karppaus.infon arkistoitu foorumi

Tänään oli nihkeä treenipäivä. Tein sitten lyhyen treenin, en viitsi väkisin, että ei mene ilo pois koko touhusta.

10 vas 10 oik tempausta/12 kg
40 vas 40 oik heilautusta/12 kg
15 vas 15 mol 15 oik heilautusta/12 kg
10 vas 10 oik 10 vas 10 oik heilautusta/12 kg
15 vas 15 oik heilautusta/12 kg

Aamulla crosstrainerilla 35 minuuttia (10 km). Unohdin viime viikolta muuten kirjata pari noita treeneistä, toinen oli 70 minuuttia ja toinen 20. Illalla heiluntaa kuulien kera.

Kuulien vaikutus näkyy selvästi lihaksissa. Reidet, hartiat ja käsivarret muokkaantuvat uuteen uskoon. Ensin muutos näkyi mulla olkapäissä, olen aina ollut vähän olaton ihme, kassinhihnat on luisuneet olalta, samoin rintsikanolkaimet. Vaan eipä enää. Ekan kerran huomasin tuon olkalihaksen (deltoids?) kasvun saunan pukuhuoneen peilistä. En oikein tiennyt mitä ajatella, ihankun joku olisi ruiskuttanut yöllä salaa silikoonia olkapäihin.

Eikä tässä vielä kaikki, sikspäkistä häämöttää sopivassa valaistuksessa ylimmät palkit. Alamaha onkin sitten mallia leili.

Kuulostaa hyvältä. Sieltä se päkki tulee!

Mä meinasin vielä jemmata tätä tietoa, mutta nyt kun sä kerroit niin kai sitä voi tunnustaa, että vaatteet tuntuvat aavistuksen löysemmiltä ja olkapäissä on huomattavissa jotain samantyyppistä. Eli käytännössä rasvaa on alkanut lähteä. Tämä on sinänsä mulle vähän nolo, koska aiemmin lueskelin noita kahvakuulailun ylistyksiä silleen tuhahdellen; "just joo, niin taas".

Niin se käy.

Mä olin ulkoiluttamassa tänään 8 kiloista kuulaa ja sain tehtyä viimein niitä Deck squattseja. Aika leveä kyykky ja sitten oikein ajatuksella jätin jalat just siihen asentoon ja nousin samoilla jalansijoilla ylös. Tein tuohon mieheen eroten kuulan nuppi ylöspäin enkä posettanut. Varmaan yhteensä 15 toistoa useammassa eri erässä.

Muutoin tein pienellä kuulalla linkoja, heilautuksia, tempauksia, heittoja... Ja 16 kg kuulalla 4 tempausta per käsi.

PS. Siihen meidän lähistölle tuli pariskunta eväsretkelle, muutamankymmenen metrin päähän. Kysyivät huolestuneena, että ei kai ne kuulat lennä sinne asti

Juuei lennä.

Poljin eilen illalla vielä 20 minuuttia crosstrainerilla.

Tänään lyhyehkö kahvakuulailu:

20 vas + 10 mol + 12 oik heilautusta / 12 kg
20 vas + 10mol + 20 oik heilautusta / 12 kg
20 + 20 tempausta / 8 kg
15 + 15 tempausta / 12 kg
4 + 4 tempausta / 16 kg
5 + 5 tempausta / 16 kg
10 + 10 tempausta / 12 kg

Noi 16 kilon tempaisut tuntuu vielä aika hurjalta. Pitää lämmitellä kunnolla ensin ja sittenkin se kuula tuntuu hurjalta pysäyttää suoralla kädellä ylös. Pikkuhiljaa...

Liikuntavapaa ja aikaa mietiskellä tätä urheilua. Mulla oli olevinaan jossain vaiheessa selkeäkin ohjelma, mutta nuo ulkonaheilumiset sotkivat sen jotenkin perusteellisesti.

Jako kahtia, eli kestävyystreeneihin ja voimatreeneihin tuntuivat toimivan. Kestävyystreeneihin kuuluvat muunmuassa rinnallevedot ja työnnöt (clean & jerk), heilautukset (swing) ja tempaukset (snatch). Voimapuolelle taas erilaiset punnerrukset ja maastavedot ja painoilla raskautetut vatsalihasliikkeet. Noista pitäisi saada kasatuksi neljä viikottaista treenipäivää + nyt kesällä yksi vapaa heiluminen ulkona.

Kaksi viikottaista kestävyystreeniä voisi jakaa niin, että toinen keskittyisi ainoastaan tempauksiin. 70-80% sarjat maksimista tarjottaisivat tällä hetkellä 22-24 tempausta per käsi 12 kilon painolla. 16 kiloisella maksimi on tällä hetkellä 5 per käsi, joten tuosta ei voi oikein prosentteja laskea.
Tempauskestävyyspäivän treeni voisi olla siis:
Lämmittely +
3 x 22-24 tempausta per käsi / 12 kg
2-3 x 5 tempausta per käsi / 16 kg.

Toinen kestävyyspäivä voisi keskittyä heilautuksiin tai clean & jerkeihin, joten ohjelma voisi olla vaikka heilautuksia muutama sata vaihtelevilla painoilla tai jerkkejä tikapuina, pitenevinä sarjoina 16 kilon painolla.

Voimapäivänä punnerruksia (military press) 3 x 5 / 12 kg
ja silloin tällöin yritys 16 kg painolla punnertamista. Maastavetoja, kyykkyjä, vatsalihasliikkeitä... noita niin paljon kun menee/huvittaa.

Noiden lisäksi muutama tunti viikossa crosstrainerilla + satunnaiset core rythmsit ja pilatesvenyttelyt.

