karppaus.infon arkistoitu foorumi

Kevyt viikko potkaistu käyntiin reilun kahden tunnin treenaamisella Työmatkat meni laiskasti autoetuutta käyttäen.

Klo 15:09 juoksu
1:08.30
8.91 km
7.41 min/km
ka-syke 150, max 158
nousua 84 metriä

PeeKoo-rapinointia nastareilla. Lähtö työpaikalta, päätepiste työpaikka.

Klo 20:00 lihaskunto
54.09
ka-syke 116, max 149

Jalkaprässi - ylätalja eteen - yhden jalan kyykky Smith - alatalja - reisikoukistus - "uintiliike" taljassa. 4x6 hieman isommilla romumäärillä kuin viikko sitten. Lisäksi vatsoja 10 kg levykiekon kera, punnerrus+rullaus jumppapallolla, erilaisia lankkuja, tasapainojuttuja kahviksella sekä tasapainolaudalla ja lopuksi venyttelyt.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Hyötykävelyjä juu... illalla treeniä:

klo 18:32 ohjattu MFC
49.30
ka-syke 144, max 173
Alkuun hippasen vajaa 10 minsaa lämmittelyjä; kaksi settiä kolmen liikkeen pattereita. Sitten kunnon rääkki; 15 minsaa aikaa, neljä liikepistettä jossa määrätyillä painomäärillä tietty määrä liikkeitä. Loppuun vielä ilman kelloa neljän liikettä tietyillä toisomäärillä. Ennen treeniajan kellotuksen päättymistä pienet venyt.

Ai että, mutta olipas ihana rääkki!

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Päivästä ei raportoitavaa. Ehtoolla normilillumiset:

klo 19:32 valmennusuinti
1:05.59
2200 m vaparia; 200 vu - 4x25 käden pal. kainaloon - 6x50 käden pal. SVV - 200 vu - 8x50 ptk/vu (15 ptk + 35 vu) - 100 vu - 5x100 pull (75 I + 25 III) 4x25 vu (I, II, III, max) + 300 vu (100 vu + 100 vu pull + 100 vu).

Huomenna OFF.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Ohopsansaa, loppuviikko jäi päivittämättä mutta nou hätä! Tässä yhteenveto:

torstai 12.
Lepoa ja kokoustamista sekä uusien seuravaatteiden sovituskappeleiden hypistelyä.

perjantai 13.
vapaapäivä; uusi hiuslookki, siivousta pitkällä kaavalla ja sitä rataa. Ei treeniä tänäänkään.

lauantai 14. Ystispäivä:

klo 08:33 vapaauinti
1:15.15
2600 m vaparia; 300 vu - 4x25 (10 vu ptk + 15 vu) - 6x50 käden pal svv - 200 vu - 4x50 (25 kv pull + 25 vu pull) - 100 vu - 4x200 vu (2. ja 4. pull) - 2x100 vu I+ - 4x50 vu II- + 100 vu + 100 vu pull.

En ole koskaan ikinä aiemmin saanut tällaista metrimäärää! Aiempi ennätys oli 100 m vähemmän.

klo 14:18 juoksu
43.40
5.29 km
8.15 min/km
ka-syke 149
nousua 35 metriä

Palauttava jolkottelu Icebugeilla.

Illalla miekkosen kanssa Homeland-maratonia ihan alusta alkaen. Maratonia jatkettiin su-aamulla Lähes Sopranosin tasoinen sarja - mutta ei aivan. Twin Peaks on ihan omassa kategoriassaan.

sunnuntai 15.

klo 09:56 wattbike
1:20.00
rec/Z1
ka-teho 112
ka-syke 131
jalat 49/51

IPadilta hömppää katsellessa....

klo 15:20 juoksu
22.55
3.68 km
6.13 min/km
ka-syke 158
nousua 35 metriä

Icebugeilla hieman reippaampi ja lyhyempi lenkki. Suihkun jälkeen saikin istua lähes valmiiseen ruokapöytään. Miekkonen paistoi ahvenfileitä ja mun rooli oli tuunata salaatti. Homeland-maratoni jatkui vielä yhdellä jaksolla.... nyt on miekkosen vuoro pyöritellä kampeja.

