karppaus.infon arkistoitu foorumi

68,6 kg

Aamu: 2 mustaa kahvia, 70 g ilmakuivattuun kinkkuun käärittyä tuorejuustoa (hh 1,9/100 g), 100 g vadelmia

Lounas: 2 ohutta kasvispihviä, jogurtti-ruohosipulikastiketta, vajaa dl surimimajoneesisötkötystä, musta kahvi, vihreä omena kuorineen

Välipala: 4 parapähkinää, vajaa kourallinen manteleita, omenamehu

Ilta: grillattua possunfilettä, parsaa, voita, majoneesia, vihreää salaattia, sipulia, oö, balsamico, parmesan-juustoa pari palaa

68,5 kg

Aamu: 2 mustaa kahvia, pikasämpylä (muna, mantelijauho, leivinjauhe, juustoraaste) paistettuna oö:ssä, tomaatti myös pannun kautta, 2 siivua metukkaa

Välipala: kourallinen manteleita

Lounas: kalkkunasaltimbocca ilman kastiketta, grillattuja kesäkurpitsakuutioita, oö, majoneesi, balsamico, vihreä salaatti, musta kahvi

Ilta: 350 g keitettyä ja soosattua kukkista, reilu klöntti voita, 150 g paistettua pekonia, parmesania. Röyh.

68,5 kg. Herään aamuisin jo ennen kellon soittoa, tätä ei yleensä koskaan tapahdu. Matalat hiilarit rules!

Aamu: 2 mustaa kahvia, mantelileipä voilla, metukalla, juustolla ja kurkulla

Lounas: salaattilautanen: vihreä salaatti, tomaatti, kurkku, lohi, katkis, herkkusieni, oliivi, maissi, oö, majoneesi + musta kahvi ja vihreä omena kuorineen

Välipala: kourallinen suolapähkinöitä

Ilta: 2 juustomakkaraa pannulla paistettuna omassa rasvassa, 100 g vihreää salaattia, cesar-kastiketta, pikis, 125 g vadelmia

68,9 kg. Syön liikaa, vaikkakin karpisti. Eilinen body pump voinee myös vaikuttaa painon nousuun.

Aamu: 2 mustaa kahvia, 2 keittomunaa, voita, 2 siivua metukkaa

Lounas: salaattilautanen: vihreä salaatti, kinkku, emmental, mozzarella, tomaatti, kananmuna, oliivi, oliiviöljy + 2 mustaa kahvia

Ip:llä laitticokis ja 2 siivua metukkaa

Ilta: fetasalaatti, jossa 200 g rasvaista fetaa... + 2 lasillista punkkua

69,1 kg... Ja tämän viikonlopun jälkeen ollaan varmaan taas lähtötilanteessa.

Aamu: 2 mustaa kahvia, 2 juusto-metukka-salaattikäärylettä

Lounas: salaattilautanen: vihreä salaatti, tomaatti, kurkku, porkkana, maalaispaté, keittokinkku, ilmakuivattu kinkku, parsa, oliivi, majoneesi + vihreä omena kuorineen

Ilta: kourallinen suolattua pähkinäsekoitusta, vihreää parsaa, juustomakkara, voita, vadelmia, punkkua ja kuoharia. Illan mittaan piti tehdä vielä pikis ja syödä pähkinöiden loput, pussissa 160 grammaa... hyvin menee.

Aamu: 2 mustaa kahvia, 2 mantelileipää, voita, metukkaa, 2 pientä suolakurkkua ja tomaatti

Lounas: salaatti: vihreä salaatti, kurkku, tomaatti, kermajuusto, ilmakuivattu makkara, oö, balsamico

Jokunen vuosi hyväkarppina ja vähän hunningollakin ja paino eilen 72,5 kg. Paino pysynyt 69-72 kilon välillä, mutta olo on koko ajan plösö, kaikki ylimääräinen tulee heti vyötärölle, vaatteet kiristää ja puristaa... eli tarttis tehdä jotain.

