karppaus.infon arkistoitu foorumi

Huono omatunto koko ajan, kun salilla käynti ei maistu eikä bodypumpkaan oikein viehätä. Tekee mieli vain käydä lenkillä ja jumpissa hikoilemassa. Lihaksia löytyy vain jaloista ja ehkä jotain vatsasta ja selästä kun niitä välillä jumpataan, mutta käsivarret on kyllä aika heikot.
Olen vasta parikymppinen ja normaalipainon alarajoilla, joten mikään ei varsinaisesti lölly ja voin hyvin... Onko sitä lihaskuntoa siis ihan pakko vielä tehdä, vai voisiko toveri Huono Omatunto odottaa vaikka kolme(tai -neli)kymppisiäni? Jos sitten alkaisi käydä siellä salilla kerta pari viikkoon vaikka hampaat irvessä, mikäli ei tahdo allien heiluvan.

Veljeni on pahimmanluokan "bodari" ja jaksaa aina muistuttaa, kuin tyhjänpäiväistä pelkkä aerobinen on, ja millainen "pystyynjäätynyt pulkannaru" olen, hehe. Itsestäni taas tuntuisi että parempi liikkua edes jollain tavalla kuin ei ollenkaan, mutta olen kehittänyt nyt kauhean stressin tästä lihaskuntoasiasta. En haluaisi käydä salilla jos ei sieltä mitään tuloksia tule, ja siihen taas tarvitaan säännöllistä treeniä, huolellista syömistä (palkkarit jne mielellään tietyn ajan kuluessa treenistä, hirrrveä ongelma tämäkin) ja -herranjumala- jonkinlainen ohjelma minkä mukaan tehdä. Jotkut naiset "pelkäävät" liian isoja lihaksia, mua taas masentaa ajatus, että pienenkin haban kasvatus on niin kovan suunnittelun ja työn takana.

Pahoittelen jos aloitin aivan hölmön keskustelun, tämä teema on vain pyörinyt mielessä, kun aina pumppituntien aikaan tuntuu olevan kovasti muuta tekemistä...

Huomenta
ole hyvillä mielin, ei todellakaan ole pakko tehdä.
ja niistä tuloksista... kun ET käy salilla sinun ruokahalusi on matalampi -> pienempi ja näin et syö liikaa ruokaa ja voit ehkä laihtua helpommin.

mutta luille kävely ja jonkinlainen puuhastelu on hyväksi -> vahvistaa luuta.
tv AP

_________________
Mukana ollut yli 19 vuotta.
Minun ennen ja jälkeen kuvat.
HH on aika vähissä, keltuaista, lihaa, kalaa. Olen öljytön ja en syö viljaa, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia. C:tä otan vielä purkista.

Ei ole mikään pakko vaikka kuka mitä sanoisi. Tee ihan sitä mikä hyvältä tuntuu. Punttisalithan ovat ihmiskunnan historiassa kuitenkin suht uusi keksintö, vaikka tehokkaita ovatkin. Eivätkä kaikki tee lihaskuntoharjoittelua habaa saadakseen tai vedä yhtään mitään palautusjuomia tai valmistautumisjuomia tai muuta vastaavia. Paleonäkökulmasta katsottunahan ihmisille luomuimpia liikuntamuotoja ovat kävelyt, hölkät ja lyhyet juoksupyrähdykset ja kiipeilyt; eivät ne metsästäjä-keräilijät biisoneiden perään lähtiessään sokerilimpparia vetäneet. Elukan kaadettuaan joivat verta eivätkä herapirtelöä. Joten kaikki on suhteellista

_________________


Riekon nyrkkisääntöjä ketoilijoille, kliks

Ei sitä ohjelmaa, suunnitteluja taikka edes palkkareita välttämättä tarvi Itse tykkään käydä pumpissa, salilla en kyllä sitten jaksakaan yksin rehkiä, mutta mun mielestä hyvää lihastreeniä on jo vaikka se, että lenkin jälkeen tekee muutamat punnerrukset ja vatsa/selkälihasliikkeet. Eihän tällä tyylillä nyt hirmuisia lihaksia tietenkään saa, mutta kiinteyttää kyllä yllättävänkin paljon. Eikä vie aikaakaan

Ihmiskeho on luotu liikkumaan tai se rapistuu. Ennenmuinoin (vielä mun lapsuudessa mm.) iso osa arkihommista hoidettiin lihastyöllä, esimerkiksi pyykit ripustettiin narulle pään yläpuolelle eikä mihinkään vyötärön korkeudella olevaan telineeseen. Kaupat eivät olleet yötäpäivää auki, joten siellä ei rampattu harva se päivä hakemassa jotain purkkia ja pakettia yksi kerrallaan vaan tavallisen perheenäidin ruokaostoksissa oli oikein kantaminen. Pullataikinat vaivattiin käsin. Polkupyörällä kulkeminen ei ollut viherpiiperrystä vaan sitä, ettei joka huushollissa ollut omaa autoa joka aikuisella.