Viikon saldo: 8 treeniä, 7 h 40 min. Mitään älykovaa treeniä ei ollut, mitä nyt tuo viimeisin juoksu. Hieman "karkasi" treenimäärä yli tavoitteen, mutta ihan hyvä saldo kahdella peräkkäisellä vapaapäivällä.

Kevät keikkuen tulevi...

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Alkaa ote lipsumaan tämän päikyn päivittämisen suhteen, sori. Tässä alkuviikko:

maanantai 16.2.
Auton käyttöetupäivä.

klo 17:19 wattbike
1:30.00
20 min Z1 + 8x15 sek 2 min lähdöillä + 10 min rec/Z1 + 20 min Z2/Z3 + 10 min Z1/Z2
ka-syke 138, max 155
ka-teho 126, max 486

klo 19:50 lihaskunto
55.30
ka-syke 109, max 136
Hieman kevyimmillä romuilla 2x20, käsiliike korvattu penkkipunnerruksella. Lisäksi vatsoja levypainolla, lankutuksia, tasapainojuttuja, olkapäiden jumppailua ja venyttelyt.

tiistai 17.2.
Työmatkakävely menopaluu.

klo 16:35 lihashuolto
24.01
putkirullailua ja kuminauhajumppaa olkapäille.

keskiviikko 18.2.
Auton käyttöetupäivä vol II.

klo 16:58 juoksu
14.52
2.19 km, sitten oli pakko palata kotiin *krhm*

klo 17:26 juoksu (uusi yritys)
40.50
5.91 km
6.54 min/km
ka-syke 158, max 166
nousua 56 metriä

klo 18:23 wattbike
1:20.00
koko treeni rec.
ka-syke 131, max 141
ka-teho 98

Watituksessa sykkeet olivat rasituksesta johtuen hieman korkeammat kuin yleensä noin alhaisilla tehoilla. Nyt joku teräväpäinen välkky miettii, että miksi ei tänään oltu uimassa. Noh, viimeviikkojen uintimäärät kostautuivat ja sunnuntaina alkoi olkapää vihoitella. Nyt annetaan olkapäälle hieman aikaa rauhoittua ja kokeillaan käydä uimassa loppuviikosta.

Häröpallo häröilee...

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Hyötykävelyt työmatkojen merkeissä. Ehtoolla sitten taas liikuttiin:

klo 18:28 toiminnallinen treeni - ohjattu tunti
54.00
ka-syke 151, max 168
Eka kierros 1 min 45 sek, seuraava 1 min ja kaksi "ylipitkää" kierrosta 30 sek. Lentävät vaihdot. Kierrosten välissä hörppytauko. Alkuun lämmittelynä perinteisen aerobicin liikkeitä *yöks* ja loppuun nopsat venyt.

Tästä saa niiin paljon enemmän irti kuin seuran kuntopiireilystä. Huomenna vielä työpäivä ja sitten on työviikko taputeltu. Olkapää oli treenissä kivuton, vaikka punnerrettiin ja tehtiin vaikka ja mitä. Jospa huomenna pulahtaisi kaakelialtaan syövereihin.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Auton käyttöetu, ou-jee! Työrypistelyn päätteeksi nokka kohti uimahallia ja yleisövuorolle hieman uimaan:

klo 14:24 vapaauinti
51.45
1800 m; 200 vu - 4x25 (hengitys joka 3., 5., 7., ja 9. /25 m) - 6x50 vu käden palautus SVV - 200 vu - 8x50 m (50 kv pull+lätt + 50 vu) puolivälissä 100 vu väliin - 2x100 - 4x25 (I, II, III, max) 100 vu - 100 vu pull.

