karppaus.infon arkistoitu foorumi

Vasta-alkajana ihmettelen miten te jaksatte liikkua. Aloittelin viime viikolla SBD:n (tiedän ettei se ole oikeaoppista karppausta) ykkösvaihetta (olen sillä siis edelleen) ja tuntuu ettei jalka nouse entiseen malliin. Syke nousee tähtitieteelliseksi vähäisestäkin ponnistuksesta ja lihakset väsyvät normaalia helpommin, kuuluuko tämä asiaan vai pitäisikö minun käydä tämän takia lääkärissä? Syöttekö te ennen liikuntaa jotain hiilihydraattipitoisempaa vai mistä saatte energian? Arkirutiinit kyllä sujuvat, mitä nyt pidemmät kävelymatkat ottavat voimille, mutta varsinainen liikunta on tahmeaa.

Onneksi en aloittanut työmatkafillarointia (41 kilometriä päivässä) yhtä aikaa karppauksen kanssa

Olisiko alun hankaluudesta kyse? Käyn 3-5 kertaa viikossa n.2tunnin sauvakävelyillä sekä muutaman kerran golfaamassa, ja itse tunnen oloni energisemmäksi ja energisemmäksi.
Kerran jopa jätin sauvat pusikkoon kun oli pakko päästä juoksemaan
Mitä ruokailuun tulee ennen liikuntaa, en syö sen enempää hiilareita (pyrin pitämään vrk annoksen alle 15sta) Kyselin vinkkejä golfin aikaisesta ruokailusta, ja sain vinkiksi manteleiden/pähkinöiden syönnin. Niitä mussutin hieman viimeksi, mutta muuten en ole mitään poikkeavaa tehnyt ruokavalioni suhteen.
Nesteiden riittävä saaminen on oleellisessa osassa urheiltaessa, muuten kyllä varmansti noutaja noukkii kesken kaiken.
Tosin unentarpeeni aikaisempaan elämään verrattuna on vähentynyt oleellisesti ja näitä energiapiikkejä on alkanut ilmaantumaan tiuhempaan ja tiuhempaan

_________________
Ryppyjen pitäisi vain näyttää missä hymykuopat ovat olleet.

-Mark Twain

Selaappa tältä osiolta aiheesta käytyjä keskusteluita, löytänet vastauksia sieltä.

_________________
Roheiinia ja rasvaa, sillä se liha kasvaa.

Hyvin menee jopa ankara circuit-treeni, sitä olen ihmetellyt. Onko pientä masokismia ilmassa kun tuntuu että mitä tiukempi treeni niin sitä muhkeammin rasva palaa?

_________________
"Kokoo ittes, Puppe"

Moi!
En ole varma, olisiko tämän ketjun kysymys, mutta:olin eilen eka kertaa pyörällä töissä (yht. vain n.13 km) ja työpäivän jälkeen vielä kauppa-asioilla, yhteensä tuli n.1,5 t pyöräilyä ja 0,5 t koiran ulkoilutusta siinä välissä. En syönyt lähtiessäni kauppareissulle-ei ollut yhtään nälkä-mutta pois tullessa tuntui siltä, että kaikki voima loppuu jaloista. Just ja just pääsin kotiin. Voisiko tämä johtua hh:n puutteesta vai yleensä ravinnon puutteesta? Vai muuten vaan väsymyksestä? Liikun ihan kohtalaisesti, ja olen pyöräillyt/sauvakävellyt 1-2 t yhteen menoon ennenkin. Ja voiko siihen samaan liittyä illalla iskenyt hirveä metvurstin himo? Puoli salamipötköä meni kevyesti. Eilenkin oli kyllä aika kuuma keli, siispä myös hikoilin/hikoilen että roiskuu? Aamulla oli painoa 0,5 kg enemmän kuin edellisenä. Suolan pidättämää nestettäkö vai lisääntyikö läski metvurstiherkuttelun jälkeen yhdessä yössä? Vastatkaa joku, pliis!

