karppaus.infon arkistoitu foorumi

Lähtöpaino 90 kg ja tavoite olisi päästä 75 kg ehkä jopa hieman alle. Tällä kertaa tavoite on muuttaa heti alussa ruokavalio ja elämäntapa karppauksen ideologian mukaiseksi niin että saavutetun tavoitteen jälkeen paino myös tulee pysymään alhaalla. Rajapyykit asetan 5 kilon askelmille ja 85 kiloa olisi tavoite saavuttaa nopeasti helmikuun puoleen väliin mennessä. Alussahan paino putoaa aina nopeasti. Tämän jälkeen olisin tyytyväinen jos 80 kilon alitus näkisi päivänvalon kesäkuun alkuun mennessä. Kesän aikana on tavoite saada pidettyä paino 80 pinnassa ja syksyn aikana tavoite on päästä eroon lopuista 5 kilosta lopullisesti. Pituuteni on 171 cm ja liikkele lähdetään arvoilla:

Paino 90 kg
Rasvaprosentti 26
Painoindeksi 30,5

Tsemiä sulle!!! Itellä sama tavoite kuin sullakin.

_________________
se nyt vaan on tyhmää painaa liikaa.-giga antti-

Aikalailla samaa tavoitetta itselläkin, eli n.16kg. Tosin yritän toukokuun loppuun mennessä tavoitteeseen.

Hyvin on päästy liikkeelle. Viikossa tippui 2 kiloa paino ja nälkä ei ole ollut missään vaiheessa. Välillä on jopa tuntunut että aterian voisi jättää väliin. Odotan että seuraavassa punnituksessa painoa on tippunut kilon verran. Jos tällä vauhdilla edetään niin olen huomattavasti nopeammassa vauhdissa kuin olen asettanut tavoitteeksi. Mutta vauhtitavoitteen olen tietysti asettanut sellaiseksi että ei masennus iske kun vaihdista tippuisi jossain vaiheessa. Nyt tuntuu paljon paremmmalta kun vauhti saattaa olla kovempaa kuin tavoittelin. Mutta tiedän sen hidastuvan seuraavan viikon aikana joten odotan painon putoavan 0,5 - 1 kg välillä. Saas nähdä miten äijän käy. Parasta kuitenkin on että nyt saan syödä sitä mistä eniten pidän ja paino sen kun tippuu. Olen selvästi lihansyöjä


Paino 88 kg
Rasvaprosentti 25,8
Painoindeksi 30,1

Mielenkiintoista tämä painon putoaminen. Luulin jo toisen viikon alussa että taas olisi lähdössä pari kiloa kuten ekalla viikolla lähti. Kävin puntarissa pari päivää virallisen mittauspäivän jälkeen ja painoa oli tippunut 1,3 kiloa parissa päivässä. Nyt kuitenkin kun toinen viikko vähähiilarista tuli täyteen niin vaaka näyttikin 800 g pudotusta joten nyt painoa on pudonnut yhteensä 2,8 kg. Eli selvästikkin paino voi vaihdella hyvinkin paljon päivien välillä vaikka itse punnitusajankohta ajoittuu aamuun heti heräämisen jälkeen. Joten on hyvä pitää kiinni siitä että paino punnitaan kerran viikossa ja välipäivien painoilla ei ole mitään merkitystä. Olen tyytyväinen tuohon 800 g pudotukseen mutta vähän harmittaa kun alkuviikko lupaili paljon enemmän. Totuus kuitenkin on että eihän se paino 1,3 kiloa voi oikeasti tippua kahdessa päivässä kun ollaan jo vauhtiin päästy joten mysteeristä miten tuo ylipää oli mahdollista. Varmaankin viikon päästä vaaka näyttää tuota lukemaa jossa jo kerkisin käymään

