karppaus.infon arkistoitu foorumi

Tempauksia (snatch) 12-kiloisella

5*10/10 välissä minuutin tauko.

Siinä on sitten samalla mun pohjat ssst:lle, 100 tempausta 12-kiloisella 10 minuutissa (oikeastaan 9 minuutissa kun 5 sarjaa ja välissä minuutin tauot). On siinä matkaa Sitä olis 'man among men' Pavelin mukaan vasta 200 tuloksella. Meille hennoille naisille suodaan kuitenkin puolikas miesten 24 kilon kuulasta.

Väärään aikaan noi kisat. *tähän joku itkupotkuraivarihymiö*
Todennäköisesti ketoilen vielä vahvasti niiden aikaan, ja ellen silloin enää, treenit kulkee nyt puoliteholla ketoilun+kalorivajeen kanssa.

Onneksi sentään olen hyvällä (/%(¤&%()==)(//(&%¤### tuulella.

Tule vaikka tuomariksi tai muuten kannustamaan, vaikka et kisaisikaan?

Katsotaan jos vaikka jussi osallistuu, niin tulen varmasti kannustamaan

Kuulavapaa, mutta harjoittelin kuintekin kuulan pitämistä ylhäällä ja räkissä. Noissa GS-liikkeissä on hyvä jos osaa lepuuttaa kuulaa mahdollisimman rennosti.

1,5 min/1,5 min suoralla kädellä /8 kg
1 min/ 1 min suoralla kädellä /12 kg
1 min / 1 min räkissä /12 kg

Iltasella 22 km fillarointilenkki.

Tempauksia

12 kg

10/10
25/25
10/10
5/5

16 kg

3/3
3/3

8 kg

15/15

HIKIIII!!!!

Kahden viime päivän liikunnat jääneet hyötypyöräilyksi (oliskos yhteensä 14 km) ja pilatesvenyttelyiksi.

Kahvakuulilla

8 kiloisella 162 tempausta 10 minuutissa.
2 * 5/5 punnerrusta / 12 kg

+ muutamia tempauksia 12 kiloisella.

Muutama kilometri fillarointia ja pieni kahvakuulatreeni:
2* 10/10 jerkkiä / 12 kg
2* 10/10 snatchiä /12 kg

Aloitan liikuntapäiväkirjanpidon uudelleen, nyt pari painoluokkaa keveämpänä. Liikunnat ovat olleet tässä välissä lievää heilumista kahvakuulilla, rentoja fillarointeja, crosstrainerilla polkemista ja pilateksia, pilateksia ja pilateksia.

Nyt olisi tarkoitus päästä kahvakuulakuntoon, ensimmäinen tavoite olisi beginner-rankingtaso uudessa painoluokassani, eli 46 tempausta 12 -kiloisella.

200 heilautusta 12-kiloisella kahvakuulalla. Muutamia tempauksia.
Pilateksia.

10/10 yhden käden pystypunnerrusta 8-kiloisella lämmittelyksi.

Tempauksia 12-kiloisella
1/1
2/2
3/3
4/4
5/5
10/10
10/10
10/10

Pikkuhiljaa takaisin kahvakuulakuntoon. Oikea olka kiukutteli pahasti tempauksissa aluksi ja huomasin sitten että (vanhasta tottumuksesta?) tein liikkeen hieman liian sivulle. Korjauksen kanssa olkapää asettui ja liike sujui paremmin.

Viikon parin päästä voisi kokeilla tulosta tempauksissa.

30 military pressiä 12 -kiloisella (sekavina sarjoina)
ja 31 tempausta vasemmalla. Ensin 23 ja sitten 8.

Oikea olka halus rauhaa.

Voiskos tän enää hullummin tehdä?

Kahvakuulailua jälleen eilen.

Ensin lämmittelyksi heilautuksia 8-kiloisella 2 minuuttia. Tauoitta 30 sek molemmin käsin, 30 sek oikea, 30 sek vasen ja 30 sek vaihtoja.
Lämmittely jatkui 8-kiloisilla cleaneillä. Tauotta 5/5, 4/4, 3/3, 2/2, 1/1.