Nestevaje vie ainakin voimat totaalisesti. Samaan saattaa metuhimokin liittyä, kun on hikoillut niitä natrium- yms. varastoja pois. Puolikiloa on normaalivaihtelua, turvotusta yms. Et sinä enempää saa läskiä salamipötkästä tehtyä kuin salamipötkö painaa. Siitäkin painosta on suurin osa ihan lihottamattomia aineksia.

Hyvin sujuu korkeillakin sykkeillä. Vähän on sellainen spurttivaihe ollu hakusessa, mut tasainen meno sujuu kyllä. Tää on ilmeisesti ohimenevä vaihe, muiden kokemuksia kun on lukenut.

Duuniin ajan n. 50 min ja keskisyke on n. 164-168

_________________
You wanna leave but you can't let go
You wanna stop but you can't say no
You'll never laugh about it
You just can't live without it
You had enough but you just want more
You never get what you're lookin' for

Kiitos Phe vastauksestasi.Niinpä taisi olla, sillä tänä aamuna paino oli taas "normaali".Ei lisinyt läski metukkaherkuttelulla, jos ei hävinnytkään!
Kesäistä päivää kaikille karpeille![/i][/b]

Salitreenit ei tuota mitään ongelmia sen sijaan juoksulenkillä tuntuu alku olevan hankalaa mutta parin kilometrin jälkeen helpottaa ja tulee tunne että tätähän voisi jatkaa loputtomiin. Sykkeeet lenkillä tahtoo nousta tuonne 170 pintaan ja lenkkien pituudet olleet tähän asti 40-55 min. Jatkossa tarkoitus kasvattaa pituutta ja pudottaa hieman sykkeitä. Jos sais vaikka puolimaratonin juostua vielä tänä kesänä.

Mulla meni kilsan uinti ok,samoin tiukka salitreeni.Pyöräily 30km-nou propleems

_________________
asioilla on taipumus järjestyä=)

kilsan uinti, salitreeni, 30km pyöräily.. eikai sentään samana päivänä?

"Alun hankaluus" kesti itsellä hyvinkin kuukauden ennenkuin alkoi elimistö tottua. Tosin siinä vaiheessa painokin putosi aika paljon, olisi ehkä riittänyt pienempikin tahti.

Tosiaan,yksi urheilusuoritus päivässä saa nykyisin riittää

T:entinen himourheilija

_________________
asioilla on taipumus järjestyä=)

Alkuun liikkumisen aloittaminen oli TUSKAA, kun tuo kuntopohja oli very poor sykemittarin mielestä... Ei paljoa ilahduttanut, ei... Piti pakottaa itsensä väkisin niskasta repimällä ovesta ulos ja vaikka jalat aivan veltot ja voimattomat, ne kyllä kantoi!

Sitten aloitin kunnon vitamiini-kivennäisaine-omega-rasvahappo kuurin ja AVOT! Edellisen elämän jäljiltä puutokset varmasti sitä luokkaa, että ei ihan heti ravinnosta olisi täyttynyt. Auttoi ihan muutamassa päivässä ja liikkuminen alkoi maistua jopa ihan siedettävältä. Kuukauden jälkeen meno oli jo oikein sujuvaa! Olin aivan yllättynyt kuinka nopeasti kunto voi nousta, tietysti ruokavalio auttaa siinä 120%, mutta upeaa anyway.

Nykyään osaan jo syödä ja juoda sen mukaan että verensokeri pysyy tasaisena ja virtaa riittää kunnon (50min) lenkeille päivittäin ja sunnuntaina 1,5h sauvakävelyä. Vielä vähän painoa pois, jos sitten uskaltais jo vähän kokeilla hölkätä. Täytyy ottaa rauhallisesti, sitä voi kroppa muuten järkyttyä kun ihan niin reipasta menoa...