Välillä sain olla yksin radalla, välillä oli joku "seuralaisena". Olkapää oli oireeton, mutta eilinen painoi hieman kropassa ja päätin olla tavoittelematta tasakilsalukua. Olin tehnyt paprulle ohjelman, jonka tein orjallisesti loppuun.

Huomenna sitten laitetaan maailman kirjat sekaisin - stay tuned

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Never say never - niinpä. Parin vuorokauden varoitusajalla lisenssi kuntoon ja kylmiltään pelailemaan alasarjaan salibandyä.

klo 10:42 salibandy
1:06.08
sisälämppä + 3x15 min peli
ka-syke 154, max 177

Pelipaikka vanha tuttu pakin tontti. Kolmella pakilla touhuttiin. Tehoja en markkauttanut, mutta jäähytilasto korkattu "iloisesti".

klo 14:46 salibandy
1:07.36
sisälämppä + 3x15 min peli
ka-syke 152, max 172

Sama systeemi kuin ekassa pelissä. Ei tehoja, eikä pahuuksia.

Ennen kumpaakin peliä otettin ulkona pieni verra ja ekan pelin jälkeen myös loppuverra. Toisessa pelissä alkoi tokassa erässä tulla ikävä neljättä pakkia, mutta pienen huilin jälkeen jaksoi hyvin tehdä nousuja ja puolustaa kulmissa. Toisen pelin tiimoilta sainkin tittelin "Kulmien kuningatar".

Vanha säbäjoukkeeni tarvi kipeästi pelaajapulaan apuja, ja vastasin "huutoon" myöntävästi. Oli yllättävän helppo mennä pelamaan "kylmiltään" ja vanhat joukkuekamut sekä uudet pelaajatuttavuudet ottivat hyvin vastaan. Tuli mieleen vanhat hyvät peliajat.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Eilisen kovan tempoilun vastapainoksi:

klo 12:22 wattbike
1:00.00
ka-syke 125, max 133
ka-teho 103, max 162
ka-kad 81
jalat 49/51

klo 13:26 lihashuolto
9.00
Jalat ja selkä sai putkirullailua osakseen.

Viikon saldo: 10:08.51, josta kaksi kertaa (reilut 30 min) lihashuoltoa. Uinti jäi yhteen kertaan, ja kuvioita "sotki" tuo lauantainen säbä. Ensi viikolla kiristetään hieman ruuvia, sitten löysäillään.

Eilisestä vielä sen verran, että ekassa pelissä mailakäden peukalo hieman vääntyili. Tarkkaan ottaen peukalon lihas revähti kaikkiaan kolmesti ja tällä hetkellä on iloisesti turvoksissa. Tämä on ns. vanha vamma.... tottumattomuudesta kärsii. Toivottavasti viikon päästä on kondiksessa, sillä mun vaatimatonta panostani tarvitaan ja jostain syystä pelipaidat jäi laukkuuni

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Ehtoota kaikille yhdessä ja jokaiselle erikseen! Päivitykset ovat olleet vähissä, mutta niin on trenitkin.... Tässä viikon kuulumisia:

ma 23.2.
Laiskasti autolla töihin, kuten koko loppuviikko. Työpäivän päätteeksi kamat vaihtoon ja menoksi:
klo 15:16 juoksu
43.30
6.11 km
7.07 min/km
ka-syke 153
Soppelisi aerobisen kynnyksen ylärajalla taapertelua.

klo 16:02 lihaskunto
14.01
ka-syke 123

Lenkin jälkeen salille hieman TRX-valjailemaan ja muutenkin "häröilemään". Illalla alkoi tuntua, että kaikki ei ole kondiksessa, joten jätin illan salitreenin väliin. Tiistaiaamulla lähdin urheasti töihin, mutta paluu koitti ennen puoltapäivää. Flunssaa pukkasi.

Ti 23.2 ja ke 24.2 lepoa. Peruin keskiviikon uintitreenit, sillä kropan termostaatti oli hieman sekaisin ja olin kuin mikäkin Nessumannekiini. Eli keskiviikon sairastelin kotona lepäillen, mikä teki hyvää.

