karppaus.infon arkistoitu foorumi

Tänään kävi kumma juttu. Olen kyllästymiseen saakka lukenut joka puolelta, kuinka vähähiilarisella dieetillä treeni kulkee alussa tosi huonosti. Minulla tökkäsi tänä aamuna, ja pahasti.

Mutta, mutta... Minähän olen ollut rasvaisella ylläpidolla jo mitä, kohta 2 v. Ja hiilarit jatkuvasti sadan pinnassa tai alle. Ja nyt olen vähentänyt RASVAA, en hiilareita, joten mistähän tökki johtuu? Eli nyt on kolmas päivä vähemmillä rasvoilla menossa. Hiilareita on itseasiassa tullut inasen tavallista enemmän.

Palautumisenkin kanssa on ongelmaa. Tänä aamuna pohkeita särki aika julmetusti. Siihen taisin herätäkin, jo ennen kellonsoittoa. Ja treenissä ei jalkojen suhteen ole tapahtunut mitään muutosta, muutin viikonloppuna vain yläkroppatreeniä.

Ihan arvauksella voisin syyksi veikata, että rasvaa käyttämään tottuneet osaset yrittävätkin nyt päästä hiilaripaljulle, ja lihaksille ei riitä ytyä. Toinen mahdollisuus on että rasvan mobilisaatiossa on jotain ongelmaa.

Mutta yrittäkääpäs keksiä lisää syitä! Myös oikean vastauksen saa antaa, jos tietää...

Voiskohan sillä olla merkitystä kun tuo HH/rasva -suhde liikahtaa samaan aikaan kun nämät helteet pukkaa päälle. Siis jos se ihan vaan nestetasapainon vuoksi pukkaa särkyjä.

_________________
Harmittaa kuin liito-oravaa hakkuuaukealla!!

Mutta nestetasapainon pitäisi periaatteessa näkyä mun vaa'a:lla, mulla on sellainen joka mittaa rasvaprosenttia, ja vaikka se ei rasvoja osaakaan mitata, niin vettä se tuntuu osaavan. Enkä ole muutenkaan huomannut mitään tuohon viittaavaa...

Enkä mä nyt niin hirveästi ole ollut tuolla ulkona helteessä...

Omalla vaa'alla tuo rasvaprosentin ja vesiprosentin summa on lähes vakio eli jos sen mittaama rasvaprosentti heittää, heittää myös vesiprosentti.

_________________
// Einomies - karppi, jo vuodesta 2004 -

Saman olen huomannut minäkin. Ja sitten ärsyttää kun se näyttää ihan päin mäntyä. Mutta kävin vähän pönkimässä ja väittivät, että se osaisi oikeasti mitata tuota vettä jotenkin ja sen perusteella laskee sitten rasvat. Eli tällainen kuiva karppi saa tavallista korkeammat rasvaprossat.

Sitähän ei tiedä, missä se vesi on menossa, mutta olen todiaan käsittänyt että tuo vesipuoli olisi jotenkin sinnepäin. Mielenkiintoista näiden kolmen päivän aikana on ollutkin, että vesiprosentti ei ole laskenut, mitä yleensä (luonnollisestikin) tapahtuu jos vähennän hiilareista. No, lihasglykogeenit on varmaan kumminkin niin pieni erä, että sen lähtemistä tuskin pystyy näkeen vesiprosentista...

Jos kerran rasvan vähentämisen jälkeen on heti ilmennyt ongelmia, niin eikö syyllinen ole suurella todennäköisyydellä tekemäsi muutos ruokavaliossasi? Miksi olet muuttanut sitä vähärasvaisempaan suuntaan? Ehkä lihaksille ei riitä suhteessa yhtä paljon energiaa lisähiilareilla kuin suuremmalla rasvamäärällä on riittänyt? Mulla nimittäin kyseisiä oireita aiheuttaa liian energiaköyhät syömiset treenipäivinä ja niiden välillä.

_________________
Alakarppaus on ravinto-opillinen pelastus. Ei pidä loukkaantua, jos joku nauraa ajatuksillesi, sillä muistattehan vanhan sanonnan: 'ei helmiä sioille...'

Siis tokihan syyllinen on tuo rasvan vähennys, mutta tarkoitus oli pikemminkin pohtia miksi...