Paino: 87,2 kg

Paino putoaa kohinalla. Jotta pysyisin asettamassani tavoitteessa niin minun pitäisi pudottaa 700 g kolmen viikon aikana kun ensimmäisen kolmen viikon aikana on pudonnut 4,3 kg Aivan mahtavaa, nyt olen vakuuttunut että seuraavan kolmen viikon aikana pääsen vähintään 83 kiloon joka on paino johon onnistuin pudottamaan viime keväänä perinteisellä tavalla ennen kesän herkuttelujen alkamista. Kyseessä siis jonkinlainen henkinen minimitavoite. Tätä menoa olen saavuttanut lopullisen tavoitteen 75 kiloa ennen kesän alkua jonka jälkeen alkaa keskittyminen painon hallintaan, painon pitämiseen saavutetulla tasolla. Tilanne näyttää erittäin lupaavalta ja rohkaisee jatkamaan karppausta koko loppu elämän

Paino 85,7 kg
Rasvaprosentti 24
Painoindeksi 29,1

No nyt ei ole sitten tapahtunut mitään voisi luulla jos kerran viikossa vain olisin käynyt puntarissa. Nyt maanantaina oli tippunut paino 100 grammaa edelliseen maanantaihin verrattuna. Mutta nyt viimeistään tuli osoitettua se että sillä on suuri merkitys mitä edellisenä päivänä on syönyt siihen kuinka paljon sitä nestettä on kropassa. Eilen kun kävin puntarissa oli painoni tippunut 1,1 kg edellisestä maanantaista ja nyt tänään vain tuon 100 grammaa. Joten hiilihydraattipitoisen hernekeiton syöminen ei ole suotavaa jos meinaa seuraavana päivänä käydä puntarissa No viikon päästä sitten saadaan virallisena punnituspäivänä kahden kilon pudotus

Nyt valitettavasti joudutaan kirjaamaan ensimmäisen kuukauden/neljän viikon pudotukseksi 4,4 kiloa vaikka mahdollisuus lähelle 6 kilon pudotusta olisi ollut tarjolla. Olisi pitänyt jättä hernekeitto pois ja juoda kuivaa valkoviiniä illalla niin

Paino 85,6 kg
Rasvaprosentti 23,4
Painoindeksi 29

Viime viikosta paino pudonnut 1,8 kiloa. Nyt alkaa näyttämään oikein lupaavalta. Viidessä viikossa eli reilussa kuukaudessa paino on puodonnut yli 6 kiloa. Paino on pudonnut helposti joka valaa uskoa että tässä ollaan ihan oikeasti menossa kohtia ihannepainoa ja läskeistä pääsee ihan oikesti eroon. Tämän hetkiseen tilaan en ole vielä ollenkaan tyytyväinen läskiä on vielä reilusti. Malttamattomana odotan mihin asti tässä oikein menään ja miltä näytetään ensi kesänä. Nyt alkaa tuntumaan siltä että ilman paitaa kehtaa taas liikkua pitkästä aikaa. Pidin 85 kilon saavuttamista ensimmäisenä vaiheena joten nyt ollaan siirrytty toiseen vaiheeseen ja ollan jo päästy siinä hyvään alkuun. Toisen vaiheen tavoitteen on saavuttaa ja rikko 80 kilon rajapyykki. Siihen on matkaa 4 kiloa joka tarkoitaa 5 - 6 viikkoa uskoisin. Joten maaliskuun lopulla alkaa viimeinen kolmas vaihe ja nyt uudeksi tavoitteeksi asetetaan 75 kiloa kesäkuun alkuun mennessä. Näillä näkymin tuon pitäisi toteutua helposti ehkä mennään jopa kilon pari allekkin

