karppaus.infon arkistoitu foorumi

Kiitos! Tuo liskovenytys on mulle ihan uusi, mutta ehdottomasti menee kokeiluun. Otin tänään repun kauppakassiin, että jaksan kantaa ostokseni kaupungilta kotiin. Toivottavasti niillä nyt vielä on niitä kuulia eivätkä maksa mansikoita

Toivottavasti saat kuulat Misukisu.

Mä koitin aamupäivällä tempaussarjaa 12-kiloisella.

vas 20
oik 21

eli 41 yhteensä.

Illalla ajattelin kokeilla tyttären Core Rythmsiä. Tuleekohan siitä naisellinen olo?

Eilen muutama tempaussarja 12-kiloisella. En nyt jostain syystä malttais pitää vapaapäivää. Ehkä nyt sitten, äitienpäivän kunniaksi.

Vatsataudin poikanen iski tietysti just äitienpäiväksi.
Tänään palauttava kuulatreeni:

Yhden käden tempauksia 8 kg
2 x 15 vas 15 oik


12 kg
2 x 10 vas 10 oik

\o/

Sain oikealla kädellä ylös yhden käden pystypunnerruksen 16 kiloisella. Kauheeta leijuntaa. Vasemmalla ei tule muuta kuin ähinää. Oli pakko kokeilla kun luin Pavelin vinkkejä military pressistä enter the kettlebell-kirjasta.

Hienoa!

Näitä sun juttuja lukiessa olen miettinyt, että teetkö useinkin eri määrän toistoja eri käsille? Siis jos vasemmalla jaksaa vain 10 ja oikealla jaksaisi enemmän, niin eikö siitä lihasepätasapaino vaan korostu jos tekee oikealla enemmän?

Mä en oikein tiiä, miten tuohon lihasepätasapainoon pitäs suhtautua... Pitääkö aina mennä heikomman mukaan? Eikö se ole vähän tyhmää...? Etenkin tuollaisissa liikkeissä, missä voi valita sen vaihtoehdon, että treenaa molemman puolen voimaa sen lihasryhmän ehdoilla.

Mulla epätasapaino tulee tietty vastaan joka kerta ku teen tankoliikkeitä (eli aina ) ja se ottaa pattiin ihan kympillä! En tiedä, että estääkö vahvempi puoli sitten heikompaa kehittymästä, kun tekee tangoilla... Tai kehittyiskö vahvempi vielä nopeempaa. Että sikäli munki ois hyvä ottaa joko kuulailut tai yhden käden käsipainoliikkeet messiin.

Mä teen yleensä sarjan ensin vasemmalla ja sitten oikealla sen heikomman mukaan, mutta tuo hyppäys 12 kiloisesta 16 kiloiseen ei nähtävästi onnistu molemmilla samaan aikaan. Treenaan siis yhä noita punnerruksia 12 kilolla 3 x 5 sarjoissa (jos joku sarjoista jää vajaaksi vasemmalla, teen oikealla vaan saman verran) ja koetan (harvoin) nouseeko 16.

Miksi se olisi tyhmää? Mulle lihasepätasapaino on ihan oikea ongelma. Oikea reisilihas on päässyt liian dominoivaksi ja sen takia vasen etureisi ei ota treeniä, kankku kiristyy, lantio kääntyy sivuttain ja aiheuttaa kaikenlaista ongelmaa yläkroppaankin. Eli ainakin itse suhtaudun näihin juttuihin ihan vakavasti. Osteopaatti neuvoi, että kannattaisi silloin treenata juuri niinkuin Hoover on tehnytkin, eli heikoin puoli ensin ajatuksella läpi, ja sitten vahvemmalla saman verran toistoja.

Tankoliikkeissä yleensä tuollaisessa tapauksessa käy niin, että se vahvempi puoli "ryöstää" painon ja kehittyy heikomman kustannuksella itse vielä vahvemmaksi. Muutenkin lihaksisto toimii sillä tavalla, että suhteessa vahvemmilla lihaksilla on taipumusta ryöstää kuormaa. Mulla esim. olkapäitä on pirullisen vaikea treenata kun epäkkäät haluaisivat tehdä kaiken työn. Ja sama toimii sitten noiden päällimmäisten ja syvien lihasten kanssa, siksi kai pilateksella on suosijoita urheilijoidenkin keskuudessa.

Hoover, hieno juttu tuo 16kg punnerrus!

Mullakin on lihasepätasapaino ja liikkuvuusrajoitukset toisella puolella aiheuttaneet vaikka mitä ongelmia. Nykyisin olen sitä mieltä että asento ja nuo tasapainoasiat ovat yksi tärkeimmistä jutuista terveyden ja treenin kannalta. Ei ole väliä mitä numeroita punnertelee jos kroppa ei kokonaisuutena toimi. Joku viisaampi sanoi että olisi hyvä treenata nimenomaan heikkouksia pelkkien vahvuuksien sijaan, jotta saisi paikat tasapainoon.

Noin minäkin ajattelin (ja teinkin), mutta osteopaatti oli kuitenkin myös sitä mieltä, että sitä heikompaa puolta ei saisi treenata enempää kuin vahvaa. Se kuulosti kyllä hiukan epäloogiselta, sillä luulisi että olisi mukavampaa saattaa puolet tasapainoon vahvistamalla heikompaa kuin heikentämällä vahvempaa...

