Tutkimusuutinen pätkäpaastoilusta aikarajoitetun syömisen (TRE) tyylillä (lainataan nyt sitten konekäännöstä, kun Google sellaista puoliväkisin tarjoaa):
https://knowridge.com/2024/07/eating-le ... -diabetes/Lainaa:
Syö vähemmän kuin kolme ateriaa päivässä voi suojata sinua tyypin 2 diabetekselta
Aikarajoitettu syöminen, paaston muoto, jossa syöt vähemmän mutta säännöllisiä aterioita tietyn aikaikkunan sisällä ja vältät syömistä 12–14 tunnin ajan (usein yön yli), voi vähentää tyypin 2 diabeteksen ja liikalihavuuden riskiä ja parantaa yleistä terveyttä. Uusi katsaus korostaa tämän syömismallin mahdollisia etuja.
Tutkijat löysivät yhteyden ihmisten nauttimien aterioiden määrän ja liikalihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen esiintymisen välillä. Perinteiset neuvot kannustavat usein syömään kolme ateriaa päivässä välipalojen kera.
Tämä tutkimus kuitenkin viittaa siihen, että tällainen malli saattaa edistää liikalihavuutta. Jatkuva syöminen pitää insuliinitasot korkealla koko päivän, mikä voi johtaa insuliiniresistenssiin ja lopulta tyypin 2 diabetekseen, varsinkin Yhdysvalloissa yleisillä korkeakalorisilla ja sokeripitoisilla ruokavalioilla.
Aikarajoitettu syöminen mahdollistaa insuliini- ja glukoositasojen laskun, mikä parantaa insuliiniresistenssiä, aivojen terveyttä ja verensokerin hallintaa. Tämä syömismalli voi myös vähentää päivittäistä kalorien saantia noin 550 kalorilla ilman tiukkaa kalorilaskentaa.
Lisäksi se voi vaikuttaa positiivisesti suoliston mikrobiomiin auttaen estämään tulehduksia ja erilaisia aineenvaihduntahäiriöitä. Se auttaa myös säätelemään ruokahalun hallinnasta ja energiatasosta vastaavia hormoneja.
Säännöllisten ateria-aikataulujen noudattaminen, mukaan lukien aamiaisen syöminen, ja samalla vähentää aterioiden ja välipalojen määrää, voi auttaa suojautumaan lihavuudelle ja tyypin 2 diabetekselle.
Kaikki aamiaiset eivät kuitenkaan ole tasa-arvoisia. Tutkimus ehdottaa terveellisten rasvojen ja proteiinien, kuten kananmunan, priorisointia sokeripitoisten aamiaismurojen ja leivonnaisten sijaan.
Vaikka aikarajoitetulla syömisellä on merkittäviä terveyshyötyjä, tutkijat havaitsivat, että muut paastomuodot, kuten usean päivän paasto, tarjoavat vain vähän etuja.
Paha vika uutisessa: ei linkkiä tutkimukseen.