Paino 83,8 kg
Rasvaprosentti 23
Painoindeksi 28,7

Ja karppaus ei kun jatkuu vaikka olen ollut työreissulla Kiinassa maanantaista lähtien. Ainut ongelma tietysti on että ei tiedä mitä syö vaikka elää niin karpisti kuin vain ikinä voi. Neljän päivän jälkeen en ole syönyt jyvällistäkään riisiä enkä syö. Hotellin aamupalalla ei ole ongelmaa löytää sopivaa syötävää mutta päivän kaksi muuta ruokailuhetkä tarjoaa välillä suuriakin haasteita. Varmasti on tullut syötyä sellaista mitä ei pitäisi mutta pääasia on että sitä ei ole tehnyt tietoisesti. Tulevana maanantaina en pääse punnitusta suorittamaan mutta seuraavana maanataina selviää että kuinka hyvin loppujen lopuksi Kiinan reissulta selvisin. Odottaisin että lähellä 82 kiloa ollaan jos menee alitse niin se olisi todella mahtavaa. Jos taas ollaan samassa kuin edellisessä punnituksessa niin jotain on mennyt pahasti pieleen. Viime maanantaina 18.2 paino oli pudonnut puoli kiloa viikon takaisesta punnituksesta. Tästä eteenpäin puoli kiloa viikko on tahti joka tyydyttää ja on realistinen.

Paino 83,3 kg

_________________

Nyt on palattu 2 viikon työmatkalta Shanghaista ja olen todella ylpeä itsestäni. En kokenut suuriakaan vaikeuksia saati kiusauksia olla noudattamasta VHH ruokavaliota. Lentokoneessa mennen tullen oli suurimmat vaikeudet mutta onneksi olin varautunut siihen että lentokonemuona ei olisi kovin VHH:ta tukevaa joten olin varautunut ottamalla lennolle mukaan Lidilin pähkinöitä ja tummaa suklaata. Kumma homma että VHH:ta ei voi valita esim. Finnairilla erikoisruokavalioksi, muslimi, hindu, ym. ruokavalioita kyllä löytyy listalta kuten vähärasvaista ja vähäproteiinista ruokavaliota mutta ei vähähiilarista ruokaa. Riisin syömättömyys ei tuottanut ongelmia vaikka oltiinkin Kiinassa. Tätä pelkäsin alkuunsa mutta ilman riisiä pärjättiin hyvin. Asetin 1 kg kahden viikon matkan pudoitustavoitteksi (0,5 kg/viikko) ennen matkaan lähtöä ja juuri tämän saavutin. Tuo pudotus on sopiva kun en liikkunut koko kahden viikon aikana mitä nyt jonkin verran kaupungilla kävelin. Nyt kun taas lisätään liikunta mukaan lähinnä muutama kymmenen kilometriä hiihtoa viikon aikana niin paino tippu tuota enemmän. Ainoaksi ongelmaksi matkalla ollessa koin sen että läheskään aina ei tiennyt mitä suuhunsa laittoi, oliko ateriassa, sokeria, jauhoja jne. Mutta selvästikkin olen osannut syödä oikein Seuraava tavoitteeni on rikkoa 80 kilon raja maaliskuun loppuun mennessä. Siihen tavoitteeseen pitäisi päästä helposti eli ei kun kohti 7 alkavia painolukemia. 7 alkuinen paino tuntuu hyvältä kun tavoitepaino 75 kg alkaa samalla numerolla

_______Paino______Rasva%________Painoind.
7.1_____90_________26____________30,5
14.1____88_________25,8___________30,1
21.1____87,2________-______________-__
28.1____85,7_______24_____________29,1
4.2_____85,6_______23,4___________29
11.2____83,8_______23_____________28,7
18.2____83,3________-______________-__
3.3_____82,3_______22,5___________28,1