Pistetääs siis ruokailuja ylös. Teen tämän lähinnä itselleni, tuskin runoilen tänne kovinkaan paljon. Ja kokeilen olla laskematta makroja, periaatteessa kaikki tieto on takaraivossa, mutta miten käy itse toteutuksen, se jää nähtäväksi.

Laitan samaan päikkyyn myös urheilut, jotka nekin olleet vähemmällä viime aikoina. Käyn säännöllisesti kuitenkin koiralenkeillä (kävely), niitä en laske jos eivät ole megalenkkejä.

Ma 21.11.2016

Aamu:
2 kookoskahvia
2 keitettyä munaa
20 g voita
1/2 punainen paprika

Lounas:
caesarsalaatti kastikkeineen päivineen mutta ilman leipäkuutioita

Päivällinen:
jättiannos isoja valkosipulikatkaravunpyrstöjä
pala porkkanaa


Hmmmm... mitenköhän tuon pääotsikon saa vaihdettua? Vai olisko pitänyt aloittaa uusi ketju kokonaan

Ti 22.11.

Aamupala:
kookoskahvi
keitetty muna
3 siivua kalkkunaleikettä (pian ne on loppu )

Välipala:
2 pientä omenaa (ja joo tiedän, ettei kannattais syödä ainakaan aterioiden ulkopuolella, mut...)

Punttis: circuit x 2

Lounas:
musta kahvi
kourallinen pähkinäsekoitusta
n. 100 g salamia

Päivällinen:
mantelileipä
1 rkl majoneesia
150 g lohitartar

Sen saa vaihdettua muokkaamalla otsikkoa ketjun ekasta viestistä.

Kiitokset nöffeli avusta

Ke 22.11.

Aamupaino 71,4 kg. Jeeee... nesteet liikkeellä! Ei nälkä, ei väsymys, mutta uni ei oikein tullut. Muistelen että samanlaisia tuntemuksia ollut aikaisemmillakin kerroilla.

Aamupala:
2 mustas kahvia
pannuleipä (2 munaa, 1 rkl mantelijauhoa, 1 tl leivinjauhetta, kourallinen juustoraastetta)
1/2 paprika

Lounas:
caesarsalaatti + kastike
pala 70% suklaata

Päivällinen:
kaalipöperöä (250 g suikaloitua kaalia pannulla kookosöljyssä pehmennettynä - 75 g tonnikalaa öljyssä - kourallinen juustoraastetta)
muutama vihreä oliivi
pala porkkanaa

To 24.11.

Aamupaino 70,8 kg Pikkusen nestettä kropassa

Aamupala:
kookoskahvi
"partis" + 1 dl mustikoita + 1 rkl maapähkinävoita (hh 8,9/100)

Lounas:
4 siivua paistettua pekonia
pannuleipä (paistettu pekonin rasvassa, 2 munaa, 1 rkl mantelijauhoa, 1 tl leivinjauhetta)
2 viipaletta cheddarjuustoa
4 kirsikkatomaattia
musta kahvi

Päivällinen:
n. 200 g wokkikasviksia
150 g merianturaa voissa paistettuna

Pe 25.11.

Paino 70,6 kg (neuroottinen painonvartija olen)

Aamupala:
kookoskahvi
2 keittomunaa
2 rkl hummusta

Välipala:
musta kahvi
omena

Lounas:
eiliset wokkikasvisten jämät ehkä 150 g
50 g metukkaa
musta kahvi

Päivällinen:
pieni merquez-makkara (enemmänkin olis ollut mutta olin pakastanut... en suosittele, kyllä ne pitää tuoreeltaan suoraan paistaa)
vihreää salaattia, oö, balsamico, punasipuli, kirsikkatomaatti, vihreä ja kalamata oliivi
1/2 dl mustikoita
2 lasillista punkkua

Ruoat jäi vähänlaisiksi, johtuen lounaan jälkeen alkaneesta turvottavasta tunteesta, joka jatkui iltaan saakka.

La 26.11.

Aamupaino 70,5 kg, joka oli positiiinen yllätys. Vieläkin jotenkin painava olo. Ja pituuteni on 167 cm jos jotakuta kiinnostaa.

