karppaus.infon arkistoitu foorumi

Löysin aiheesta useitakin aikaisempia keskusteluja, mutta en löytänyt vastausta siihen mitä etsin. Eli olen ketokarpannut nyt 2 vk alle 20g hh/vrk. Vatsa toimi ensimmäiset päivät hyvin mutta sittemmin ei juurikaan. Voiko kyse olla rasvan puutteesta? Jokaisessa keskustelussa sanotaan syö riittävästi rasvaa, mutta mikä on se riittävästi? Jos päivittäinen rasvansaanti on vaihtelevasti 70-130g/vrk voiko se olla liian vähän? Olen 160cm ja 75kg.
Mitä kannattaisi ensin kokeilla, rasvojen lisäämistä/vähentämistä? Vai jotain kuitulisää? Olen herkkä kaikelle vehnälle, maha turpoaa heti pienestäkin vehnän saannista.

Olen käyttänyt FatSecret - sovellusta jotta saan käsityksen makroista suurinpiirtein. Protskut olleet 60-120g/vrk, hh alle 20g. Syön kolme kertaa päivässä ja vettä menee 2l/päivä, usein enemmänkin.

Rasvan saanti tuntuu olevan kohtalainen, mutten oikein kannata kuitulisää suolistoa raapimaan. kiinnittäisin huomiota hiilihydraattien laatuun eli kaipa ovat kasviksia? Niitä sitten lisäilisin ehkä. maitotuotteissa on yllättävän paljon hh, mutta saattavat aiheuttaa kovaa vatsaa myös.

_________________
"We are not living longer, we are dying longer". Sten Ekberg
Häntä pystyyn vaikka hakaneulalla!

Voit lisätä rasvan saantia kun vatsa ei toimi. Juo myös riittävästi vettä ja liukoisia kuituja saat kasviksista. Kuitulisää en minäkään suosittele.

_________________
Elämä on arvaamatonta, koska tahansa voi tapahtua jotain hyvää. Eeva Kilpi

Ellemme varmuudella tiedä, kuinka tulee käymään, olettakaamme että kaikki käy hyvin. Mauno Koivisto

Minun "salaisuuteni" on riittävä rasva + kasvikset. Tarvittava rasvan määrä on yksilöllistä, mutta 70 g kuulostaa kyllä liian vähältä. Voisit ihan vain kokeilla, miten paljon rasvaa tarvitset, että alkaa "homma luistaa". Lisää rasvan määrää, kunnes huomaat vaikutuksen.

(Voit huomata muitakin hyviä vaikutuksia, jotka kertovat että rasva on sopivalla tasolla. Itselläni esimerkiksi sopivalla rasvamäärällä myös iho pysyy hyvänä ja turhat mieliteot poissa. Muuten mielitekoja saattaa tulla aivan riippumatta siitä miten paljon on syönyt.)

_________________


Ken uskovi toteen, ken unelmaan,
sama se, kun täysin sa uskot vaan,
sun uskos se juuri on totuutes -
usko poikani unehes!

70g rasvaa on vasta VT suositus ja tarkoittaa karpille hirmuista kalorivajausta... ja ummetusta.

_________________
Erkki terveys- eko- ja eettisistä syistä. Tyyli täällä, kliks
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla.
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)

Mainitsihan hän 130g rasvaa myös?

_________________
"We are not living longer, we are dying longer". Sten Ekberg
Häntä pystyyn vaikka hakaneulalla!

Kiitos vastauksista.
Kyllä suurin osa hiilareista tulee kasviksista ja salaatista, mutta myös kahvimaidosta/kermasta tai pienistä määristä salaatinkastiketta tms "lisukkeista".
Maitotuotteita en kauheasti käytä, kahvimaito + joskus kermakastike tai juustoja satunnaisesti.
Magnesium auttoi ennen ummetukseen, karppauksen aloitettua sillä ei tunnu olevan enää vaikutusta..

Eilinen päivä oli hieman runsasrasvaisempi, ja tuntuupa olevan vähän apua vatsan toimintaan!=) jospa se painokin tästä rupeis tippuilemaan!

Mä oon itsekin aloittelija ja mulla on vielä toistaiseksi enemmän kysymyksiä kuin vastauksia karppaamiseen liittyen Mutta tuli mieleen että jos magnesium on auttanut ennen, kannattaisko kokeilla annoksen lisäämistä? Ymmärtääkseni se vois olla ihan suotavaa karpatessa kun noi nesteet (ja elektrolyytit niiden mukana) huuhtoutuu kropasta aika tehokkaasti

Magnesium nimenomaan oksidimuotoisena voi olla hyvä alkusysäys ja sitten loppujutut sen rasvan ja kasvisten kanssa sovitellen. Illalla reilu annos magnesiumia ja aamulla rasvakahvi/voikahvi/bulletkahvi reilulla voilla/kookosöljyllä, niin ehkä sysää liikettä suoleen?