_________________

Paino ei kun putoaa tasaseen tahtiin. Näyttää olevan tahti 500 g viikko silloin kun ei ole tullut harrastettua liikuntaa ja sitten enemmän rippuen kuinka paljon on viikon aikana tullut liikuttua. Mennen viikon painopudotus 700 g kertoo että ihan hyvin on liikuttu. Todennäköisesti tuo 500 g min. viikkovauhtikin tulee hidastumaan seuraavan kuukauden aikana mitä lähemmäksi päästään tuota 75 kilon tavoitepainoa. Mutta tällä hetkellä näyttää siltä että 80 kilon rajapyykki tullaan saavuttamaan seuraavan kolmen viikon aikana. Jos ennustaa pitäisi niin kolme viikkoa tästä päivästä laskettuna painoni alkaa luvulla 7 Sen jälkeen on aika tarkasti 2 kuukautta aikaa saavuttaa 75 kilon tavoitepaino jos tavotteeksi asetetaan kesäkuun alku. Noin 500 gramman viikkovauhdilla se olisi juuri ja juuri saavutettavissa. Joten seuraavat 2,5 kuukautta on mielenkiintoista seurata miten tuo painonpudotus jatkuu, motivaatio on ainakin kohdallaan siitä ei pitäis jäädä kiinni

_______Paino______Rasva%________Painoind.
7.1_____90_________26____________30,5
14.1____88_________25,8___________30,1
21.1____87,2________-______________-__
28.1____85,7_______24_____________29,1
4.2_____85,6_______23,4___________29
11.2____83,8_______23_____________28,7
18.2____83,3________-______________-__
3.3_____82,3_______22,5___________28,1
10.3____81,6_______21,5___________27,9__

_________________

hyvin tuntuu sulla sujuvan, tsemppiä!

_________________
Viiden tytön äiti (-04, -05, -11 ja kaksoset -13)

Sulla on ollut mahtava pudotus tuolta yli sadasta 65teen. Ei voi kuin nostaa hattua Sitä osaa arvostaa kun tietää että 15 kilon pudotuskaan ei tapahdu käden käänteessä. Ja sitten pudotuksen jälkeen alkaa se varsinainen vaikein osuus saada paino pidettyä alhaalla. On tässä tullut jojoiltua kuluneen 15 vuoden aikana ties kuinka monta kertaa. On paukkunu 90 kiloa ylöspäin useamman kerran ja 80 raja alaspäin samaten. Nyt on vahva usko siihen että VHH on se elämäntapamuutos jota olen hakenut jolla painon vihdoin saan hallintaan. Usko on kova ja odotan malttamattomana että saan tämän ensimmäisen vaiheen suritettua eli painon tuonne 75 ja ehkä hieman allekkin jotta päästään itse asiaan varsinaisen haasteen pariin

_________________

Hyvältä näyttää, painoa lähti melkein kilon verran pitkästä aikaa. Eli nyt tippunut 900 grammaa on isoin pudotus yli kuukauteen. Syömisestä ei liene tällä kertaa kyse koska tummaa suklaata, paahdettuja Pistaasi ja Cashew pähkinöitä sekä paljon punaviiniä on menneellä viikolla sujahtanut kurkusta alas. On tainnut 5 tuntia hiihtoa viikon aikana edesautaa kunnon painon putoamiseen menneellä viikolla. Jos jaksaisi ja kerkiäisi myös tällä viikolla liikkumaan yhtä paljon niin voisi viikon päästä mennä kovasti tavoittelemani 80 raja rikki. Punaviiniä kyllä tulee tällä viikollakin pääsiäisen aikaan nautittua joten jos sillä ei ole suurta jarrutaavaa vaikutusta, niin ehkäpä ensiviikon alussa olen yhtä hymyä

_______Paino______Rasva%________Painoind.
7.1_____90_________26____________30,5
14.1____88_________25,8___________30,1
21.1____87,2________-______________-__
28.1____85,7_______24_____________29,1
4.2_____85,6_______23,4___________29
11.2____83,8_______23_____________28,7
18.2____83,3________-______________-__
3.3_____82,3_______22,5___________28,1
10.3____81,6_______21,5___________27,9__
17.3____80,7_______21_____________27,6