Toisin on nyt.
Yhtään sellaista arkista askaretta en keksi jossa tarvis käyttää selkä- tai käsilihaksia, rintalihaksista nyt puhumattakaan. Sanomattakin on selvää, ettei käyttämättömät lihakset pysy vahvoina. Ei niistä alleista ennen työtä tekevät naiset kärsineet, ne oli herraskaisten vaiva.

Tämän päivän vaihtoehtona on siis harrastaa erikseen liikuntaa. Tai olla harrastamatta. Haastavien painojen käsittely mm. lujittaa luita ja pitää tasapainon hyvänä. Parikymppisenä ei usein tule ajatelleeksi kuinka mukavia ominaisuuksia ne myöhemmässä vaiheessa onkaan, tai sellaiset jutut kuin kykeneväisyys leikkaamaan omat varpaankyntensä.

Mä sanon että opettele nostaan kuulaa (sanon sitä kyllä kaikille, enkä nyt puhu mistään heiluttelusta). Se sopii laiskalle ihmiselle ja kehittää juurikin oikeita juttuja, yhdessä paketissa lihaskuntoa, voimaa ja aerobista kuntoa eikä lihakset oo juntturassa kuten punttitreenin jälkeen. Aikaakin kuluu murto-osa, mutta silti suorituskyky vaan kasvaa.
Itseä ottaa päähän, etten ole siitä kuullut jo vuosia sitten!

_________________
Kahvakuulalähettiläs.
(Sh)it's my life! | Sporttiteevee
Blogissa murkuloita ja satunnaisesti oikeetakin elämää.
"Tätä en olekaan koskaan yrittänyt, joten luulen, että se ihan varmasti onnistuu!" -Peppi Pitkätossu-

Kuula! Se voisi olla, sillä voisi riehua sen jonkun 10min muutaman kerran viikossa ja sillä selevä.
Tänne ulukomaille en viitsi moista ostaa, joten ehkä mie vain koitan raahautua kerta viikkoon pumppiin kannustimena miten Terveellistä se on. Kaikkeen tekemiseeni on kannustimena hyvä olo enkä (rento/hyvä)karppaa tai liiku laihtuakseni, niin motivaatiota ei-niin-kivalle liikunnalle täytyy koittaa keksiä jostain muualta. Pumpin päälle on aina tarjolla bodycombatia, mutta se on mulle niin rankka tunti jo pelkiltään, että yleensä kahta rääkkiä ei oikein jaksa peräkkäin.

Kiitos vastauksista! Ajatuksia saa toki laittaa enemmänkin.

Jos ei sali innosta, nii on monta hauskaa urheiluajia millä saa vahvistettu ylävartaloa. Jos siis haluaa vain, eihän se ole mikään pakko haalia itellee lihaksia jos ei halua. Omat ylävartalon lihakset on capoeran tulosta

_________________

Jos on jo valmiiksi normaalipainon alarajoilla, ei ehkä ole tarvetta laihtua helpommin?

Olisin traanitapiirin kanssa samoilla linjoilla: Jos ei työssä tai arkiaskareissa saa tarpeeksi treeniä (myös lihaksille), niitä on syytä varta vasten harjoittaa. Treenin ei ole pakko olla juuri kuntosalia, muitakin vaihtoehtoja on. Kyllä sen istumaduunari ajan myötä huomaa, jos tämän osion skippaa!

Eikä sen niin tieteellisen tarkkaa tarvitse olla palautusjuomineen sun muineen. Itse heiluttelen käsipainoja kotona pari kertaa viikossa semmoiset 8 - 10 eri lihasryhmissä tuntuvaa liikettä (pari sarjaa jotain 15 toistoa kutakin), tämä riittää pitämään niska-hartiaseudun kunnossa, ja osa liikkeistä kohdistuu vatsaankin (jota kyllä selkävaivojen välttämseksi sietäisi harjoittaa enemmänkin). Tavoitteenani ei ole näyttävät lihakset tai kaloreita syövä lihasmassa, vaan raihnaisuuden välttäminen tai ainakin lykkääminen.