Aamupala:
2 kookoskahvia
mantelileipä
1 rkl hummus
1/2 avokado

Voi luoja, nyt tuli kyllä sellainen ahaa-elämys ja "muisti palaa pätkittäin" -olo

Karppasin n. 5 vuotta ilman suurempia repsuja. Sitten pikkuhiljaa suklaa ja leipä muuttivat takaisin kotiin. Pikkuhiljaa alkoi jos jonkinlainen kolotus, koko kroppa oli sökönä milloin mistäkin. Ison osan pistin stressin piikkiin, osiin vaivoihin löytyi kyllä myös fysiologinen selitys, oli pullistumaa niin kaula-, selkä-, kuin lannerangassakin. Selittämättömiä nivelkipuja, puutumista, pistelyä mutta reumakokeet olivat puhtaat. Viime sunnuntaina vetäisin viimeksi ison suklaalevyn "seuraavana päivänä alkavan karppauksen kunniaksi" ja aamulla heräsin todella kipeän pikkuvarpaan ja pikkusormen kanssa, oikein nauratti silloin, että mistäs nää kivut tuli.

Nyt vasta 5 päivää karppausta takana, ja jos ei tuota turvotusta lasketa, joka todnäk on hormonaalista, niin olo on niin paljon parempi. Jos tää kaikki muutos on paskahiilareiden lopettamisesta johtuvaa, niin paluuta maitosuklaan maailmaan ei tarvinne tehdä!

Punttis: lämmittely 8 min, circuit x 2 (1 min/laite, teen niin raskailla painoilla kuin pystyn, viimeiset toistot saa puristaa ihan tosissaan, vatsat ja venyttely

Välipala:
omena
reilu rkl maapähkinävoita

1,5 h metsälenkki n. 8 km

Lounas:
2 keittomunaa, nokare voita, rkl hummusta
2 emmental-viipaletta
musta kahvi

Päivällinen:
2 naudanlihajauhelihapihviä, ei lisätty muuta kuin suolaa ja pippuria, paistettu runsaassa voissa
250 g höyrytettyä parsakaalia
majoneesia
3 lasillista punkkua

Su 27.11

Paino 70,2 kg

Tosi tyytyväinen olo kaikin puolin. Joka aamu vähän pienemmät lukemat, joten tiedä vaikka 60-luku on vain kivenheiton päässä Ja fyysisesti ei mitään heikotuksia tai kolotuksia, mutta onhan noita hyviä hiilareita tullut syötyä. Jos ja kun painonpudotus tyssää niin yritän sitten vetää pari tiukempaa viikkoa.

Aamupala
2 kookoskahvia
Partis + 1/2 dl mustikoita + 1/2 dl vadelmia + rkl chiasiemeniä

hölkkä + kävely 8 km (AVG 7:41 min/km)

Lounas:
avokado, pieni purkki tonnikalaa öljyssä, 5 kirsikkatomaattia, 1 rkl hummus

Päivällinen:
200 g wokkikasviksia paistettu kö:ssä
175 g tournedospihvi paistettu voissa
itse tehty persilja/valkosipuli/voinappi
2 lasillista punkkua

Huh, foorumi toimii taas. Olin jo huolestua, on pitkästä aikaa kivaa pitää päikkyä

Aamupaino 69,4 kg Nyt on parempi olla käymättä vaa'alla... ei tää näin hyvin voi koko ajan mennä!

Aamupala:
kookoskahvi
2 munan pannuleipä
1 rkl hummus
5 kirsikkatomaattia

Välipala:
kahvi + omena

Lounas:
caesarsalaatti + kastike

Päivällinen:
myskikurpitsa/pekonikeittoa suurustettu kermalla
lasillinen punkkua

70,1 kg. Eli en pysty pysymään poissa vaa'alta. Punkut ehkä viipeellä kostautuu, mut toisaalta normaalia, että paino sahaa. Ei lannistuta

Aamupala:
Kookoskahvi
Mantelileipä, hummus, salami, juusto, kurkku
1/2 sitruunanmehu + iso lasi vettä (Muoks. hehe, juon kyllä paljon vettä muutenkin, mutta laitoin tämän ton sitruunan takia )

