jäbä kirjoitti:
Mohmelo kirjoitti:
Jos tarkoitus on kasvattaa/säästää lihaksia, kannattaa paastota mahdollisimman paljon, koska se nostaa kasvuhormonin määrää - vähemmän treeniä, opettele syömään mahdollisimman harvoin, ja proteiinia ja hiilareita mahdollisimman vähän
Eihän tuo ihan noin mene. Ei käytännössä, eikä edes periaatteessakaan.
Lihaksia ei kasvateta paastoamalla vaan siihen kyllä tarvitaan proteiiniä ja ylikaloreita.
Paastoamalla kyllä kasvuhormoni on koholla mutta paasto myös hajottaa lihaksia, jotka sitten korjataan ja kasvatetaan kun syödään uudelleen.
Lisäksi lihasten kasvattamiseen tarvitaan energiaa, eli jos olet kovasti paastolla tai kalorivajeella, ei lihakset kasva. Eikä ne lihakset kasva sohvallakaan maatessa, vaan niille tarvitaan myös ylirasitusta.
Liikunta kannattaa tehdä paaston aikana, sen jälkeen tankkaus, jolloin lihakset saavat rakennusainetta korjatakseen syntyneet vauriot ja vahvistuakseen kestämään paremmin uudet vauriot.
Tarvitaan myös kaloreita, eli energiaa. Tätä pitäisi olla enemmän, kuin koomakulutus, jotta energiaa riittää myös lihasten vahvistumiseen ja uudelleen rakennukseen.
Tottakai se noin menee. Enhän tässä nyt alikaloreista puhunut missään vaiheessa. Toki se niilläkin onnistuu jos vain on fläsää mitä kuluttaa. Ihan hyvin voit olla vaikka 40:8 pätkäpaastolla tai vaikka 56:16. OMAD, vuoropäiväpaasto, ihan mikä vain sopii itselle. Se varsinainen lihaskasvu tapahtuu vasta levossa liikunnan jälkeen, jolloin syöminen itseasiassa haittaa lihaskasvua. Nuo tyypilliset treeniohjeet ylikaloreilla, palautumisjuomilla ja prodejauheilla ovat kaikki enimmäkseen korkeilla hiilareilla treenaavia varten.
Paasto toki hajottaa lihaksia, mutta liikunta taas estää niiden kulumista, kunhan sitä ruokaa vain saa ajoittain.
Treeninjälkeisen palautumisen taustalla on ajatus siitä, että kun treeni on pilkkonut lihasten proteiinia aminohapoiksi, glukoosi estää näiden käyttämisen energiaksi (mikä tietysti korkeilla hiilareilla muuten tapahtuu), kun paaston ja ketoosin taas pitäisi palauttaa ne aminohapot takaisin proteiiniksi.
Ylimääräistä proteiinia tarvitaan tietysti sen verran mitä aikoo lihasta kasvattaa; 1kg/kk tarvitsee reilun 30g prodea yli kulutuksen päivässä.