_________________

Ei aivan päästy vielä 80 rajasta läpi mutta läheltä liippaa. Pääsiäisestä kuitenkin selvittiin kunnialla ja saavutettiin 500 gramman pudotus pääsiäisestä huolimatta. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä että en sortunut pääsiäisen houkutuksiin. Ainoita repsahduksia oli punaviinin lipitys ja syöminen normaalia enemmän. Mutta kuten painon putoamisesta voi päätellä niin karppaus linjalla meni pääsiäinenkin mikä edesauttaa uskoa että kesäkuun alussa saavutan tuon 75 kilon rajapyykin. Sen kun olen saavuttanut niin sallin itselleni satunnaisia repsahduksia mutta en ennen sitä. Silloin aloitan kontrolloidusti selvittämään että miten niitä hiilihydraatteja voi syödä. Haluaisin kyllä sydä välillä aamuisin muutakin kuin pekonia ja kananmunia (noin kärjistetysti ilmaistuna). Olisi mukava välillä syödä myös kaurapuuroa ja ruisleipää. Mutta tämän selvitystyön alkamista joudun vielä odottamaan 5 kilon verran.
PS: Tuli kuluneen viikon aikana taas todistettua että punaviini poistaa nestettä kropasta nimittäin yhtenä päivänä painoni oli jo 79 kiloa Mutta kuten sanottu niin tuo oli punaviinin ansiota ja sitä ei merkitä viralliseen pöytäkirjaan sillä vain huijaisin itseäni Ja seuraavan viikon punnituksessa sitten paino nousisi jos en olisi taasen lipittänyt punaviiniä edellisenä iltana.

_______Paino______Rasva%________Painoind.
7.1_____90_________26____________30,5
14.1____88_________25,8___________30,1
21.1____87,2________-______________-__
28.1____85,7_______24_____________29,1
4.2_____85,6_______23,4___________29
11.2____83,8_______23_____________28,7
18.2____83,3________-______________-__
3.3_____82,3_______22,5___________28,1
10.3____81,6_______21,5___________27,9
17.3____80,7_______21_____________27,6
25.3____80,2_______20,8____________27,4

_________________

Näyttäisi siltä että paino alkaa jumittamaan syömis puolelta en kuitenkaan löydä mitään oleellista muutosta aikaisempiin viikkoihin. Ja liikuntaa olen harrastanut kuluneen viikon aikana enemmän kuin kertaakan seurantajaksolla. Huvittavaa tässä on se että painon piti olla justiina tasan 80 kiloa tavoitteenihan oli että paino alkaisi huhtikuun alussa 7:lla. Ensimmäistä kertaa en päässyt tavoitteeseen mutta tämä on enemmänkin surkuhupaisaa kun tavallaan kuitenkin pääsin. Voi tietysti olla että kun olen ollut sunnuntaista lähtien antipioottikuurilla ja kuumetta 39 hujakoilla niin tällä on vaikutusta nestemääriin kropassa. Tauti on edelleen päällä ei ole hellittänyt. Myöhemmin jää nähtäväksi jumittaako paino nyt sairauden aikana ja jatkuu vanhaan malliin kun olen parantunut.

_______Paino______Rasva%________Painoind.
7.1_____90_________26____________30,5
14.1____88_________25,8___________30,1
21.1____87,2________-______________-__
28.1____85,7_______24_____________29,1
4.2_____85,6_______23,4___________29
11.2____83,8_______23_____________28,7
18.2____83,3________-______________-__
3.3_____82,3_______22,5___________28,1
10.3____81,6_______21,5___________27,9
17.3____80,7_______21_____________27,6
25.3____80,2_______20,8____________27,4
1.4_____80,0________-______________27,4

