karppaus.infon arkistoitu foorumi

Onko noista mitään apua kotona kokeiluun jos minkään laisia pohjia ei ole? En siis koskaan ole edes kokeillut ja huomasin, että olis tarjouksessa alta 10 euroa dvd:t ja mietin, että osaako niiden mukana mitään tehdä. Olisiko kukaan kokeillut?

Suosittelen kyllä sekä joogaan että pilatekseen jonkinlaista alkeiskurssia, sen jälkeen voi kyllä jatkaa videoiden kanssa. Molemmat lajit kun ovat hyvin "teknisiä", väärä suoritustapa saattaa johtaa turhaan kipeytymiseen tai toinen vaihtoehto on se, että harjoitusta ei saa tuntumaan oikein missään... ...pilateksen kanssa ihmettelin, että mikä on jutun juoni, kunnes kävin alkeiskurssin. Joogaa en sitten itsekseni kokeillutkaan .

Jeps, minäkin suosittelen lämpimästi molemmista lajeista ainakin alkeiskurssia. Molemmat ovat sellaisia, että selän voi saada tekniikkavirheillä huonoon kuntoon.

Näin vähän pelkäsinkin, mutta tällä hetkellä mun on mahdoton mennä minnekkään kursseille kun on pienet lapset, ei hoitajaa ja mies n. 10h vuorokaudessa töissä

Huoh sama täällä!

_________________
Karppaus kannattaa: Kymmenen vuotta virkeyttä ja painonhallintaa, ilman tarpeettomia ruokarajoitteita.

blogi: http://mirkankysymyksia.blogspot.com/

Ja ihan sama lätöpaino ja tavoitepaino kuin täällä, paitsi että minä olen jo perillä (tai allekin taas tänä aamuna).

_________________
Karppaus kannattaa: Kymmenen vuotta virkeyttä ja painonhallintaa, ilman tarpeettomia ruokarajoitteita.

blogi: http://mirkankysymyksia.blogspot.com/

Mä en tiedä noista kaikista videoista, mutta ainakin putkiston omat (olen siis käynyt putkiston pilateksessa) on luvattoman huonoja. Tunneilla käytiin ihan kuvien kanssa läpi mitkä lihakset on missäkin ym...

Mutta voihan noita kokeilla silti, tärkeintä on yrittää hahmottaa vatsa- ja lapatuki ja sitten pitää ne liikkeiden ajan, sen mukaan mikä liike on menossa (eli siis jos liikutat käsiä, lapatuki, jos jotain muuta, vatsatuki). Hengitys nenän kautta sisään ja suun kautta ulos. Yksi tärkeä periaate on myös pitää toistojen määrä suhteellisen pienenä (6 - 10), ja keskittyä aina siihen kehonosaan joka ei liiku.

Lapatuki löytyy, yllätys-yllätys lapaluiden välistä, sitä voi kokeilla vaikka nojaamalla toisella kädellä seinään. Jos lapaluu nousee "siiveksi" selkään, tuki ei toimi, jos toimii, luu jää selän suuntaiseksi.

Vatsatuki löytyy helpoiten selkärankarullauksella. Jännitä lantionpohjan lihaksia ja vedä vatsanpeitteitä selkärankaa kohden. Sitten hitaalla uloshengityksellä rullaa nikama nikamalta alas, kunnes kätesi ovat maassa, polvia saa koukistaa, jos on tarpeen. Siellä hengitä sisään ja seuraavalla uloshengityksellä taas ensin jännität lantionpohjan, vedät vatsaa selkärankaan ja käännät häntäluuta "eteen", siis koonnat hiukan lantiota (tämä kyllä tulee rullauksessa automaagisesti), ja rullaat nikama nikamalta ylös. Tällä löytyy aika hyvin tuntuma. Kun olet rullannut takaisin ylös, massusi on ihanan littana. Itse käytän tätä myös lihastreenin jälkeen löytämään sellaiset kireät lihakset, jotka mahdollisesti kääntää lantiota väärään asentoon.

Isoin ongelma ohjaajan puutteessa on se, että jos teet jotain väärin, kukaan ei ole korjaamassa. Eli sun tarvii olla sitten vaan itse paljon tarkempi ja huolellisempi. Mutta jos kerran tilanne on se, että tunnille ei pääse, niin kyllä kotona tehty treeni on parempi vaihtoehto kuin ei treeniä ollenkaan. Ja vaikka putkiston videot ovat huonoja, kirjat ovat todella hyviä.

Tänks! Eli vanhaan viktoriaaniseen tapaan vatsa sisään, rinta ulos, tuota jälkimmäistä kai tuo lapatuki tarkoittaa?

_________________
Karppaus kannattaa: Kymmenen vuotta virkeyttä ja painonhallintaa, ilman tarpeettomia ruokarajoitteita.

blogi: http://mirkankysymyksia.blogspot.com/

No melkein...