Eli veikkaat pelkästään kalorimäärän aiheuttavan moista?

Voi olla. Joskus muinoin liikuin tällaisilla kaloreilla ihan sujuvasti, mutta ehkä elimistö on sitten tottunut noihin isompiin. Huvittaa vaan jos vähähiilarista syytetään aina noista treeniongelmista, jos kerran niitä tulee dieetillä kuin dieetillä.

Viime kesänä taisin myötätunnosta vedellä ketoosissa kun mies kokeili sitä allergian kanssa. Silloin ei kyllä mitään treeniteho-ongelmia tullut vaikka kalorit oli matalalla. Mutta ehkä mä olen vaan niin hyvä syömään rasvaa ja proteiinia, että kalorit laski suhteessa vähemmän.

Siis mikään ongelmahan tämä ei ole. Jos lakkaa huvittamasta laihtua, voin lisätä rasvan takaisin ylläpitotasolle. Enempi tälläistä pohdintaa, mutta ei ihan hifistelypuolen tasoa.

Siis eikös sen pitäisi mennä tällä ruokavaliolla niin päin, että mitä enemmän rasvaa ja vähemmän hiiliksiä, niin sitä paremmin laihtuu...

_________________
Alakarppaus on ravinto-opillinen pelastus. Ei pidä loukkaantua, jos joku nauraa ajatuksillesi, sillä muistattehan vanhan sanonnan: 'ei helmiä sioille...'

Tällä ruokavaliolla? Meitä on täällä niin moneen lähtöön.

Aikaisemmin mulla on atkins purrut tosi hyvin, mutta näin vanhana karppina (2 v atkinsia takana) olen liian hyvä syömään rasvaa ja protskua. Viime kesänä kun ketoilin viikon laskematta kaloreita, paino ei muuttunut mihinkään. Ja jos kerran kuitenkin joudun laskemaan syömisiäni, ajattelin kokeilla vaihteeksi zonea/isokalorista. Kun tällä hetkellä olen sitä mieltä, että optimaalinen määrä hiilareita minulle on siinä sadan pinnassa, 75 - 100 g päivässä.

Sitten on ihan dieetin noudattamisen helppous, nyt on kesä ja marjoja ym on kiva syödä. Saan juuri nyt tarvittavan vähennyksen paljon helpommin rasvoista kuin hiilareista.

Ikävä puolihan tässä nyt on tuo treenin luisto, mutta en ajatellut jatkaa tätä kauan, joten sikäli asialla ei niin ole merkitystä. Lisäksi jos kyseessä on jonkinlainen adaptoituminen, tilanne voi parantua.

Mä en nyt ymmärrä, että miksi sun syömiset tuolloit niukemmilla hiilareilla on kalorimääriltään pienemmät kuin sitten isommilla hiilareilla? Miks et pidä niitä yhtä suurina molemmissa tilanteissa? Mulla ei nyt raksuta...

Meow, en ymmärrä kysymystä.

Tästä sain sen kuvan, että olet aikaisemmin (siis oletan että karpittomana aikana) syönyt vähemmän päivässä ja karppina sitten enemmän. Tarkotus oli kysellä syytä kalorimäärien pudottamiseen. Mutta meninpä itsekin sekaisin ja kirjoittelin väärinpäin tuohon aiempaan kysymykseeni.... Trallallaa...

Mutta ihmettelin siis vaan tuota, että miksi kalorimääriä lasket alaspäin.

Oukei... siis puhuin kokoajan karppiaikaisista kalorimääristä.

Eli olen ketoosissa abouttiarallaa näillä samoilla kalorimäärillä joskus (pari vuotta sitten) liikkunut ilman ongelmia. Ja sitten ylläpidolla (siinä välissä) kalorimäärät ovat olleet isompia. Ja nyt kun lähdin taas kiristelemään, pelkkä hiilareiden välttäminen ei minulla tehnyt tarpeeksi kalorivajetta, tai muuten vaan ketoosi ei purrut samalla tavalla kuin ennen. Syön ylläpidolla suht "puhtaasti", joten siinä varmaan syy.

Eli siis nyt puolentoistavuoden ylläpidon jälkeen "nälkä on lisääntynyt syödessä" ja haluan kokeilla miltä näytän, jos kiristelen tästä vielä lisää. Eli siksi kalorivähennys.