Alkaa kuulostaa työltä

Lämmittelyksi:
yhden käden heilautuksia 25+25 / 8 kg
linkoja 25+25 /8 kg
snatchpulleja 10 / 8 kg

Voimaa:
3 x 5+5 punnerrusta (military press) / 12 kg
3 x 5 kahden käden maastavetoa / 32 kg
5 + 5 yhden käden maastavetoa matkalaukkutyyliin / 32 kg

Jäähdyttely:
2 x 10 + 10 tempausta / 8 kg

Heeeeei, mahtavaa. Miksi kukaan ei aiemmin kertonut mulle näin mielenkiintoisesta lajista

Mä jotenkin oletan, että tykkäisin, koska voimailu (kaikenlainen kantaminen ja raahaaminen) on aina mieleen. Kuulantyöntö ja vastaavat jutut on erittäin jees, mutta tavis kuntosalipainot ei pitkään jaksa innostaa.

Tätä on pakko kokeilla jossain vaiheessa

Se "turkkilainen" liike näytti mielenkiintoiselta, mut se kyykky-selkämakuu juttu sai munkin polvet narskumaan kauhusta

Mä valitettavasti luulen, että tää laji olisi ehkä se viimeinen, mitä mun kannattaisi harrastella, nimimerkillä muuten ketterä, mut ei tarpeeksi usein

_________________
We can never obtain peace in the outer world until we make peace with ourselves.
-Dalai Lama

Mäenala, kun kaikki vaan kuntoilee ja elskin ulkoiluttaa polkupyörää ja minä en saa edes pölynimuria ulos komerosta, jotta tulisi jonkinlaista arkiaktiivisuutta. Ärrinpurrin...

Mun treenit on kesälomalla, mut arkikuntoilua sain juuri varsin erikoisen voimailun parissa. Ystävän nilkka nyrjähti palloa pelatessa, nappasin syliin ja kannoin piknikki paikalle noin 100m. Sitten kamat reppuun ja kaverin selkään ja sitten kaveri mun reppuselkään ja kannoin yhtä päätä kilometrin kotiinsa ja portaita kolmanteen kerrokseen. Siitä sitten seuraavana päivänä samaiset portaat alas ja lääkärille (tosin autokyydillä).

Ai että mulla oli waffa olo, kaverilla painoa 50kg

Mä otan osaa seuraaviin akankannon sm-kisoihin

_________________
We can never obtain peace in the outer world until we make peace with ourselves.
-Dalai Lama

Hyvä! Tule vaan, ne on tuossa jotain sadan kilsan päässä. Saisin kerrankin syyn käydä katsomassa moisia köykkäjäisiä.

Saat loistavaa kuvitusta samalla liikuntapäiväkirjaan, joka sun on pakko perustaa jo harjotteluvaiheessa. Millä tyylillä ajattelit kantaa? Telkassa on näkynyt monenlaisia tyylejä, osa akasta aika piittaamattomia.

Thimari voi ottaa sitten kuvat kisoista, se on jo kameran ulkoilutusta ja sen voi laskea liikunnaksi.

Voimamieslajit. Suap raahata ja kantaa.

http://www.youtube.com/watch?v=mVOMnwIz ... ed&search=

No jos mun valikossa olis ekana pölynimuri, niin huonosti menis täälläkin - tai hyvin, miten sen ottaa. Ens talvena sitten testaan taas tuota

Eikä oo edes lepsupyöräilijällä helppoa: kun kuljin pyörällä seitsemän peräkkäistä työpäivää putkeen (ei satanut, nääs), niin johan oli lauantaina vaikeuksia jo rappusten kiipeämisessä

thimari, kaikki ei kuntoile niin kamalasti. Mä en edes uskaltaisi tommosten kahvakuulien kanssa. Takuuvarmalla joku epämääräinen onnettomuus tapahtuisi. Nehän voi vaikka kumahtaa jos ei nyt toisen, niin ainakin omaan polveen! Kamalan vaarallisen näköiset! hoover on tosi rohkee!

_________________
*Always look on the bride side of life*
polku Melukylään
Karpin maailmaan

Ihan kuin ei ihmisellä olisi muutakin tekemistä, niin tässä pitää vielä olla kaiket ajat huolissaan, että milloin se pudottaa sen mötikän päähänsä.

Ei ne vaaralliset ole. Aluksi niillä harjoitellaan semmoisia liikkeitä, jotka vahvistavat lihaskorsettia ja opettavat oikeita liikeratoja. Sittemmin uusia liikkeitä on hyvä harjoitella paikassa, jossa kuulan voi työntää itsestä poispäin jos/kun liike lähtee menemään pieleen.

Aika nopeasti kuulan painoa ja liikevoimaa oppii kunnioittamaan, niin että ei tee mitään typerää ja ison osan typeryyksiä estää sekin, että pieninkin kuulista painaa sen kahdeksan kiloa. Isompia on turha aluksi haaveilla saavansakaan juuri olkapäätä korkeammalle.

Kuulaa heilautellaan jalkojen välistä ja se heilahtaa takaisin jalkojen väliin heiluriliikkeellä, joten siinäkin on vaikea iskeä jalkaansa.

Kuulilla tehdään vaikeimmat liikkeet heti lämmittelyn jälkeen, eikä vasta väsyneinä, joten siinäkin otetaan huomioon mahdollinen tohellus.

Mä runoilin juuri edellistä viestiä ja ehdit kirjoittaa tämän välissä. Sitäpaitsi mä olen kovapäinen. Polvet on net kun narskuu.

Niin, tietysti tuossa auttaa, jos ja kun tietää, ettei ole riskialtis toheltaja.

Ei täällä voi kun ihmetellä. Minkä (välteltävän) maailmanlopunvekottimen ne seuraavaksi keksii?

_________________
*Always look on the bride side of life*
polku Melukylään
Karpin maailmaan