Kannattaa ajatella "alavatsa sisään", mulla ainakin jos vedän vaan vatsan sisään, niin se on enemmänkin "ylävatsa sisään, alavatsa ulos"

Ja tuo lapatuki on enemmänkin niin, että hartiat alas, lapatuki "vetää" niitä alemmas, rinta ei niinkään tule ulospäin. Ainakin mulla "rinta ulos" vetää lapaluut juuri silleen "siiviksi", eli ainakaan itse en pysty pitämään lapatukea, jos yritän saada rintaa ulos. Pikemminkin mun normaaliasentoon verrattuna tuo on hieman rintarankaa sisäänpäin. Mutta mä olenkin aina niin rinta rottingilla

Tuki korostaa selkärangan luonnollisia kaaria. Jos makaat selälläsi, niskan kohdasta ranka jää ilmaan, siinä on yksi kaari, lavan kohdalla se on toiseen suuntaan, vyötärön/lantion kohdalla on taas kaari toiseen suuntaan.

Joo, toteutus on toki tarkka. Olenko oikeassa, että lapatuki tavallaan nostaa rinoja enemmän ylöspäin? Minä tahdon helposti olla selkä köyryssä, niin tekisi hyvää tuohon kiinnittää huomiota. Mutta siis nimenomaan olkapäitä alas ja vähän ehkä taaksekin?

Minulle vakuumi tuntuu sopivan hyvin. Tuo nivelrullaus pitää opetella edottomasti.

_________________
Karppaus kannattaa: Kymmenen vuotta virkeyttä ja painonhallintaa, ilman tarpeettomia ruokarajoitteita.

blogi: http://mirkankysymyksia.blogspot.com/

Lapatuki kai enemmän tarkoittaa sitä, että käsien varassa ei roikuta mikäli painoa on käsilläkin ja vastaavasti kohotetut kädet ovat lapatuen tukemana hartiat alhaalla. Kokeile puristaa auton rattia niin, että kierrät kyynärpäitä sisäänpäin, sen pitäisi tuntua kyljessä kainalon alapuolella.

Jeps, juurikin noin. Kaikki liikkeet lähtevät aina "keskustasta", joko lapa- tai vatsatuen avulla. Eli ensin "kytketään" tuet, sitten vasta liikutaan.

Mulle lapatuki on ollut aina erityisen hankala, ehkä sen takia kun mulla on usein yläselkä ja hartiat jumissa. Tuo "ratinpuristus"-liike tuntuu mulla hieman lapatuen sivuilla enemmän kuin kuuluisi, mutta auttaa varmasti löytämään lapatuen, kunhan muistaa, että siinäkin kyse on enemmän syvistä lihaksista kuin niistä isoista päälläolevista. Sama koskee kaikkia liikkeitä, mitä vähemmän onnistut käyttämään isoja lihaksia, sitä enemmän pienet saavat treeniä.

Tuo nivelrullaus tuntuu äkkiseltään hiukan vaikealta. Lapatuen kuvittelen oppineeni jo lapsena pianotunneilla. Pitäisi päästä ryhmään joskus tarkistamaan.

_________________
Karppaus kannattaa: Kymmenen vuotta virkeyttä ja painonhallintaa, ilman tarpeettomia ruokarajoitteita.

blogi: http://mirkankysymyksia.blogspot.com/

Hee, tää viestiketju on jo ikuvanha, mutta kun osuin vasta nyt lukemaan, tuntui että on pakko silti kommentoida.

Lapatuesta nimittäin, ja siitä "vatsa sisään rinta ulos" -jutusta: Rinta ei saa työntyä ulos eikä oikeastaan noustakaan. Kylkiluut täytyy muistaa pitää sisällä siinä missä lapaluutkin. Sen sijaan rintakehä "avautuu", olkapäät laskeutuu oikeille paikoilleen ja solisluut asettuu rennosti suunnilleen vaakasuoriksi.

Tärkeä juttu tämä. Oli meinaan pakko rekiströityä ihan, että sai vastattua. Katotaan nyt jatkossa tuleeko kirjoiteltua muuten...

Muuten sanoisin, että jo on jumppaa elämässään harrastanut, voi perusjoogaa hyvin tehdä kotona kirjan tai dvd:n kanssa. Mutta maltillisesti, kehoa tunnustellen ja mielellään tutustuen useampiin eri oppaisiin.

Oletko sinä meidän ohjaaja-armi? Tosin paikkakunta on kyllä helsinki, joten ehkä et...

En ole ohjaaja, sattuipa hauskasti nickin valinta! Mutta pitkän linjan harrastaja olen, tausta ensin baletissa, sitten kaikenlaisessa tanssissa ja jumpassa ja viime vuosina erityisesti joogassa (myös teoriaa) ja jonkin verran bodylogic-tyyppisessä virityksessä. Kesällä olen menossa puhtaasti pilateskurssillekin, jonne en ole aiemmin ehtinyt... Ja paikkakunta tosiaan Helsinki.