karppaus.infon arkistoitu foorumi

Paluu arkeen loman jälkeen, pitänee hiukan seurailla myös liikkumisia. Jospa kirjaamisesta saisi vähän pontta lisää...

16.7 kävelyä tunti
17.7 pyörällä töihin 10km
18.7 pyörällä töihin 10km, bugg-alkeita 2tuntia, huh!
19.7 kävelyllä joen varressa, soppailua samalla
20.7 kävelyä puoli tuntia
21.7 kävelylenkki 2 x 45min
22.7 fillarointia reilu tunti, n 20km

eli tällä viikolla yht. 7,5 tuntia liikettä.
Ensi viikolla voisi etsiä rullaluistimet naftaliinista ja kokeilla kuinka pysyy pystyssä pienillä pyörillä

_________________
http://www.iherb.com ja alennus ensitilaajalle koodilla: JPQ443

vko 30

23.7 nia-tanssi 1h15min
25.7 bugg 2h
26.7 pyörällä töihin-kotiin yht. 20km
viikonloppuna järvitanssia ja rämpimistä lakkasuolla

_________________
http://www.iherb.com ja alennus ensitilaajalle koodilla: JPQ443

vko 31

ma nia-tanssia 1h 15min
ti sataa..
ke pyörällä töihin ja kotiin, yht 20km
to bugg-kurssi 1,5h
pe pyörällä töihin ja kotiin, 20km

yht 5 tuntia

_________________
http://www.iherb.com ja alennus ensitilaajalle koodilla: JPQ443

vko 32

ma: pyörällä töihin-kotiin 2okm
ti: bugg-kurssi 2h
ke: pyöräilyä töihin ja kotiin
to: -
pe: pyörällä töihin-kotiin
la: kävely 5km
su:

_________________
http://www.iherb.com ja alennus ensitilaajalle koodilla: JPQ443

vko 33

ma: marjastusta mustikkametsässä
ti: pyöräilyä 20km + bugg-tanssia 2h
ke: pyöräilyä 20km

loppuviikko lorvailua,
paitsi sunnuntaina kävelyä mustikkametsässä ja sieniä etsimässä (ei saalista)

vko 34

ma: pyöräilyä töihin ja kotiin 20km
ke: pyöräily 10 km, fuskua 2h
to: pyöräily 10km

vko 35

ma kävelyä 30min
ke fusku-harkat 2h

vko 38

ma kävely 1/2 h
ti pyöräily 1h
ke
to

Jaapa jaa, kirjaaminen pakkaa jäämään. Nythän on niin, että tavoitteena on päästä juoksukuntoon ja kestävyyttä saada lisää. Pienin askelin. Jopa puolimaratonin kokeilemista kesällä voisi varovasti ajatella. Ja välitavoittena 300 km:n vaellus kaksi viikkoa huhti-toukokuussa Espanjassa. Tästä lähtee..

vko 8

ma: rvp jumppa 60min
ti: lenkki 50min + venyttely 60min
ke: salsa-harj. 60min
to: lenkki 50min
pe: lepo
la: kävely 8km (8kg rinkka)
su: kävely 8km (5kg)

_________________
http://www.iherb.com ja alennus ensitilaajalle koodilla: JPQ443

vko 9

ma: rvp 60min
ti: lenkki 50min
ke: cha cha 60min
to: juoksutekniikkaharj 60min
pe: lepo
la: vaellus 14 km 2h 40min
su: kävely 70min

vko 10

ma: RVP 60 min
ti: juoksulenkki 70min
Ke: bailatino 60min
to: lepo (kuntotesti, avantouinti)
pe: lepo
La-Su: Ihanat Naiset -Kehonkeväthuolto
Pilates, Chi Ball, Evergreen, Dance 20+, Jooga, rentoutus, FlowGymnastic jne Kisakallion urheiluopistolla

_________________
http://www.iherb.com ja alennus ensitilaajalle koodilla: JPQ443

vko 11

ma: lepo
ti: lenkki 40min
ke: bailatino 60min
to: lenkki 50min (kengät yäk) +pulahdus avantoon
pe: lepo
la: lenkki 35min , uusien tossujen koeajo, paremmat on kuin edelliset
su: sauvakävely 90min + 50min

_________________
http://www.iherb.com ja alennus ensitilaajalle koodilla: JPQ443

vko 12

ma: vesijuoksu 50min + venyttely
alku oli takkuista, mutta vartin jälkeen jaksoi hiukan spurttailla

ti: kotiliikuntaa, käsipainojen kanssa ja hoovereita
ke: bailatino; conga
to: juoksulenkki 7km 60min
pe: sauvakävely töihin 10km 1h 35min
la: sauvakävely 8 km 1h 20min
su: sauvakävely 5km 50min

_________________
http://www.iherb.com ja alennus ensitilaajalle koodilla: JPQ443

vko 13

ma: RVP-jumppa 60min
ti: venyttely 60min
ke: juoksulenkki 40min
to: juoksulenkki 45min
pe: sauvakävely töihin 10km /1h 35min
la: sauvakävely 9km 1h 20min
su: sauvakävely 6 km 1h

_________________
http://www.iherb.com ja alennus ensitilaajalle koodilla: JPQ443

vko 14

ma: RVP 1h
ti:

_________________
http://www.iherb.com ja alennus ensitilaajalle koodilla: JPQ443