_________________


Karppauksentapainen aloitettu 28.12.2010
Tavoitteena lievä ylipaino (72,5 - 86,5 kg) loppuiäksi.
Ruokapäiväkirja kesältä 2011

todellinen oikea HIIT hikijumppa eli intensiivinen lyhyt ajassa mitattuna, intervalli lenkki on tehokkainta, kun ajatellaan rasvanpolttoa ja laihtumista.

_________________
Mukana ollut yli 19 vuotta.
Minun ennen ja jälkeen kuvat.
HH on aika vähissä, keltuaista, lihaa, kalaa. Olen öljytön ja en syö viljaa, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia. C:tä otan vielä purkista.

Kyllä esimerkiksi Masait tankkasivat hunajalla, kun lähtivät metsästämään/sotimaan. Ja vaikka sali on uusi keksintö, niin kyllä ihminen painoja on nostellut kauan, ei se eläimenraato itsestään takaisin leiriin tullut. Mutta se on mennyttä ja nyt eletään nykypäivää, sali on vaan helppo keino pienellä ajankulutuksella treenata koko kehoa.

Helpottais suuresti jos nä onnettomat mutuilut loppuisi.

Jos sali ei kiinnosta niin suosittelen erilaisia voimistelutyyppisiä kehonhallintaharjoituksia. Painoja tehokkaampi ja monipuolisempi tapa kehittää vartaloaan; nyt esimerkkinä käsilläseisonta ja -liikkuminen, köysikiipeily ilman jalka-apua, staattiset liikkeet kuten planche, queda de rins, elbow lever, front lever, volttitreenit, juokseminen (mielellään pikajuoksu), kierrot siltaan, etuvaakasoudut ym. ym.

Katteles tuota, jos siitä löytyis jotain mukavaa

http://www.youtube.com/watch?v=tzD9BkXGJ1M

Viime lauantaina tein yhden setin kokeeksi. Leuanvetoja ja etukyykkyjä ylöspunnerruksella. 21+21 15+15 9+9. Jostain lehdestä se oli. Syke nousi yli kahteensataan vajaan kymmenen minuutin harjoituksessa. Siinä meni niin piippuun, ettei tosiaan tarvinnu tuntitolkulla salilla vehdata. Tuolta Crossfitin puolelta vois löytyä mukavia liikkeitä ja jos tekee tiukalla tahdilla, niin luulis ainakin kunnon nousevan.

Ehkä kannattaa hieman rennompi ote alkuun kuin alkaa vetää crosfittii(tosin noita ohjelmia on yli tuhat,sopiva löytyisi tämän hetkiseen tasoon varmasti).
Mutta oma ehdotus; 30 min per viikko - jaettuna kolmeen.
Ensinmäiset 8vk totuttelu.
Setti(10min):

1. Noin minuutti venyttelyä( käsien kurkotus,yläkropan kääntö,kumarrus ja pään kääntö,10-15 sec per liike ja 1-3 kertaa.

2.Lihastreeni 4min: Punnerrukset toistot 15-20 tai niin monta kertaa että ponnistus tuntuu kovalta(määrittää sarjat, 3 voisi olla minimi). Kun pystyt punnertaa 20 kertaa helposti vaihda asentoa rasittavampaan, esm voit aloittaa seinäpunnerruksista ja lopuksi päätyä punnertamaan jalat penkillä(rasitusasteen idea). Toinen liike on nojaistunta, vatsalihasten treeni. Vaikeusastetta voi säädellä helposti,nojaa vain enemmän taakse(hengitä koko ajan liikkeen aikana). Perinteinen istumaannousu on mielestäni paska liike, aktivoi liikaa lantion koukistajalihaksia. Vatsalihakset pääsääntöisesti isometrisia eli pitävät liikkumatta(tukilihaksia). Pidä nojaistunta asentoa 15-25 sec,semmoisessa kulmassa että 20 sec kohdalla alkaa vatsalihasten värinä ja tämä tehdään min. kahdesti.

3. 5min: Olisi pulssin nostatus esm hyppynarulla tai kestävyyshyppely. En ole varma onko niin tarpeellinen, koska harrastat aerobista. Mutta tee. Jos mielestäsi aerobinen liikunta on riittävä niin voisi lisätä tota lihastreenin määrää. Onko käsipainoja? Yläraajan ojennus/ojentajapunnerrus ja leuat olisi kaksi hyvää liikettä täydentämään käsivarsien ja yläkropan treeniä.

Jos toi 8vk on liian pitkä niin siitä voi siirtyä kakkosvaiheeseen aikaisemmin. Ekassa harjoituspulssi noin 120 ja maksimiponnistus % suht pieni. Tietysti mitä enemmän aikaa sitä monipuolisemman voi tehdä, mutta tuossa suht helposti toteutettava. Totut muutamassa päivässä ja viikossa löydät itsellesi sopivan 10min ohjelman.