To 26.2.
Töissä taasen ja olo normi. Illalla "puolivaloilla" seuran kuntopiiriin, sillä siellä pääsee helpommalla kuin ohjatussa toiminnallisessa treenissä.
Klo 19:35 lihaskunto
56.20
ka-syke 140
10 liikepistettä, työ 45 sek, palautus/vaihto 15 sek. Kolme kierrosta. Kierrosten välissä juoksutekniikkaa ja loppuun lankutuksia. Kellotukseen sisältyy myös oma loppuverra. Bueno olo ja hyvin kulki.

Pe 27.2.
Töissä. Illalla piti olla joukkueen säbäreenit, jonne olin suunnitellut meneväni "puolivaloilla". Mutta: treenit peruttiin. Tämä taas toi muistoja siitä, mikä oli osasyy säbäilyn lopettamiseen. Noh, päätin sitten ottaa rennosti. Olin jo sairastuvalla päättänyt, että tästä tulee pakostakin KEVYT viikko.

La 28.2.
Klo 08:36 vapaauinti
1:20.29
2700 m vaparia: 300 vu - 4x25 (10 ptk + 15 vu) - 6x50 käden palautus SVV - 200 vu - 2x400 (eka vu, toinen pull) - 100 vu I- - 400 vu - 100 vu - 4x50 vu II- 200 vu.
Pääsin sentäs kerran tällä viikolla altaalle!!! Metriennätys!!! Muutenkin "kelailu" alkaa sujua (eli pitemmän matkan uiminen). Jos jotakuta kiinnostaa, suosittelen lämpimästi Marko Malvelan kirjaa "Kaikki irti uinnista - pitkä oppimäärä uintiin triahtlonistille ja aktiiviliikkujalle lyhyesti". Aivan loistava opus ja laittaa ajattelemaan suhdetta ja otetta veteen. Tästä kirjasta saa taatusti "irti" niin alkeisuimari kuin kuntoilijakin.

Huomenna on sitten pelipäivä - toivottavasti myös hyvä ja menestyksekäs päivä

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

_________________
“To be is to do - Socrates
To do is to be - Sartre
Do Be Do Be Do - Sinatra”

― Kurt Vonnegut

Kevyen viikon kruunasi pelipäivä, joka oli varsin intervallipainotteinen. Pelipaikka oli noin tunnin ajomatkan takana. Kimppakyydit rulez.

Klo 11:01 salibandy
1:04.23
ka-syke 156, max 178
Kellotus sisältää sisäalkulämpän (ulkona aloitettiin, mutta sitä ei oteta lukuun) sekä 3x15 min erätaukoineen.
Peliin lähdettiin kolmella pakilla. Toisessa erässä sain hyvän nousun jälkeen rannevedon uppoamaan ylämummoon hyvän maskin takaa. Pian tämän jälkeen pelaajavalkku vaihtoi minun ja laiturin paikkaa. Laiturin paikka oli myös ihan jees, mutta työmäärästä huolimatta ei lisätehoja tullut - maalini jäi joukkueen ainokaiseksi ja tappio pöytäkirjaan.

Pelin jälkeen yhteinen loppuverra ja hautomaan seuraavan pelin juonitteluja.

Klo 13:08 salibandy
1:11.02
ka-syke 152, max 175
Kellotus sisltää alkulämpän sekä 3x15 min pelin erätaukoineen.
Pelipaikkana laiturin tontti, fine by me. Sentterin hyvästä syötöstä sain maalattua moken edestä 1-2 kavennusmaalin ja siitä saatiin buustia peliin. Jäähyilyt kostautuivat ja loppujen lopuksi tappio kolmen maalin erolla.

Postiivista oli omat henk.koht onnistumiset, pysyminen poissa jäähypenkiltä sekä aerobinen kunto ja sitä myötä kova työ. Joukkueen rahkeet eivät vain riittäneet tänään parempaan. Täytyy myös mainita omatekoinen nilkkateippaus, joka piti ja kesti.