_________________

No nythän se paino tippui oikein kohisemalla. Rasvaprosentti on nyt sitten normaalilla tasolla ja paino kirkkaasti alle 80 kilon rajan. Nyt aletaan olemaan voiton puolella täst mie piän. Viime viikolla paino ei tippunut, ilmeisesti johtui siitä että lihaksistoon oli kertynyt paljon nestettä tiukasta treenijaksosta johtuen. Hiihdin niin paljon kuin kerkisin ennen lumien sulamista. Viikko sitten sairastuin keuhkoputken tulehdukseen ja jouduin sängyn pohjalle siihen loppui tämän talven hiihdot. Tämä johti siihen että nestevarastot vapautuivat lihaksistosta ja paino tippui lähes kaksi kiloa. Saas nähdä tippuuko paino nyt yhtään tulevan viikon aikana kun ei pääse enään hiihtämään ja lihaksiston nestevarat ovat tällä hetkellä tyhjät. Voipi olla että mahdollinen liikunta nostaa painoa seuraavaan punnitukseen. Oli miten oli niin olo on nyt mahtava kun paino alkaa selkeästi seiskalla

_______Paino______Rasva%________Painoind.
7.1_____90_________26____________30,5
14.1____88_________25,8___________30,1
21.1____87,2________-______________-__
28.1____85,7_______24_____________29,1
4.2_____85,6_______23,4___________29
11.2____83,8_______23_____________28,7
18.2____83,3________-______________-__
3.3_____82,3_______22,5___________28,1
10.3____81,6_______21,5___________27,9
17.3____80,7_______21_____________27,6
25.3____80,2_______20,8____________27,4
1.4_____80,0________-______________27,4
7.4_____78,1_______19,5____________26,7

_________________

Paino senkun jatkaa putoamista nyt jo hieman täytyy ihmetellä. Olin varma että kuluneen viikon aikana ei olisi isompia pudotuksia tapahtunut kun olen syönyt vähän sielä ja täälä pitkin päivää pähkinöitä, tummaa suklaata, hedelmiä ja uutena löytönä Lidlin pähkinävoita. Vähän pelkäsin että tuo pähkinävoi jossa on 11 g hiilareita (6 g sokereita) jarruttaisi painonpudotusta mutta eipä näytä sitä tekevän joten mainitut sokerit taitaa olla onneksi niitä luonnollisempia eikä valkoista. Rehellisesti voin sano että en ole suuhuni pistänyt mitään laittomuuksia tietoisesti eli tässä suhteessa olen vetänyt tiukkaa linjaa. Mutta muuten viime viikko on kyllä ollut varsinaista löysäilyä joho on kuulunut iltasyöntiä. Joten totean vielä kerran että ihmettelen todella miten paino on tippunut melkein kilon. Ja liikuttua ei ole tullut kun lumet suli ja on sairasteltu ja oltu antibioottikuurilla. Olen jo aikaisemmin huomannut ja todennut että laihtuminen lähtee siitä mitä kurkusta menee alas eikä liikunta toimi muuta kuin kiihdyttimenä. Liikkuessa kyllä nälkä kasvaa joten silloin tulee syötyä enemmän ja se kompensoi liikunnasta saatavaa hyötyä laihtumismielessä. Pidän kyllä liikunnasta enkä harrasta sitä laihtuakseni vaan nauttiakseni ja nyt myös tiedän että liikunnasta hyödyn eniten henkisellä puolella.

_______Paino______Rasva%________Painoind.
7.1_____90_________26____________30,5
14.1____88_________25,8___________30,1
21.1____87,2________-______________-__
28.1____85,7_______24_____________29,1
4.2_____85,6_______23,4___________29
11.2____83,8_______23_____________28,7
18.2____83,3________-______________-__
3.3_____82,3_______22,5___________28,1
10.3____81,6_______21,5___________27,9
17.3____80,7_______21_____________27,6
25.3____80,2_______20,8____________27,4
1.4_____80,0________-______________27,4
7.4_____78,1_______19,5____________26,7
15.4____77,2_______19,3____________26,4