Lounas:
Wokkikasviksia, pieni purkki tonnikalaa öljyssä, vajaa kourallinen juustoraastetta
musta kahvi

Välipala:
1 rkl maapähkinävoita

Punttis 60 min

Päivällinen:
Eilisen keiton jämät
Pikasuklaa, 1 dl vadelmia ja mustikoita

Paino 71 kg, kai se olis vaihdettava mittanauhaan, muistan että senttejä suli aikaisemmillakin kerroilla reilusti, vaikkei paino tippunutkaan. Farkut ainakin sujahti jalkaan helpommin kuin viime viikolla. Think positive Niin, ja uni taas maittaa, ekalla viikolla yöunet jäi tosi vähiin.

Aamupala:
2 kookoskahvia
3 siivua pekonia, pekoninrasvassa paistettu pannuleipä
pätkä tuorekurkkua

Välipala:
musta kahvi ja klementiini

Lounas:
vihreää salaattia ja 120 g kylmäsavulohta, tuuttaus majoa
70 g kinkkujuustorullia
ja sitä kahvia...

5 km hölkkä + kävely (AVG 8:10) Jalat muuttui järjettömän raskaiksi 3 kilsan jälkeen joten kävelyksi meni. Sunnuntain lenkin jälkeen palautuminen oli tosi hidasta. Johtuukohan tää siitä että keho ei ole vielä tottunut rasvapolttoiseksi? Viisaat vastatkaa kiitos

Päivällinen:
puolet pohjattomasta piiraasta:

1 keitetyn parsakaalin kukinnot
1 sipuli, 4 siivua pekonia ja 2 valkosipulinkynttä pannun kautta
4 munaa, 1 prk kermaviiliä, 1 dl kermaa ja 1 dl juustoraastetta
pippuria, hivenen suolaa
paistoin 180 asteessa n. 40 minuuttia

pala 75% suklaata

70 kg

Aamupala:
kookoskahvi
1/4 eilisestä pohjattomasta parsakaalipekonipiiraasta (oli melkein parempaa kylmänä, täytyy tehdä toistekin, vaihdella täytteitä)

Välipala:
musta kahvi
omena

Lounas:
salaattilautanen: salaatti, tomaatti, kurkku, oliivi, kinkku ja juusto (ei kastiketta)
musta kahvi
pala 70% suklaata

Päivällinen:
250 g suikaloitua kaalia kö:ssä kuullotettuna
pieni purkki tonnikalaa öljyssä
vajaa kourallinen juustoraastetta
2 palaa 75% suklaata

69,7 kg

Aamupala:
kookoskahvi
2 keittomunaa
klöntti voita
1/2 avokado
4 kirsikkatomaattia

Lounas:
70 g kinkkujuustorullia
2 viipaletta juustoa
4 kirsikkatomaattia
omena
pala 75% suklaata

Päivällinen:
2 jauhelihapihviä, voita, kookosöljyä
grillattua munakoisoa
majoneesi
punkkua
pala 75% suklaata

69,5 kg

Aamupala:
2 kookoskahvia
partis, banaani, vadelmia ja rkl chiansiemeniä

Jalat edelleen raskaat. Ajattelin jos banaanista sais voimaa urheiluun. Saas nähdä.

Hölkkä 7 km (AVG: 7,30 min/km) Jaahas, ei mennyt ihan niin kuin olin suunnitellut. Hengitys olis kulkenut tosi hyvin mut jalat vaan ei. Ehkä kolmen kilsan jälkeen reidet muuttui taas superpainaviksi ja vikalla kilsalla sai varoa etten mene nokalleni. Silti sain pidettyä vauhdin aika samoissa koko matkan, mut ei hyvä. Aamupalasta oli mennyt melkein 3 h, en tiedä olisko pitänyt ottaa vielä joku täsmähiilari, vaikka omenamehu, vai onko tää nyt jotain muuta.

Lounas:
mustaa kahvia
4 munan munakas, vajaa kourallinen juustoraastetta, kirsikkatomaatteja

Päivällinen
skumppaa
naudanlihapihvi, rucolaa, parmesaania ja oö:tä
punkkua
suklaamousse
espresso