Mä komppaan kyllä riekkoa tässä täysin. Ja oon näköjään tosi paleo: kävely on perusliikkumismuotoni (autottomana), sis. myös kauppakassien kantamisen. Joskus hölkkään, kun haluan ehtiä töihin tai töistä kotiin vähän kävelyä nopsammin ja juoksupyrähdyksiä otan säännöllisesti ehtiäkseni bussiin Vain kiipeilyt jäävät vähemmälle. Venyttely on tosin mun jänniysjumifysiikalle ihan must, jos en sitä yhtään päivittäin tee, ei mistään tule mitään.

Jos ajatus treenaamisesta - ja aloittajan tapauksessa jostakin tietynlaisesta treenaamisesta - lähinnä ahdistaa, niin voi pyhä sylvi. Maailmassa, jossa on niin monta tyytyväistä sohvaperunaa

Eri asia on, jos ulkonäön takia haluaa habaiset käsivarret. Sitten vain painavia puntteja nostelemaan. Tai hankkimaan painavampia ostoksia kasseihin. Lapsen vauva-aikana myös haba kasvoi ihan itsestään

_________________
Jokainen ateria on tilaisuus syödä niin että laihtuu.

Ääni kahvakuulalle! Punttisalilla käynti ei ole muakaan ikinä napannut, mutta kahvakuulailu on oikeasti kivaa, kuin myös leuanveto ja hularenkaan pyöritys. Jos jotain lajia pitää harrastaa hampaat irvessä niin sitten jää kyllä harrastamatta.

_________________
Karppausta vapaalla tyylillä jo vuodesta 2003.

Riippuu paljolti siitä haluaako napakasti toimivan kehon vai ei



Bodareilla välttämättä ei ole toimivaa kehoa, vaan isot näkyvät lihakset. Se on eri asia...



No ei... ei tarvita, jos itse kokee toimivansa paremmin luovemmalla ja yllättävämmällä treenillä. Tietty jatkuvuus toki tarvitaan ja syödä pitää. Ohjelmaakaan ei tarvita. Se vain tekee asian monelle helpommaksi. Ohjelma muistuttaa treenaamaan tasapuolisesti ja se voi auttaa tsemppaamaan viimeisillä toistoilla. Pointtina on ennen kaikkea se, että ei aiheuta itselleen lihasepätasapainoa treenaamalla pelkkiä rinta- ja käsilihaksia, kuten jotkut "bodarit"...

Eli: lihaskunnon treenaamisen merkitystä ei pidä vähätellä, mutta sitä ei tarvitse tehdä mekaanisesti ja itselle vieraalla tavalla. Pelkällä kehonpainolla voi aloittaa. Juoksuun voi ottaa hyppyaskelia, välillä voi hypätä kyykkyyn (jos kukaan ei katso Juoksuun voi ottaa sivuhyppyaskelia, ikään kuin luisteluhiihtäisi yms. Kahvakuula on tosi hyvä.

Moro!

Palaan tänne astialle kun nyt on Suomi taas majapaikkana ja naimisiin menty erään kuntosaliketjun kanssa : )
Tosiaan, sain neuvoja kuinka nostella puntteja ja olen jopa kerran sen sarjan nyt saanut tehtyä, tosin lintsaten - ei vain kerta kaikkiaan nouse kädet siihen malliin kuin se pt ohjelmaani laittoi, joten olen sitten hirveän väpättelyn jälkeen yksinkertaisesti pitänyt pienen tauon "omin päin" ja jatkanut. Tästä tuli kieltämättä vähän sellainen "oonpa paska" -fiilis, kun se pt oli hirveän vakuuttunut että "joojoo kyllä sinä jaksat nämä tehdä".
En jaksa, mutta yritän!^^

Kahvakuula on herättänyt myös orastavan mielenkiinnon, yritän ehtiä tunnille kokeilemaan sitä.
Miten tuo ruokapolitiikka, onko ok kaikessa rauhassa kömpiä kotiinsa ja syödä proteiinipitoinen ateria noin tunnin sisään tree..harjoittelusta, vai olisiko parempi koettaa raahata ne kananmunat sinne salille ja vetää naamaan pukukopissa? Kuolisin nauruun jonkun proteiinishaken kanssa jos olen tosiaan viisitoista minuuttia ensin nostellut 3 kilon kahvipaketteja ja sitten äkkiä "palautumaan" haha.

Kiitos taas vastauksista, hyviä kaikki!