Kevyen viikon saldo: kuusi treeniä aikaan 5:30 ja sekunnit päälle. Kaksi säbää, kaksi lihaskuntoa, kerta uintia ja juoksua.

Uusi viikko, uusivanhat kujeet.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Aamulla hyötykävely töihin juoksukamat laukussa. Työrupeaman päätteeksi:

klo 16:05 juoksu
1:03.20
7.61 km
8.19 min/km
ka-syke 146
nousua 113 m

Päätepisteenä kotiovi. Addun goretossuilla läpsytellen pysyen reippaasti alle aerobisen rajan. Aivan loistava palauttava eilisen rykäisyn jälkeen. Olisi voinut päästellä kovempaa ja pitempäänkin, mutta näin oli hyvä.

klo 19:39 lihaskunto
1:03.00
ka-syke 111
Yhden jalan jalkaprässi - penkki - askellus penkille levypainon kera - ylätalja eteen - alatalja - reisikoukistus - vatsarullaus jumppapallolla - lantionnosto levypainon kera - vatsalihasliikkeitä levypainon kera - tasapainojuttuja niin kahvakuulalla kuin tasapainolaudallakin - olkapääkuntoutusta kuminauhalla - venyt.

Huomenna lepäillään, että keskiviikkona jaksaa treenata. UGH.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Tiistai meni treenimoden ollessa asennossa OFF. Tänään aamulla hyötykävely töihin ja sieltä pienen kaupunkilorvailutuokion kautta suoraan kokeilemaan jotain uutta ja ihmeellistä:

klo 17:31 primal move
57.30
ka-syke 119
Tatamilla "alkukantaisia" liikkeitä. Hauskaa, mutta hikihän siinä tuli. Keskivartalon hallinta, koordinaatio ja tasapaino olivat koetuksella. Harkitsen vakavasti treeniohjelmistoon lisäämistä.

SIellä sitten pikasuihku ja läheiselle pysäkille odottamaan miekkosta. Olin pakannut uintikamat toiseen laukkuun valmiiksi, jonka hän peräti muisti ottaa mukaan!

klo 19:34 valmennusuinti
1:04.37
2100 m vaparia; 200 vu - 6x50 käden pal. svv - 2x50 (15 IV + 35 verra) - 200 vu - 8x50 (15 ptk + 35 vu) - 2x100 (50 I + 30 II + 20 IIII - 200 vu - 6x50 III + 200 vu pull.

Eka treeni ei sinänsä vaikuttanut lihasväsymyksen muodossa, mutta olisi voinut miettiä hieman tuota energiapuolta ehkä kuitenkin eri tavalla. Joka tapauksessa kiva päivä ja olihan se kiva päästä kotiin reilun 14 h poissaolon jälkeen

Huomenna jatketaan...

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Hyötykävelyt töihin ja takaisin. Illalla seuran treeneihin:

klo 19:38 lihaskunto
57.02
ka-syke 129, max 162
Kuntopiiri; 10 liikepistettä. 45 sek työ / 15 sek vaihto/lepo x3 kierrosta. Välissä juoksutekniikkaa. Lopuksi lankutusta ja omat loppuverrat. Liikkeissä mm. dippejä, yleisliikettä, askelkyykkyjä, nojahyppelyä, vatsoja....

Pyörätreenit ovat olleet luvattoman kauan "telakalla", mutta huomenna asiaan tulee korjaus.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Arkivapaa, ou-jee.

Klo 09:16 wattbike
1:00.00
ka-syke 144
ka-teho 126
ka-kad 87
jalat 49/51
50 minsaa aerobisella tehoalueella, alussa ja lopussa 5 minsaa verraa.

Muuten päivä meni kotihommia duunaillessa. Huomenna jatketaan sitten taas...

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Lauantai alkoi perinteisin menoin:

klo 08:57 uinti
1:19.37
2700 m vaparia; 300 vu - 4x25 1 käden uinti - 6x50 vu käden pal. svv - 200 vu - 3x 400 (200 vu + 200 vu pull) - 2x100 I+ - 4x50 II- - 200 vu.