_________________
-looking Good and feeling Good-

Juuri tänään huomasin pitkällä kävelyllä (12 kiloinen lapsi selässä) että lihakset tuntuvat vähän hitailta. Muistelen samaa edelliseltäkin aloitukselta, että lihakset eivät tunnu alkiuun niin joustavilta, vaan ovat vähän jäykkiä ja hitaita. Esim. ylämäissä meinaa puhti loppua lihaksista. Luulen että osasyy in se, että alkuun poistuu nestettä ja on vaikea muistaa juoda tarpeeksi, joten voi olla vähän 'kuiva'.

_________________
Iloinen teletappikarppi, joka laihduttaa samat kilot aina vaan udestaan, uudestaan!

Phinneyn tutkimuksen mukaan kestää noin 6 viikkoa, ennekuin kroppa on kunnolla tottunut ketoosiin ja suorituskyky palautuu (itseasiassa ylikin lähtötason).

Lillamaria, nestehukka aiheuttaa paitsi totaalista väsymystä, myös turvotusta eli vaakalukeman nousua. Kroppa säikähtää ja alkaa varastoida nestettä!

_________________
Karppaus kannattaa: Kymmenen vuotta virkeyttä ja painonhallintaa, ilman tarpeettomia ruokarajoitteita.

blogi: http://mirkankysymyksia.blogspot.com/

Eilen kokeilin kävelyä, hyvinhän se sujui joskin hienoisella dieselmeiningillä. Eli jaksamisessa ei ongelmaa, pikemminkin päinvastoin, mutta suurin "rähinä" on kyllä menosta poissa. Ts. irtiottoihin tai tämäntyyppisiin kroppa ei lähde mukaan. Omalla rauhallisella tavallaan voikin sitten lasetella vaikka maailman tappiin, näköjään.

Oisko tuohon tutkimukseen linkkiä?
Lähinnä kiinnostaa mikä oli lähtötaso sopeutumisaikaa mitattaessa siis hiilareiden määrä? Tarkoituksena olisi jossain vaiheessa testata mitenkä maraton onnistuu "ilman" hiilareita. Itse karppaan hyvähiilarisesti jolloin päivän määrät vaihtelevat suunnilleen 50-150 g. Aamulenit sujuvat hyvin ilman mitään ravintoa esim. eilen tuli juostua matalalla sykkeellä vajaa kaksi tuntia, joten jonkinasteinen rasvanpolttokyky on jo kehittynyt.
Pitäisiköhän siirtyä ketogeeniselle jo pari kuukautta ennen vai riittäisikö minulle lyhyempi sopeutumisaika #pohdiskelee#

On se linkki ollut täällä jossakin pistä haku. Itse hakeutuisin ketogeeniselle mahdollisimman etukäteen, ja sitten suorituksen aikana varautuisin tarpeen mukaan täydentämään hiilareilla, jos siltä näyttää.

_________________
Karppaus kannattaa: Kymmenen vuotta virkeyttä ja painonhallintaa, ilman tarpeettomia ruokarajoitteita.

blogi: http://mirkankysymyksia.blogspot.com/

Eilen olin melomassa noin 5 tuntia ilman hiilareita, eikä missään vaiheessa tehny tiukkaa. Itse asiassa hiilareilla käyvät alko hyytyä, kun merellä ei mitään suklaapatukoita niin vaan kuoritakkaan.

Itse huomasin että alussa kun ei ollut tottunut karppaamiseen väsyi todella nopeaa..ja jalat tuntui kun niissä olisi tonnin lyjyä..Nykyään ei mitään probleemaa ja silloin kun liikun pitkäkestoisesti ja kauan otan mukaan pienen pussin jossa on ruisleipää..se ainakin minua auttaa. Mutta huomaan että jaksan kauemmin ja kauemmaksi esim kävellä ilman niitä leipä nökkösiä..Kai sitä elimistö tottuu=)