_________________

Nyt paino ei ole tippunut kahden viikon aikana yhtään. Ole kyllä syönyt VHH tietoisesti enkä ole lipsunut tästä ruokavaliosta mutta tummaa suklaata, sokerittomia karkkeja, pähkinävoita, pähkinöitä jne on tullut syötyö runsain mitoin. Voisi sanoa että aamupalan, lounaan ja päivällisen lisäksi olen syönyt iltapäivän kahvitauolla ja illalla. Joten kun paino ei ole tippunut niin ei tarvitse ihmetellä että miksi ei. Olen kyllä tyytyväinen nykyiseen painooni ja onhan tuo rasvaprosentti kuitenkin hieman tippunut joten jotain ilmeisesti kuitenkin on tapahtunut vaikka paino ei sitä suoraan osoita. Liikuntaa olen myös harrastanut hyvin minimaalisesti viimeisten viikkojen aikana 1 - 2 tuntia viikossa. Sunnuntaina kävin kyllä juoksemassa (ensimmäisen kerran vuoteen) 7 kilometrin lenkin ja tuntui hyvältä joten kohta taas mennään... Edelleen tavoitteni on 75 kg kesäkuun alkuun mennessä vaikka olen kyllä hyvin epäilevällä kannalla että tuo toteutuisi nyt kun on junnattu paikallaan. Kävi miten kävi tyytyväinen olen jo nykyiseen olemuotooni vaikka vielä on kyllä varaa ainakin 5 kiloa pudottaa ennen kuin voisi sanoa että enempää ei ole enään järkevä yrittää. Ehkä jouluun mennessä olen tuolla se jää nähtäväksi

_______Paino______Rasva%________Painoind.
7.1_____90_________26____________30,5
14.1____88_________25,8___________30,1
21.1____87,2________-______________-__
28.1____85,7_______24_____________29,1
4.2_____85,6_______23,4___________29
11.2____83,8_______23_____________28,7
18.2____83,3________-______________-__
3.3_____82,3_______22,5___________28,1
10.3____81,6_______21,5___________27,9
17.3____80,7_______21_____________27,6
25.3____80,2_______20,8____________27,4
1.4_____80,0________-______________27,4
7.4_____78,1_______19,5____________26,7
15.4____77,2_______19,3____________26,4
22.4____77,6_______19,3____________26,5
28.4____77,1_______18,5____________26,4

_________________

Hitaasti mutta varmasti voisi todeta. Viimeisen kuukauden painonpudotus on 1,1 kiloa joten tavote 75 jää kyllä saavuttamatta ennen kesäkuun alkua. Viikon päästä ollan Amerikan mantereella ja tuolle reissulle asetan vain tavoitteeksi sen että paino ei nouse. Koska olen tyytyväinen jo saavutettuun tilenteeseen niin ei tässä ole mikään kiire saada viimeisiä kiloja pois. Jatkan kuitenkin seurantaa ja ruokavalion noudattamasti mutta en enään niin tiukkapipoisesti kuin aikaisemmin mitä se sitten ikinä takoittaakaan. Se jää nähtäväksi. Kuitenkin painoa pitäisi saada vielä muutama kilo pois mahdollisesti jopa vielä 5 kiloa. Jatkossa en enään raportoi välttämättä joka viikko edistymistä (toivottavasti edistymistä vielä tapahtuu)

_______Paino______Rasva%________Painoind.
7.1_____90_________26____________30,5
14.1____88_________25,8___________30,1
21.1____87,2________-______________-__
28.1____85,7_______24_____________29,1
4.2_____85,6_______23,4___________29
11.2____83,8_______23_____________28,7
18.2____83,3________-______________-__
3.3_____82,3_______22,5___________28,1
10.3____81,6_______21,5___________27,9
17.3____80,7_______21_____________27,6
25.3____80,2_______20,8____________27,4
1.4_____80,0________-______________27,4
7.4_____78,1_______19,5____________26,7
15.4____77,2_______19,3____________26,4
22.4____77,6_______19,3____________26,5
28.4____77,1_______18,5____________26,4
7.5_____77,0_______18,5____________26,3

_________________