3 x tempaus 10/10 / 12 kg

jäähdyttelyksi tempaus 10/10 / 8 kg

Kyllä tämä tästä taas.

Tänään pidän kahvakuulista vapaata ja teen vaikka pilateksia venytelläkseni lihaksia, jotka huutavat armoa.

Eilen oli kahvakuulalpopäivä.

Tein core rythmsejä, eikä toinen vasen jalka ole kadonnut minnekään. Lisäksi pilateksia.

Koitin sitten heilua kahvakuulavideon kanssa.

Alkulämmittelyksi erilaisia dynaamisia venytyksiä. Sitten alkoi itse rääkki. Nappasin 12 kiloisen kuulan (virhe virhe!) ja aloin heilua. Kukin rundi videolla kestää 2 pitkää minuuttia.

1. rundi
30 sek heilautuksia kahdella kädellä
30 sek oikealla
30 sek vasemmalla
30 sek vaihdellen kädestä toiseen

minuutin tauko

2. rundi
cleaneja alenevina tikapuina, kuula käy maassa joka cleanin välissä
5/5
4/4
3/3
2/2
1/1

No, se videon setä teki kaksi tikapuuta, minä tuon yhden, ähisten. Tauotta joiden cleanienkin kiskominen veti huonoon happeen.

minuutin tauko

3. rundi
yhden käden punnerruksia seljältään
5/5
4/4
3/3
2/2
1/1
ja taas mentiin puoleen tahtiin videon kanssa, siinä missä setä teki kaksi tikapuuta ja muutaman ylimääräisen, minä tein nuo ähisten ja välillä melkein karjuen. Olkapäät huusi armoa.

Tässä vaiheessa meidän sauna-aika alkoi. Noita rundeja olisi ollut vielä kymmenisen lisää
Seuraavalla kerralla otan kiltisti 8-kiloisen ja yritän päästä vähän pitemmälle. Seuraava rundi näkyi olevan kyykkyjä ja sumokyykkyjä.

tässä tuon kahvakuulahirmun sivut:
http://www.artofstrength.com/

Siis oliko nuo tuolta sivuilta, vai joku erikseen tilattu video?

Mä olen katsonut noita minute of strengthejä, hyviä on.

Erikseen tilattu video oli. Meno oli kun... kaivan sen nimen esiin seuraavaan postaukseen.

Videon nimi on: Art of strength

Eilen rasvanpolttotreeni, otin 8 kg kuulan kun muistelin tuon harjoituksen karvapalloja yskittäväksi, mutta seuraavalla kerralla pitää ottaa 12-16 kg.

heilautukset vas/molemmin käsin/oik

20/10/10

2 min crosstrainerilla

15/10/15

2 min crosstrainerilla

10/10/10

2 min crosstrainerilla

10/10

2 min crosstrainerilla

5/5

2 min crosstrainerilla

Sykkeet 140-160.
Tuon lisäksi tein vasemmalla muutamankymmentä tempausta.

Tein 5 2 minuutin pätkää tuosta art of strengthistä. Kamala vauhti siinä, 2 minuuttia kutakin liikettä ja välissä minuutin tauko. Tein 2 pätkää 12- kiloisella ja siirryin sitten suosiolla 8-kilon mötikkään.

Vatsalihasket huusivat hallelujaa kun tutustuivat uuteen kidutukseen: russian twist:

Istutaan lattialle, otetaan kuula kämmenien väliin, kädet koukussa.
Koivet irti lattiasta, saavat olla koukussa, nojautuminen taaksepäin jotta tasapaino säilyy. Siitä sitten kuulaa vasemmalle ja oikealle niin että ylävartalo kiertyy kuulan mukana. Kamalaan tahtiin tietysti.

Eilen viisi kahden minuutin rupeamaa kahvakuulavideosta, sen lisäksi tein 3 x 10 sarjan russian twistiä (jos joku sattuu niin saatanasti, niin sen on pakko olla tehokasta) ja pilateksia.