karppaus.infon arkistoitu foorumi

29v. mies ja neljän lapsen isä.

Lyhyesti: aloituspaino n.145 kg ja pituutta 198 cm ja vyötärönympärysmitta 133 cm. Tavoitteena: 95- 105kg. Painoin 107 kiloa armeijassa alokaskauden jälkeen 03 syksyllä ja siitä onkin menty jonkinverran ylöspäin. En mielestäni ollut silloinkaan mikään hernekeppi ja siitä johtuen ajattelin, että tuo 95 voisi olla ihan jees tavoite, mutta saas nähä, koska lihasmassakin on varmasti kasvanut niistä ajoista. Eli avoimesti liikkeellä mitä painoon tulee, sentit ovat tärkeämmät.

Syitä painon pudotukseen on muutama. 140:n tietämillä alkaneet polvikivut, huono yleiskunto, selkävaivat ja se yleinen huomio, että ei minua ole tarkoitettu tämän painoiseksi edellä esitettyihin huomioihin vedoten. Ja sitten vielä ne kaapissa olevat "muutamat" farkut ja housut.

Olen karppaillut nyt parisen viikkoa ja painoa en tällä hetkellä tiedä, mutta mittanauha sanoo 129.

Ajattelin kirjailla tänne edistymistäni, jos jotakuta sattuu kiinnostamaan.

_________________
Kolmen munan munakkaaseen saa helposti mahtumaan 50g voita.

Jeps. Ensimmäinen "virallinen" punnitus takana ja olihan se paino tosiaan pudonnut jonninverran. Aloituspaino oli siis tosiaan arvio, koska vaa'an patteri oli tyhjentynyt ja ostin tänään uuden.
Kahdessa viikossa noin 6 kiloa. Taitaa olla aikas paljon vettä tossa? Ja olen ollut jonkun verran sairaana. Paino laskee yleensä silloinkin, kun ruoka ei oikein maistu.

Tänään ensimmäinen aamu vajaaseen viikkoon, kun voin ajatteleminen ei tuottanut kuvotusta vaan huikaisevan nälän tunteen. Sairaana ei ole tehnyt mieli oikeastaan muuta kuin keitettyjä kanamunia, kurkkua ja porkkanaa. Suolapähkinätkin maistuivat.

Laittelen jossain vaiheessa uutta päivitystä, kun jotain muutosta.

_________________
Kolmen munan munakkaaseen saa helposti mahtumaan 50g voita.

Ensin häviää nestettä.
Muutaman kilon verran.
Elikkäs olisi tuossa jotain muutakin kadotusta.
Hyvin alkanut, olosuhteisiin nähden.

_________________


En se minä ollut ja siksi toiseksi se oli vahinko.

Tervetuloa porukkaan!

_________________
Vuodesta 2011
Ihmiseläimen lajinmukainen ruokavalio
En ole vielä pudonnut.

Once you have been taught to think, it's hard to stop.

Onnea tulevaan painonpudotus urakkaan, hyvin on lähtenyt liikkeelle!

_________________



Zsa_Zsa_Zsun höpinät

Tervetuloa porukkaan ja tsemppiä

_________________

Noista syömisistä.... laskeskelin tossa viikonloppuna syömieni ruokien ravintoarvoja. Proteiinia liikaa? Hiilarit ihan jees noin 25 ja rasvaa olen yrittänyt opetella syömään riittävästi aina siinä kuitenkaan onnistumasta.

No jos ajatellaan, että se rasvaton paino on noin 95 kg. Niin tarkoittaako se siis sitä, että voin syödä proteiinia 95g päivässä? Teen fyysisesti rasittavaa työtä, rakennushommia, eli koko päivä menossa jalkojen päällä. Kysymys kuuluukin että, riittääkö tuo 95g proteiinia, jos syö tarpeeksi rasvaa? Kulutanko vain lihaksia?

_________________
Kolmen munan munakkaaseen saa helposti mahtumaan 50g voita.

Periaatteessa pitäisi riittää.
Mutta sinun tapauksessa voisi olla vähän enemmänkin.
Älä ainakaan vähennä.

_________________


En se minä ollut ja siksi toiseksi se oli vahinko.

Tuo proteiinin määrä on varmasti yksi suurimpia taistelun aiheita täällä. Itse söisin tuon määrän vain jos alkaisin olemaan jo lähellä sitä 95kg:tä. Mutta nykytilassasi söisin enemmän. Uusi atkins uusi sinä määrittelee proteiinirajat ihmisen pituuden mukaan. Esim. 180cm mies 2,5cm:n koroilla (en tiedä mihin tämä perustuu ) saa syödä prodea 87-182g (Tarkaksi proteiinin lähteiden määräksi ilmoitettu 540g) Kannattaa varmaan kuunnella vähän kehoa. Jos minä en syö tarpeeksi proteiinia, on ihan sama paljon rasvaa vedän, kokoajan on nälkä.

_________________
"Maalaat mun roudalle värit, joista mä tunnen sen.
Pienimpiinkin kohtiin teet puolikkaan ihmisen."

Apulanta - Routa
Päikyn tapaista

Joo mulla tuntuu olevan vähän samaista ongelmaa ton kylläsyyden kanssa kuin marzulla. Söin puol kuuden aikaan n 100 g voita muiden tykötarpeiden kera ja siitä pari tuntia kupillinen kahvia kookosöljyn 13g kera ja nyt...nälkä! Olen syönyt tänään noin 135g proteiinia, 250 rasvaa ja 25 g hiilareita. Ja nälkä?

