainitut orapihlajahommat, varastojen tyhjennykset, kaatopaikkakeikkoja yms.), selkä kipeä lattialla nukkumisesta (vauva vallannut mun paikan sängystä) ja samalla palautuminen ja vireystila kärsinyt. Pitäisi ihan suosiolla pitää nyt pidempi breikki.

Mutta. Maastaveto kaipaisi enemmän toistoja, mutta kun ei selkä kestä vetää useammin. Eniten on parantunut pito. Se ei enää ole homman pullonkaula, niinkuin talvella. Painoa vaan pitäisi saada taaemmaksi. Se tulisi niiden toistojen kautta. Pitäisi käydä hierotuttamassa alaselkää.

_________________
http://breakingmuscle.com/nutrition/ket ... erformance

Tänään paluu treenitauolta, vähän virkistyneempi tunnelma. Jalkapäivä. Kyykystä alkaa onnistua ihan tyydyttävät lukemat. Tuossa videota 3*3*125: https://www.instagram.com/p/BFOc66lJ4BL/ ajatuksena oli että kuun puolivälissä alkaisin taas kiristelemään mutta kyllähän tää enkkojen nostelu inspiroi paljon enemmän

_________________
http://breakingmuscle.com/nutrition/ket ... erformance