Aamulla katsoessani ohjelmaa hieman puistatti ja epäilytti, mutta luulot karisivat tekniikkaosion jälkeisen verran kohdalla. Seuran vuorolla kun on samanhenkistä jengiä ja tilaa paremmin, niin voi keskittyä tekemiseen eikä tarvi tarkkailla vastaantulijoita, ohittajia tai ohitettavia. Komiaa!

klo 15:12 juoksu
39.55
5.04 km
ka-syke 154
Alun alkulämppäosiossa sykemittri vikuroi näyttäen tähtitieteellisen suuria sykelukemia, joten ka-sykein on todellista korkeampi. Eniveis, alkuverran jälkeen 6x118 m mäkivedot kävelypalautuksin. Katsoin, että syke on alle 125:n lähtiessäni seuraavaan vetoon. Lähes joka kerta syke olikin tuon rajan puolella palatessani lähtöpisteeseen. Viimeisen vedon palautuskävelyn jälkeen loppuverra kotiin aerobisen yläsykerajan tietämissä. Koneelta katsoin, että max-syke olisi ollut 165 vedoissa.

Huomiselle jäi viikkosaldosta sellainen hippasen alle pari tuntia.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Sunnuntain kunniaksi unta piisasi lähes puoli kahdeksaan saakka aamusella! Miekkosen pyörätreenin jälkeen persusta satulan päälle:

klo 11:28 wattbike
1:30.00
ka-syke 129
ka-teho 118
jalat 49/51
10 min verra + 2x30 min voima-ajoa (suuri vastus, alhainen kadenssi) 10 min palautuksella + 10 min verra.

Kamojen vaihto ja ulos:

klo 13:09 juoksu
20.00
3.00 km
6.40 min/km
ka-syke 149
nousua 14 metriä

Alussa jalat hieman ihmettelivät, että mitäs nyt tehdään. Alkushokin jälkeen homma rullasi kuin itsestään. Tarkoituksella pidin sykkeen pääosin aerobisen kynnyksen alapuolella.

Sitten suihku - ruoan laitto - ruokailu - röhnötys - sotkujen siivous keittiöstä - pyykit koneeseen. Tällainen on/oli tämän tytsyn naistenpäivä.

Viikon saldo: 9 h 55 min yhdellä lepopäivällä. Peräti neljästi kaksi treeniä päivässä. Pyörää 2 h 30 min, uintia 6 minsaa vähemmän (4,8 km), juoksua kolmesti reilut 2 h (15.65 km) ja loput sitten salia ja lihaskuntoa. 10 h raja ei mennyt rikki, se oli tarkoituskin. Tulevalla viikolla onkin sitten menoa ja meininkiä.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Työmatkat hyötykävelynä meno/paluu.

Klo 19:58 lihaskunto
55.13
ka-syke 112
90-kyykky Smith - penkki - yhden jalan kyykyt prässi - alatalja - reisikoukistus - ylätalja --> 2x20. Lisäksi vatsarullauksia jumppapallolla, vatsoja levypainolla, tasapainojuttuja ja ihan lopuksi kunnon venyttelyt.

Liikehdintä jatkuu huomenna.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Autokyydillä laiskasti töihin. Töitten jälkeen:

klo 14:11 lihaskunto
23.45
ka-syke 119
TRX, lantionnosto levypainolla, lankkupito levypainolla, penkille nousu kp, askelkyykkyjä kierroilla ja jaloille verraa lenksua varten.

klo 14:41 juoksu
1:08.56
9.19 km
7.30 min/km
ka-syke 151
nousua 84 metriä.

Mutkien kautta kotiin, jossa odotti lämmitetty sauna! Kiva ylläri miekkoselta. Juoksussa piti "himmailla", sillä jaloilla oli menohaluja. Pidin pään kylmänä ja menin suunnitelman mukaan, eli ka-syke allle aerobisen.

Huomenna jotain muuta.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089