_________________
Kolmen munan munakkaaseen saa helposti mahtumaan 50g voita.

Saman kirjan taulukko antaa 193cm miehelle (ne 2,5sentin korot) proteiinintarpeeksi 98-204g päivässä, joka tarkoittaa proteiinipitoista ruokaa 625g. Eli eipä kannata kovin alas prodeja vielä. Itse kokeilemalla löydät sen tason, jolla paino vielä putoaa. Jos on painoa enemmän, sitten sinne haarukan yläpäähän ja painon pudotessa voi vähentää. Näin mä itse ajattelen, että vois edetä, jos se sinusta hyvältä tuntuu. Tuo pituustaulukko päättyi tohon 193 cm:iin, joten varmaan vois hiukan enemmänkin olla tai sitten voi pysytellä tuossa haarukassa.

Vielä vähän tuohon nälkäasiaan. Mulla alkuun ei pelkkä rasva pitänyt nälkää, kun keho vielä totutteli rasvapolttoisuuteen, vaati selkeästi ainakin prodea 1g/painokilo, joskus enemmänkin. Nyt prodemäärä on laskenut ja samalla suhteellinen rasvamäärä noussut. Eli voisit kokeilla lisätä vähän rasvapitoista prodea, kun oot pitkä mies ja raskasta duunia. Kokeilemalla löydät semmosen tason, joka on sulle sopiva.

Kiitos Brilla kun löysit MPOKin pituuden ja lähes oikeat arvot. Yritin niitä katsoa mutta ei osunut aloitusviestissä silmään Siksi vetäisin vain jonkun pituuden esimerkiksi.

_________________
"Maalaat mun roudalle värit, joista mä tunnen sen.
Pienimpiinkin kohtiin teet puolikkaan ihmisen."

Apulanta - Routa
Päikyn tapaista

Marzu, ei olis tullut ilman sun viestiä tuon kirjan taulukko mieleen. Ja kun huomasin sen pituuden, niin ajattelin uteliaisuuksissani katsoa, paljonko arvot heittää.

Tuon kirjan taulukot on erittäin arvostetuilta tohtoristason karppilääkäritutkijoilta, joten taatusti tietävät, mistä puhuvat.

Kiitos kaikille vastauksista. Taidan hilata noit prodeja ylemmäs, jos vaikka se nälän tunne häviäis ja vielä painokin putois.

Ja eikun testailemaan.

_________________
Kolmen munan munakkaaseen saa helposti mahtumaan 50g voita.

Kuten tossa aiemmin viestissäni sanoin, niin rasvapitoinen prode vois olla kova sana tuohon, tulis rasvaakin mukavasti samalla. Esim. joku possunlapa/kylki tai muut rasvaiset lihanosat. Myös esim. sika-nautajauhis on hyvä, samoin perinteiset possun kylkiviipaleet, jotka monesti kulkee kastikeviipaleiden nimellä. Tulis rasvatkin siinä siivellä ja niitä hyviä elukkarasvoja. Itse vältän rypsipossua vimmatusti, mutta muut melkein kyllä kelpaa. Yleensä halvimmat ja parhaimmat lihat saa jostain lihakaupasta, jos sellanen sattuu kulmilla olemaan.
Ja tietty rasvaiset juustot on kans hyviä. Niistä voi nauttia vaikka iltasella juustotarjottimen muodossa ja palan painikkeeks vaikka lasi tai pari punaviiniä. Nams.
Kananmunat ovat tietty ihan perussettiä.

Viime viestistä onkin jo jonkin verran aikaa ja testailtu on...

Paino on edelleen 139 ja mittanauha sanoo 128. Siis sentti vähemmän kuin edellisessä mittauksessa. Joo ei päätä huimaa kun tota ylimäärästä on kuitenkin jonkin verran.
Tarkistelin vähän tarkemmin noita syömisiä tuolla ruokakulmassa ja sieltä se syykin taisi löytyä. Nostin aiemmin noita prodeja näläntunteen takia, mutta en ollut kovinkaan tarkkana niiden kanssa, joten... Tais tulla vähän liian reippaasti nosteltua

Näyttää sitä ympärysmittaa toki näinkin lähtevän, mutta armottoman hitaasti. Olo on ollut aivan mahtavan hyvä koko ajan.

Säädellään ja katellaan taas...

_________________
Kolmen munan munakkaaseen saa helposti mahtumaan 50g voita.

Hei taas.
Paino ei edelleenkkään ole pudonnut yhtään lisää, mutta mittanauhassa on jotain muutosta. Viimeisin mittaus 126, eli miinus kaks senttiä viimeseen . Ympärysmittaa näkyy lähtevän ja, tuntuu myös. En ole mittaillu muualta, mutta vaatteita päälle vetäessä eron kyllä huomaa. Kun sais ton painon vielä laskusuhdanteeseen niin polvet ja selkäkin varmaan kiittäis. Sitä odotellessa....

_________________
Kolmen munan munakkaaseen saa helposti mahtumaan 50g voita.

Tuo on hyvä asenne.

_________________


En se minä ollut ja siksi toiseksi se oli vahinko.

Hei vaan kaikki. Karppailua taas viritellään.
Tuli tossa pikku tauko, mutta tästä taas vähitellen....

_________________
Kolmen munan munakkaaseen saa helposti mahtumaan 50g voita.