Tämä oli kans se mun ajatus... Siksi tuntuu tyhmältä mennä heikomman ehdoilla. Mun toisessa lajissa, potkunyrkkeilyssä, myös käytetään vahvempaa puolta eduksi, mutta tokihan se on punttijutuissa sitten vähän eri.

Lieköhän mullakin alaselkäongelmien taustalla enempikin lihasepätasapaino kuin onnettomuuden vuoksi kieroutunut ristiluu... Pitääpä jutella ostopaatin kanssa. Tosin käsivoimissa tuo epäsuhta tuntuu ja näkyy enempi kuin jaloissa, siis mulla.

Mulla on muutenkin ihan selkeästi oikea puoli parempi kuin vasen. Koordinaatiolta ja voimilta. Mä en esimerkiksi osaa kirjoittaa vasemmalla edes kieli keskellä suuta tunnistettavia harakanvarpaita.

Noissa tempaussarjoissa ennätystä koettaessa huomaa, että ero on hieman tasoittunut, vasen ottaa oikeaa kiinni. Tosin kun teen ensin vasemmalla, voi olla että sitä on jo heikommassa hapessa aloittaessaan saman tien oikealla.

Toi 16 kg:n punnerrus hykerryttää vieläkin. Lopulta sain sen ylös niin että punnersin sitä ylös avittaen hieman vasemmalla kädellä. Huomasin, että vasenta ei oikeastaan tarvinnut ollenkaan. Sitten vaan perse ja jalat tiukaksi, polvet jännitettynä ylös, kyynerpää mahdollisimman lähelle maksaa ja punnersin. Hetken mietin, että oliko se sittenkin 12-kiloinen kun se nousi ylös.

Se on ihan normaalia, että toinen puoli on vahvempi. Ongelmia tulee sitten jos sitä eroa alkaa ruokkia. Toi 16 kg ylös on hieno juttu!

Niin, ja jos juttu menee liiaksi sivuraiteille, niin viskaa meidät ulos sun threadistä!



Riippuu siitä, mihin suuntaan se ristiluu on kierossa. Kyllähän tuo voi pahentaa tilannetta. Mulla vielä syksypuolella molemmat SI-nivelet liikkui hienosti, mutta nyt vasen puoli oli viimeksi hiukan kankea. Eli yritän tehdä nyt kaiken mitä voin palautaakseni tilanteen normaaliksi. Onneksi nyt sentään tiedän mikä kiristää mistäkin, sitäkään en pystynyt itse päättelemään, vaikka kyllä tiesin olevani menossa kieroon.

Mä taivutan selkää aina ennen kahvakuulatreeniä taaksepäin, niin että jos siellä sattuu jotain olemaan jo valmiiksi jumissa, 'napsahtelee' paikoilleen. Treenin jälkeen lueskelen vatsallani jos maltan. (Noin kuulemma neuvoi joku neuvostoarmeijan treenari.)

Älkääkä menkö mihinkään mun päiväkirjastani

Venytellä pitäis enemmän. Mä olen uskovinani kun Pavel sanoo, että spagaati on vaan uskon asia.

Mä saan spagaatin toisinpäin, mutta en toisinpäin. Vanhan bodarin jalka nousee myöskin pääpotkuun (jopa kiertäen takaa)! Toisinpäin toki on hankalampaa. Mitä lie epätasapainoa myös nivelten liikkuvuudessa ja lihasten venyvyydessä...

Spagaatiin matkaa kyllä kamalasti mulla.

Tänään keskityin venyttelyyn, kyykin niin kauan kuin pysyin ihan syvällä kyykyssä, oioin koipiani pilatesliikkeillä ja kokeilin Pavelin venytyksiä. Kahvakuulilla heilautuksia, 24 kilon kuulalla kahden käden cleaneja (heilun kun heinämies) ja yhden käden tempauksia 12-kiloisella.

Tänään kestävyyttä tempauksilla. Tein 70-80% maksimitempauksista sarjoina.

Ensin lämmittely 8 kg kuulalla: heilautuksia, kädestä käteen pyöritystä lantion tasolla*, syviä kyykkyjä ja snatch pulleja, bottom up pressejä.

Sarjat ensin vasemmalla ja heti perään oikealla.
12 kg (ennätys 41, joten 80% on 16/käsi)
1. 16 + 16
2. 16 + 16
3. 16 + 16

8 kg (ennätys 76, joten 80% on 26 per käsi)
1. 26 + 26
2. 24 + 24

Tuosta olis tullut kaunis tasaluku 200 tempausta jos olisin kykenyt, mutta tuo viimeinen sarja jäi vajaaksi. Ja voi hyvä helvetti että olen puhki.

* Liike on englanniksi nimeltän slingshot, suomeksi vissiin linko. Kiva lämmittelyliike, kannattaa varoa että ei lähde selän takana vaihdossa käsistä, lentää nimittäin yllättävällä voimalla. Liikkeestä löytyy video tuolta:
Kettlebell Slingshot Exercises

Kiitos linkistä, siellä näyttää olevan muitakin kuulaharjoituksia. Näytti hauskalta - ja sellaiselta mitä minäkin voin tehdä! Tosin ulkona...

Pitäiskös kerätä wikiin noita kahvakuulalinkkejä, olisvat samassa paikassa. Ton voi laittaa todo-listalle. Ensin pitää vaan tehdä se todo-lista.